Исхранлив ресурс за информирано споделување на мајчино млеко

Иако лошата диета не ја уништува хранливата вредност на мајчиното млеко, неговиот состав може да се подобри преку здрава исхрана. Треба да се земе предвид и здравјето за време на лактацијата. Се препорачува оние кои дојат да јадат балансирана исхрана и да пијат соодветни течности.

За вегани и некои вегетаријанци, може да биде потребен додаток на 1 витамин Б-12 за да се обезбеди соодветно ниво на овие витамини. Овие препораки за веганска/вегетаријанска исхрана за време на бременоста исто така може да бидат земени предвид за време на доењето.

Соодветна количина на апсорбирачко железо е исто така важна во веганската диета. Не-хем, железото кое се наоѓа во сите растенија се апсорбира помалку добро од хем, железото во месото, живината и рибата. Апсорпцијата на железо значително се зголеми како резултат на потрошувачката на храна што содржи витамин Ц заедно со храната што содржи железо.

Расте стравот дека месото и млечните производи треба да се консумираат одговорно. Конвенционалните земјоделски методи можат да нè остават со храна поврзана со хормони и хемикалии кои можат да предизвикаат здравствени проблеми во иднина. Студиите за здравјето на луѓето укажуваат на тоа дека органската храна е поздрава, но јадењето органска диета може да чини скапо. 2 Некои видови храна се поважни од другите за да се избегнат хемиски токсини.

Избегнувањето на потрошувачката на транс масни киселини и адекватното внесување на есенцијални масни киселини О-3 и О-6 е исто така важно за здраво мајчино млеко бидејќи неговата содржина на маснотии, и во квалитет и во квантитет, е директно поврзана со исхраната. Да се обезбеди здраво внесување на масна киселина DHA (O-3) е исто така важно за развојот на мозокот кај бебето.

Лактовегетаријанец: Оваа диета вклучува млечни производи покрај храната наведена подолу во веганската диета. Месото, живината, рибата и јајцата се исклучени од исхраната
Лакто-јајце-вегетаријанец: Оваа диета вклучува млечни производи и јајца како додаток на храната наведена подолу во веганската диета. Месо, живина и риба исклучени од исхраната.
Пескетаријанци: Оваа диета вклучува млечни производи и јајца како додаток на храната наведена подолу во веганската диета. Месото и живината се исклучени од исхраната, но дозволена е риба, фокусирајќи се на масните сорти омега-3.

Веганската диета вклучува овошје, зеленчук, грав, житарици, семиња и ореви. Сите извори на животински протеини, како што се месо, живина, риба, јајца, млеко, сирење и други млечни производи - исклучени од исхраната. [↩]

Опција е вклучување во градините во заедницата и/или купување од локалните пазари на земјоделци. Прочитајте кои ресурси се близу вас. [↩]

Остави одговор откажи одговор

Мора да сте најавени за да објавите коментар.