Исклучено до февруари! Но запомнете 80 проценти исхрана, 20 проценти вежбање! ЈАдете TRУБОВ НА ВОВОД
За два дена ќе го започнеме предизвикот Fit во февруари и ќе се мотивираме едни со други навистина да бидеме активни секој ден. Не е важно дали станува збор за долг рок или за кратко вежбање HIIT. Заедно можеме да се кренеме на спрат од каучот и да го победиме нашето внатрешно послабо јас.;-)
Но, и покрај целата моја атлетска мотивација, направив уште нешто многу свесно за предизвикот. На пат кон нашата летна фигура изгледа вака: 80 проценти исхрана, 20 проценти вежбање. Процентите не се важни на почетокот, науката тврди за тоа. Но, факт е дека спортот е многу помал дел од постигнувањето на нашето тело од соништата отколку нашата исхрана. Или да кажам поинаку: Спортот не треба да недостасува за нашата летна фигура, но треба да и придадеме уште поголемо значење на нашата здрава исхрана. Затоа што ако сакате да изгубите тежина или да се ослободите од вишокот маснотии, мора да потрошите повеќе енергија отколку што трошите. Овој факт не е нов, но ние имаме тенденција да го забораваме кога сме исклучително мотивирани за позитивно да го промениме нашиот имиџ на тело преку многу спортови.
Поради оваа причина, јас исто така ќе посветам многу големо внимание на мојата исхрана за време на предизвикот Fit во февруари. Чисти правила за јадење!;-) На крајот на краиштата, каква корист ми носи ако имам добро дефинирани мускули под неубав слој на зимска маст, но кои не ги ни гледам кога ќе се погледнам во огледало. Февруари ќе биде двоен предизвик - бидете активни 28 дена и јадете чисто. Јас не се стремам кон 100% чисто јадење - но може да биде малку повеќе отколку што е во моментов. Иако морам да кажам дека се извлеков од сите божиќни задоволства - фала му на Бога - повторно прилично добро!:-) Еден од најважните рецепти за успех беше и остана за мене да ги намалам или дури и да ги испуштам јаглените хидрати навечер. Нормално, секој оброк во чиста исхрана се состои и од дел од добри, здрави јаглехидрати, како што се тестенини од цело зрно, киноа или слично. Но, имав искуство дека гледам подобри резултати на моето тело ако барем го намалам овој вечерен дел од јаглехидрати. Така, во февруари имам пријатна салата или голем дел од печен зеленчук навечер. Можеби и овој совет ќе ви помогне!
Сега на сите ни посакувам фантастично прилагоден февруари и пред се многу забава со предизвикот! Curубопитен сум да видам кои спортски активности ги пријавувате на Фејсбук, Твитер или дури и на вашите сопствени блогови! Исто така со фотографии!
Кристин е страствен блогер, основач на ATУБОВ ОД ТРАН ТРАН и горд автор. Таа обожава зелени смути, моќна јога и нејзиниот утрински ритуал. Со ATУБОВ ОД ТРАНОВ, таа создаде извонредна платформа на инспирација и разновидно знаење за своите читатели. Верно на мотото: бидете најдобрата верзија за себе!
слични објави
Мојата приказна за ATУБОВ ОД ЛЕК ОД ЛИЦЕ - Како трчањето ми го смени животот
Освежителни летни пијалоци како алтернатива за чиста храна
Трите најважни чекори за активен и здрав живот - Дел 3
Зелени смути: инсајдерски совет за здрава исхрана
Чисти рецепти: Поммес Ана со пржен кромид и кора од лешник
Вежбајте секој ден - дали е добро или лошо за телото?
13 одговори
Предизвикот звучи одлично. И, можам да се согласам само со текстот на сликата. Би сакал да учествувам, но бидејќи во февруари има карневал (што со нетрпение го очекував со векови) не би управувал со спортот 28 дена однапред.:/Па, сè уште ќе јадам здраво и ќе спортувам многу до тогаш (особено ПОРАДИ КАРНЕВАЛ).
Имам само едно прашање што може да звучи целосно глупаво, но како и да е ќе го поставам.
Здравата исхрана не е иста со диетата со малку калории. На пример, јаткастите плодови имаат многу маснотии, а со тоа и некои калории. Некако ми е тешко да ги одржувам оброците доволно богати со калории, така што всушност губам тежина без прецизно броење калории. Со вежбање, одржувањето на телесната тежина без броење калории не претставува никаков проблем. Но, прилично тешко ми е да ослабам. Главно затоа што повеќе вежбање ме прави повеќе гладен, како веројатно повеќето од нив;)
Можеби имате совет во врска со ова.
Би сакал да сторам без да бројам калории, затоа што верувам дека ова пак значи дека понекогаш јадам премалку.
Здраво драга МисК,
Кога започнав чисто јадење, бев и малку скептичен во однос на внесувањето калории. 5-6 мали оброци ... да видиме како работи. Така, јас ги придружував моите почетоци за чисто јадење со броење калории и ете, тоа функционираше прекрасно. Јас всушност јадев помалку калории отколку порано кога експлицитно обрнав внимание на мојата исхрана и се обидов да јадам нискокалорична.
Прекрасната работа во врска со чистото јадење е едноставно тоа што сте трајно сити. Јас едноставно/не бев гладен помеѓу, ако се држам до многу мали здрави оброци. Веќе немам типична желба за нешто слатко!
Сосема поинаку е кога имам периоди кога навистина не јадам чисто!
И на тема спорт: Кога се занимавате со спорт, секако користите и повеќе енергија (калории). Затоа, апсолутно е во ред ако јадете и повеќе.
Мојот најдобар совет е навистина да создадам природно чувство на глад преку чисто јадење. Вашето тело тогаш ќе ви каже кога му треба храна и автоматски нема да се прејадете. Но, придружете го со 2-3 недели броење калории на почетокот. Тоа исто така ми помогна на „скептиците“.;-)
Поздрав и забавувај се!
благодарение на вашата страница наидов на bodyrock и zuzkalight и ќе ги „направам“ почетниците за мене. Плус пливање, јога и нија. Takeе го земам малку побавно, затоа што не сум толку млад колку што веројатно се повеќето луѓе тука:), но се надевам дека никогаш не е доцна да се вклопиме.
Здраво драга Хелга,
навистина НИКОГАШ не е предоцна да се вклопиме! Среќен сум што можев да ве доведам до Бодирок. И испробајте ги моите вежби со HIIT на YouTube.;-)
Поздрав и забавувајте се лулајќи се!
Само што започнав и првата сесија зад мене:)
Мотивација: 100% - БЛАГОДАРАМ:)
Што се однесува до мојата диета, навистина се надевам дека можам повторно да се дисциплинирам ... Се чувствувам и побрзо кога ќе престанам да јадам јаглехидрати навечер, но тестенините едноставно ме прават толку неверојатно среќна ...
Од друга страна, исто така, знам дека се чувствувам многу подобро ако се хранам здраво и спортувам многу! Со неколку исклучоци ќе работи:)
Хаха, се надевам дека ќе продолжите да бидете мотивирани! Заедно, ќе го сториме тоа!:-)
Исто така, мора прво да го најдам патот за да го исчистам јадењето. Денес повторно имав толку вкусни торти на работа ....:-( Но, низ целиот спорт си дозволив еден денес! Исклучоци треба да се направат ...;-)
Како мал совет за тестенините навечер: од една страна земете тестенини со цело зрно, тие побрзо ве исполнуваат, а од друга страна едноставно намалете ја порцијата. Навистина се потребни само неколку тестенини. Изгледа толку малку, но како вечера е доста исполнето. Обично нашите очи се поголеми од гладот! Пробај!
Поздрав Кристин
Одлична идеја. Јас и самиот одам во теретана неколку години за да ја подобрам својата кондиција:) Така што со процентите за вежбање и исхрана звучи многу интересно. Дали е навистина вистина?
Да, само прашајте нутриционист/спортски научник. Како што реков: Точните проценти се оспоруваат, но јасно е дека здравата исхрана е поважна од вежбањето.
Завршив и програма за денес. 45 минути тренинг со сила и еден час вежбање на свеж воздух - прекрасно. Така може да продолжи. Убав одмор во недела.
СУПЕР ! Продолжи така!:-)
Одлично ... Прво слушнав за чисто јадење преку тебе! Убава работа, чиста, природна храна, без шеќер, без бело брашно, без готови производи ... тоа е тоа. * воздишка *
Денес за прв пат се обидов да јадам нешто на секои 2 до 2,5 часа и тоа функционира одлично - ме спасува од мојот сладок заб! Но, тоа е малку време, па мора да размислите однапред и да испланирате нешто ... Се надевам дека ќе можам да го сторам тоа подолго.
Ви благодарам ^^
GLG, МамаМиа
Не ми се чини толку многу време! Јас појадувам наутро пред работа, носам утринска ужинка со мене, обично јадам салата на ручек во кантина, за попладне имам уште една ужина со мене и навечер или јадам леб од интегрално, пијам зелено смути или си правам печен зеленчук, на пример.
Како прво, тоа е промена ... но апсолутно вреди!
Kубезно со почит Кристин
Остави одговор бришење одговор
ДОБИЈТЕ БЕСПЛАТЕН ВОДИЧ за чиста храна
КНИГАТА ДО МОЈОТ БЛОГ ЈАДЕ TRУБОВ ОД ТРЕН!
Во оваа книга ќе ви ги кажам сите мои совети за чисто јадење, јога и поголема свесност во вашето секојдневие. СИТЕ ИНФО