Исклучи во трендот на кал спорт спортски пречки спорт

Тренд спортски пречки со пречки како што се Tough Mudder, Xletic, Spartan Race: Сигурно ги знаете сликите од социјалните мрежи. Пријателите ползат низ калта, со ентузијазам стигнуваат до целта и го слават својот личен успех. Во оваа статија ќе дознаете сè што треба да знаете за овој тренд, што е важно и која опрема е најсоодветна за завршување на курс за препреки!

Тренд курс за спортски пречки

Курсевите за пречки се бес. Бројките зборуваат сами за себе: првите натпревари од ваков вид се одржаа во 2010 година. Во тоа време, организаторите очекуваа дека бројот на учесници ќе се искачи на можеби 200.000. Но, во 2014 година веќе имаше скоро четири милиони учесници. Во меѓувреме, има повеќе трки од ваков вид од година во година, така што сега можете да најдете натпревар насекаде, прилагоден на вашите потреби и способности.

Од трки од 3 километри до маратонски растојанија се нуди секоја должина на патеката. Постојат многу добри причини да учествувате во OCR: на пример, да се развивате физички, да имате многу посебно искуство за живот, едноставно да се забавувате или да пронајдете голем ментален предизвик. Накратко: овој спорт може да го промени вашиот живот. Подготвувањето и учеството на натпревар го подобрува здравјето и благосостојбата - физички, ментално и психолошки.

Се вклопувате во сите ситуации благодарение на текот на пречките

Подготовката за OCR во голема мера ќе го подобри вашето здравје. Да се има предвид конкретна спортска цел е главниот услов за вклучување во редовни и напорни тренинзи. Без разлика дали пробувате едноставна конкуренција како почетник или сакате да бидете во првите редови како натпреварувачки спортист - вашиот тренинг ќе доведе до поголема мотивација и континуитет. Доколку се пријавите на трка, сигурно нема да одите на старт неподготвени. Повеќето спортисти имаат став дека претпочитаат да страдаат малку повеќе на тренинг, но да се мачат помалку во конкуренција.

Затоа е толку важно рано да се одлучува и да се пријавува на трка. Со регистрација започнува обуката, а со тоа и физичката корист. За многумина ова е губење на тежината, бидејќи со редовно вежбање го менувате апетитот и јадете повеќе здраво. Колку повеќе се приближувате до натпреварот, толку станувате подобри и вашето тело станува поздраво и посилно. Кардиоваскуларниот систем станува поефикасен, можете да трчате побрзо и подалеку и да се заморувате побрзо. Во исто време, вашата базална метаболизам се зголемува, трошите повеќе калории и имате поголема сила, експлозивност и енергија. Сите овие аспекти влегуваат во игра кога се подготвувате за OCR.

Особено за компири од кауч

Пред сè, луѓето кои претходно не играле некој спорт брзо ја подобруваат својата рамнотежа, координација и флексибилност. Особено оние кои поминуваат многу часови на работно биро секој ден, наскоро ќе откријат дека имаат помалку проблеми со грбот, колковите им се пофлексибилни, а зглобовите на рацете се пофлексибилни. Наскоро, исто така, ќе откриете дека секојдневните ситуации, како што се подигнување или спуштање тешки предмети, стоење или одење подолго време, па дури и играње со деца, стануваат полесни затоа што вашата функционална кондиција се подобрува.

Оваа новостекната функционална кондиција се користи секој ден. За време на тренинг и натпревари, треба да ползите, да се искачувате, да трчате, да скокате под препреки, да го смените правецот спонтано, да одржувате рамнотежа. Сите овие вештини ги поддржуваат природните движења на секојдневниот живот, кои сега се полесни благодарение на обуката за ОЦЦ. Сумирајќи, откако ќе започнете со обука за OCR, нема да биде долго и ќе бидете толку возбудени што не сакате да правите ништо друго. Yourselfе се чувствувате сами зошто овој спорт стана толку популарен за кратко време.

Оптимален состав на телото за текот на препреките

Составот на телото во OCR се разликува од спортист до спортист. Пред сè, зависи од тоа дали сте спортист или рекреативец. Ако сте почетник и имате уште неколку месеци пред првиот натпревар, главен приоритет треба да ви биде да не бидете со прекумерна тежина, редовно да вежбате и истовремено да јадете здраво и здраво. Оптималниот состав на телото на натпреварувачки спортист зависи од нивната специфична натпреварувачка цел. Во основа, на еден спортист на ОЦЦ му треба издржливост, сила и енергија.

Ако сте посветени на подолги растојанија, треба да се стремите кон состав на тело како триатлонец или тркач. Оние кои претпочитаат пократки растојанија тренираат сила, флексибилност и спортски специфични вештини на ист начин како спринтер или кошаркар (кој трча околу пет километри на натпревар). Како едноставно правило, треба да одржувате постојан, здрав состав на телото во текот на целата сезона. Обидете се да не изгубите тежина, особено во неколку недели пред вашето натпреварување. За тоа време, доколку вежбате интензивно, диетата би имала негативно влијание врз вашите перформанси. Меѓу другото, тоа влијае на нивото на хормонот и може да доведе до фрактури на стресот. Ако сакате да го намалите процентот на маснотии во телото, постсезоната е вистинското време да го направите тоа.

Која облека и опрема ви се потребни за курсеви со пречки?

Материјалот треба да се состави исто како и вашиот план за обука. Направете разумен избор на облека и систем за пиење и јадење. Исто така, запомнете да ги тестирате и неколку пати за време на обуката. Колку повеќе се навикнувате на облека, обувки и употреба на шишиња и шипки за пиење, толку поудобно ќе се чувствувате во конкуренција, што пак ги подобрува вашите перформанси. Следното поглавје се однесува на исхраната при обука и натпреварување - имајте на ум која опрема сте ја одбрале.

Чевли и ракавици

Не заборавајте дека ОЦЦ вклучува надминување на препреките, ватање, искачување, скокање и фаќање низ кал и нетранспарентни водни тела. Во сите овие активности, вашите раце и нозе се особено стресни и треба да бидат оптимално заштитени. Како резултат, чевлите и нараквиците се најважната опрема во трките со пречки. Тука треба да го цените соодветниот квалитет.

Чорапи

Ако носите ортопедски влошки и одбирате скапи квалитетни чевли, не треба да штедите ниту на чорапи. Тука е важно да се земат предвид материјалот и должината. Изборот на чорапи зависи од надворешната температура на денот на натпреварот, но и од површината и должината на трасата. На топли температури, соодветни се лесни, пократки чорапи. Побарајте модели кои брзо се сушат и им овозможуваат на нозете да дишат. Во секој случај, чорапите треба да одат преку глуждот за да се заштитат од абразии.

Функционална облека

Постојат две верзии: традиционалните панталони за трчање (долги околу 12 до 18 сантиметри) и шорцевите за компресија. Обичните шорцеви за трчање се удобни, овозможуваат оптимална слобода на движење и дишат. Од друга страна, заштитата помеѓу нозете, што спречува болка, зборува во прилог на набавка на шорцеви за компресија. Ова, како плускавци на нозете, може да биде крајно непријатно и да ве прогонува со денови по трката. Покрај тоа, камењата или нечистотијата не можат да влезат во панталоните и да предизвикаат непријатни изненадувања таму. Секој треба да открие индивидуално која варијанта работи најдобро.

Автори: Давид Магида и Мелиса Родригез