Искористете ги спортските изгореници и ослабете на релаксиран начин. Здравје

Ажурирано: 29.05.05 - 15:13

Слабејте дури и после вежбање - со помош на ефектот на после изгореници.

Потење и јадење салата - дали е ова единствениот начин да изгубите тежина? За среќа не Ако го искористите ефектот на горење, можете дури и да заштедите мала тренинг сесија.

Ако сакате да изгубите неколку килограми, треба да вежбате и да јадете балансирана исхрана.
Но, кога станува збор за спортот, можете да направите многу погрешно.
Ако направите премногу малку паузи од тренингот, вашите мускули не прават ништо добро - и не го искористувате ефектот на после горење. И сето тоа го има.

Имајте корист од ефектот на горење - со овие трикови

Колку поинтензивно вежбавме, толку подолго трае ефектот на изгореници - до 48 часа. Телото продолжува да согорува енергија и после вежбање, бидејќи телесната температура, отчукувањата на срцето и внесот на кислород се зголемуваат. „Точно е: колку е поголемо нарушувањето на хомеостазата - т.е. состојбата на рамнотежа на органските системи како што се циркулацијата, телесната температура, хормонот или водата и електролитната рамнотежа - или колку подолго трае интензивниот стрес, толку се поголеми вредностите на EPOC (забелешка на уредникот: EPOC се залага за Вишок потрошувачка на кислород после вежбање, на германски колку и ефект на после изгорување) “, го цитира порталот fitforfun професорот Теодор Стемпер од универзитетот„ Бергише Вупертал “, кој се занимава со ефектот на после изгореници.

Ова се случува во фазите на регенерација по вежбање: метаболизмот работи со полна брзина и согорува енергија. Според нутриционистот Штефен Лидке, треба целосно да се искористи ефектот на последогореного и да се изгубат килограмите Не јадете ништо два часа пред тренинг што ќе го зголеми нивото на шеќер во крвта. Овие вклучуваат храна богата со јаглени хидрати, енергетски пијалоци и мусли барови. На телото ќе му треба премногу енергија за да го свари ова, го цитира Фокус Лидке.

Ефектот на согорување согорува дополнителни калории

Ако сакате да изгубите тежина, затоа треба да избегнувате закуски богати со енергија пред тренинг. Ова е единствениот начин на кој телото може да пристапи и да ги испразни своите резерви на јаглени хидрати. Испразнете ја меморијата, толку повеќе енергија согорува телото по вежбање.

На видеото: Овие спортови за издржливост согоруваат најмногу калории

Ако продавниците на јаглени хидрати се празни, телото троши во резервите на маснотии. Ова е причината зошто не треба да јадете ништо после тренинг со цел да го извлечете максимумот од ефектот на после изгореници. Ако јадете нешто кратко по вежбањето, вашето тело ги согорува свежо испорачаните калории - не резервите на маснотии. Како и да е, само ефектот на горење не би ве направил витк, како што заклучуваат истражувачите од Универзитетот во Јужна Австралија во една студија. Секогаш ви треба мешавина од вежбање и урамнотежена исхрана за да изгубите тежина и трајно да ја одржувате новата тежина.

Анкета на оваа тема

Нека дишат стресот и болеста?

Не само луѓето со респираторни заболувања имаат понекогаш проблеми со дишењето. Терапевтите за дишење сакаат да ви помогнат повторно да дишете слободно. Фото: Роберт Гинтер

Терапевтот Гертруд Кучер од тимот BE BE BreathExperience го поддржува својот клиент во чувството на нејзиниот здив со нежен притисок или помагала. Фото: Роберт Гинтер

Респираторна терапија се нуди и на индивидуални сесии. Обично клиентот плаќа сам, на рецепт има само терапија за дишење како физиотерапија. Фото: Роберт Гинтер

Дишете додека се спуштате, дишете додека станувате. Членовите на оваа група ја чувствуваат растечката сила на издишувањето. Фото: Роберт Гинтер

Дозволување на сопствен здив: Меѓу другото, ова е она што клиентот треба да го чувствува на каучот. Фото: Роберт Гинтер

На Институтот за искуство со дишење во Берлин, заинтересираните можат да работат на здивот и во групи и индивидуално. Фото: Роберт Гинтер

Како точно се чувствува сопствениот здив? Терапевтот за дишење Гертруд Кучер од тимот на нејзиниот клиент BE BreathExperience го кажува ова јасно. Фото: Роберт Гинтер

Јирг Рофлер е респираторен терапевт и директор на Институтот за искуство со дишењето MIBE во Берлин и Беркли (САД). Фото: Марк Хуфнагл