Искуства на интервален пост - мои совети по 3 години - проектирајте рана птица
Во здравје од Мартин Кроицки, 23 октомври 2019 година Коментар
Исхраната е многу контроверзна тема, како што веројатно сте забележале во медиумите или во вашата приватна сфера. Сепак, дали знаевте дека има тема скоро сите диети се согласуваат се: имено наизменичен пост! Искуствата во оваа област се постојано позитивни, како и научната позадина.
Докажаните придобивки од наизменичното постење вклучуваат:
- Достигнете идеална тежина
- подобро расположение (главна еуфорија)
- Освојување на замор
- Рестартирање на телото (здрав начин на живот)
- Пораз на желби
- Спречување и лекување на цивилизациски болести
- Подмладување на клетките
За да добиете впечаток што да очекувате, би сакал да ви кажам за моите периодични посни искуства во овој пост. Everythingе дознаете сè за ова мојот почеток, важни алатки и некои грешки, што го направив.
Тогаш треба да бидете во можност да процените, дали повремен пост е погоден за вас и како да се започне со тоа.
Искуства на периодично постење - зошто е здраво?
Со малку истражување, сега можете да се потрудите на илјадници искуствени искуства со постот. Од една страна, ова се наоди од научни студии или лични извештаи за субјективно искуство.
Во оваа статија сакам да ги опфатам и двата аспекти: научно знаење, како и лично искуство.
Еве ги научните придобивки од повремениот пост за вашето здравје 1,2:
- Одржливо слабеење: Студија од 2014 година покажа дека наизменичното постење од 3 до 24 недели може да предизвика губење на тежината од 3 до 8%, што е над просекот за другите диети
- Подобрување на рамнотежата на шеќерот во крвта: Интермитентниот пост ја зголемува чувствителноста на инсулин и може да го намали шеќерот во крвта за 3 - 6%
- Намалување на воспалението: Воспалението е главна причина за многу хронични заболувања. Интермитентниот пост ги намалува маркерите на воспаление во телото кои инаку претставуваат ризик од рак или дебелина.
- Подобрување на здравјето на срцето: Интермитентниот пост може да намали многу фактори на ризик за срцеви заболувања: „лош“ ЛДЛ холестерол, триглицериди, маркери на воспаление, шеќер во крвта и инсулинска резистенција
- Позитивно за здравјето на мозокот: Интермитентниот пост го зголемува хормонот во мозокот наречен BDNF - може да промовира раст на нови нервни клетки и да заштити од Алцхајмерова болест
- Анти-стареење: Во студии на животни, се покажа дека наизменичното постење го зголемува животниот век на стаорците за 36-83%
Овие наизменични посни искуства доаѓаат од набудување на десетици илјади испитаници. Затоа можеме да претпоставиме дека резултатите се многу веродостојни.
Уживањето сепак е можно.
Кои методи на наизменично постење постојат?
Би сакал накратко да ве запознаам со два концепта на наизменичен пост со кои успеав да стекнам искуство во изминатите три години.
Наизменично постење 16: 8 искуства
Најпопуларниот метод е периодичен пост 16: 8. Јас главно стекнав искуство со овој систем.
Методот е исто така познат како протокол Leangains и вклучува прескокнување појадок (или вечера ако сте тип појадок) и намалување на дневниот оброк на временски прозорец од 8 часа, на пр. Б. од 12 до 20 часот Потоа следува пост од 16 часа.
Предности:
- за многу луѓе оваа транзиција е полесна
- 7 до 9 часа се премостуваат со спиење ноќе
- најголема соодветност за секојдневна употреба
- Лесно е да се држите со него
- овозможува губење на маснотии и градење на мускули
Недостаток:
- За почеток е потребно малку навикнување
- На работниците во смени им треба малку поголема флексибилност, но тоа е изводливо
Моите 16: 8 периодични посни искуства, исто така, покажуваат дека сум многу повнимателен и фокусиран во секојдневниот живот. Бидејќи морам да работам на концентриран начин, овој метод многу ми одговара, 16 часа без храна се прифатливи тука и може лесно да се направат по околу две недели навикнување.