Како природно да ги балансирате хормоните хранејќи ги тајните на калориите
Хормоните може да се сметаат за поштенска услуга на телото, одговорни за испраќање пораки помеѓу различни делови од него. Постојат многу различни хормони во телото кои играат важни улоги во регулирање на метаболичката стапка, телесна температура, стимулација на раст и расположение.
Тироидните хормони, на пример, се хормони кои можат да влијаат на метаболизмот и нивото на енергија кога се лачат прекумерно. Другите хормони регулирани од хипофизата, панкреасот, масните клетки и надбубрежните жлезди можат да предизвикаат здравствени проблеми доколку се надвор од нормалните граници.
Додека има многу хормони кои регулираат различни процеси во телото, она што го јадете и пиете во текот на денот може да помогне или да ја попречи нивната природна рамнотежа. Ако земате некој лек или откриете дека вашите хормони не се во рамнотежа, разговарајте со вашиот лекар пред да направите какви било промени во вашата исхрана или да земате други лекови.
Пребиотици и пробиотици
Пребиотиците и пробиотиците можат да имаат многу здравствени придобивки, вклучително и помагање за регулирање на нивото на хормоните. Пробиотиците се сметаат за корисни бактерии кои ја одржуваат рамнотежата на цревната флора и го регулираат дигестивниот тракт.
Кога има нерамнотежа на нездрави бактерии во цревата, хранливите материи различно се апсорбираат од дигестивниот тракт. Пробиотиците можат да влијаат на начинот на кој повторно се апсорбира естрогенот во организмот од дигестивниот тракт. Здравата рамнотежа на пробиотиците може да ја намали количината на естроген во организмот, што може да биде добра работа, особено кога нивото на естроген е превисоко.
Извори на пребиотици, кои се вид на влакна што го поттикнуваат растот на пробиотиците, вклучуваат овес, мешунки, артишок и аспарагус. Пробиотиците природно може да се најдат во храна како јогурт, кефир и ферментиран зеленчук.
Омега 3
Воспалението во телото може да игра улога во нарушувањето на нивото на хормонот. За среќа, јадењето повеќе антиинфламаторна храна, како што е онаа богата со омега 3, може да помогне во намалување на воспалението.
Луѓето со ниско ниво на тироиден хормон имаат зголемен ризик од кардиоваскуларни болести и може да имаат поголеми нивоа на холестерол. Тироидната жлезда е исто така одговорна за регулирање на нивото на холестерол, па доколку има мала активност, тогаш може да го зголеми нивото на холестерол.
Масна риба, ореви, маслиново масло, авокадо, коноп и семе од лен се важни извори на омега 3. Намалувањето на внесот на омега 6 масни киселини, како што е растителното масло, исто така може да биде корисно за намалување на воспалението во телото.
Храна богата со селен
Селенот и јодот се два важни минерали за функцијата на тироидната жлезда. Затоа, јадењето храна богата со селен може да биде корисно за здравјето на тироидната жлезда.
Храна како што се бразилски ореви, лешници, печурки, цели зрна и морски плодови се важни извори на селен. Покрај тироидната жлезда, селенот игра важна улога и за многу други хормони и ензимски процеси во организмот, што е исклучително важен за имунолошкиот систем, когнитивната функција и плодноста.
Важни извори на јод
Јодот е главната хранлива материја поврзана со здравјето на тироидната жлезда, бидејќи е основен елемент за тироидните хормони. Овој минерал е збогатен во повеќето видови сол, но исто така и во друга храна како алги, млечни производи, месо и јајца.
Бидете внимателни и не земајте високи дози на јод, бидејќи тоа може да влијае на функцијата на тироидната жлезда. Ако имате ниско или високо ниво на тироидни хормони, консултирајте се со вашиот лекар пред да го промените внесувањето на јод.
Извори на витамин Д.
Витаминот Д е познат по својата важност во развојот и здравјето на коските, но оваа хранлива материја е исто така важна за балансирање на хормоните. Постои поврзаност помеѓу ниско ниво на витамин Д и ниско ниво на тироидни хормони. Истражувачите сè уште се обидуваат да ја разберат улогата на витамин Д и нивото на хормоните, бидејќи нема докази дека ниското ниво на витамин Д предизвикува намалување на нивото на тироидните хормони, само што двете состојби се некако поврзани.
Интересно, високото ниво на тироидни хормони е исто така поврзано со ниско ниво на витамин Д. Важни извори на витамин Д вклучуваат млечни производи, масна риба, јајца, печурки и, се разбира, сончева светлина.
Внимавајте на внесот на шеќер
Доколку сакате да одржувате здрава рамнотежа помеѓу сите нивоа на хормони во телото, водете сметка за внесот на шеќер. Диетата богата со шеќер и калории може да го поттикне зголемувањето на телесната тежина, што пак може да го зголеми количеството масни клетки.
Масните клетки создаваат свој сет на хормони кои можат негативно да влијаат на телото и да се мешаат со другите хормонски сигнали што се испраќаат до ткивата и клетките.
Намалете го вишокот шеќер со елиминирање на засладени пијалоци, слатки, засладени житарки, чипс, повеќето спакувани лебови и повеќето комерцијални сосови и зачини.
Општо, за промовирање на здрави нивоа на хормони, јадете балансирана исхрана на протеини, здрави масти и јаглехидрати, богата со растителни влакна.
Следете го внесот на маснотии
Според Комитетот на лекари за одговорен лек, мрсната храна може да има силно влијание врз нивото на хормоните во организмот. Се покажа дека диетите со многу маснотии промовираат високи нивоа на естроген, а диетите со малку маснотии можат да помогнат во намалување на високите нивоа на естроген.
Естрогенот е важен хормон, но кога неговите нивоа се премногу високи, може да го зголеми ризикот од рак на дојка.
Заклучок
Иако постојат многу фактори кои помагаат во одржување на хормоналната рамнотежа, диетата може да има значително влијание врз нивото на хормоните во телото. Затоа, се препорачува балансирана исхрана со здрави извори на здрави влакна, протеини и маснотии во срцето.
Намалете го внесот на шеќер и осигурете се дека имате соодветно ниво на витамин Д, селен, омега 3, пробиотици и пребиотици. Ако имате какви било прашања во врска со нивото на хормони во вашето тело, разговарајте со вашиот лекар. Покрај тоа, ако земате одредени лекови или веќе имате дисбаланс на хормони, разговарајте со вашиот лекар за тоа кој план на исхрана е најдобар за вас...