Диета што ги ублажува симптомите на вознемиреност и депресија
Често сте чуле дека здравата исхрана не прави да се чувствувате добро само физички, но ве прави добро, нели? Но, до каде оди овој ефект, особено кога станува збор за менталното здравје? Научниците се прашуваа дали диетата може да го промени начинот на кој се чувствуваме, па тие испитаа дали промената на здравата исхрана може да ги ублажи симптомите на депресија и анксиозност.
Во студијата објавена во PLOS One, истражувачите побарале од 100 студенти кои имале нездрава исхрана и имале симптоми на депресија да го проценат расположението. Потоа беа поделени во две групи.
Од првата група беше побарано да ја продолжат својата редовна диета, додека од втората беше наложено да следат план за исхрана инспириран од медитеранската диета. Студентите од другата група јаделе овошје, зеленчук, маслиново масло, ореви и се откажале од преработена храна како слатки, пржена храна и газирани пијалоци. Апсолутно сите млади луѓе продолжија да се лекуваат од депресија.
По три недели, кога заврши експериментот, сите учесници беа оценети. Оние кои се на медитеранска диета објавија дека, во просек, депресивните симптоми се намалуваат од умерено/сериозно на нормално и забележуваат подобрувања во анксиозноста и стресот. Колку повеќе тие обрнуваа внимание на она што го јадеа, толку беа поголеми подобрувањата.
Интересно, во групата за диети, учесниците имаа тенденција или да ја намалат количината на храна обработена или да јадат повеќе од препорачаната храна, наместо да комбинираат медитеранска диета со онаа што ја имаа до при започнување на студијата.
Понатамошната анализа откри дека оние кои јадат помалку преработена храна значително ги подобруваат симптомите на депресија во споредба со испитаниците кои јадат само повеќе здрави производи. Имаше и докази кои сугерираат дека промените траат три месеци по крајот на студијата, дури и ако тие строго не ја следат диетата.