Искуства на Табата

Дали некој од вас имал успех со Табата? И навистина е подобро од џогирање ?

некој искуство

1 одговор

Класичната обука на Табата се изведува во 8 сета од по 20 секунди со пауза од 10 секунди - т.е. 8х 20:10

Идеално, се избираат вежби кои користат големи мускулни групи, за да се појави соодветен кардиоваскуларен ефект. Спринтувањето, на пример, би било соодветна вежба на целото тело. Така, би спринтле 8х20 секунди со максимална брзина со пауза од 10 секунди помеѓу комплетите на оптоварување. Резултатите што можат да се постигнат со ваква програма се огромни! Во моментов немам подготвена студија, но можете сами да ја гуглате студијата Табата. Можете исто така да направите убав и интензивен неконвенционален тренинг за издржливост на целото тело со други протоколи за обука.

На пр. 5 различни вежби по ред во опсег од 40 секунди со пауза од 20 секунди по секој сет. Целата работа потоа во текот на 3 круга.

Еве еден убав пример за таква програма.

Под видеото, исто така, ќе најдете врска до објавата на блогот со опис на програмата за обука.