Искуства со диета Дукан - Дали оваа диета ви помага да изгубите тежина

Диетата Дукан се заснова на идејата на францускиот нутриционист Пјер Дукан. Диетата за прв пат беше рекламирана во 1970-тите и се базира на исклучиво високо протеинска диета, со јаглехидрати скоро целосно елиминирани од менито. Од историска гледна точка, барем од историска перспектива, Дукан диетата спаѓа во категоријата класични диети со малку хидрати. Искуството со Дукан Диета покажа дека навистина можете да изгубите тежина. На крајот, специфичната храна Дукан диета обезбедува брза слабеење. Сепак, постојат и неколку негативни аспекти кои не треба да се игнорираат.

Фази на диета Дукан

Диетата Дукан се состои од четири фази (фаза 1: напад, фаза 2: зајакнување, фаза 3: консолидација и фаза 4: одржување). Треба да се напомене дека диеталната храна Дукан варира; планот за исхрана на Дукан Диета мора - во зависност од фазата - да се почитува така што тежината од една страна може да се намали, а од друга страна да се одржи и новата тежина.

Дукан Исхрана Искуства Фаза 1: Напад

Првата фаза трае најмалку еден и максимум десет дена. Само протеини и млечни производи се јадат овие денови. Оваа еднострана диета гарантира дека телото не може автоматски да го претвори испорачаниот протеин во енергија. Последователно, во зависност од вистинската почетна точка, губите многу тежина. Како по правило, може да изгубите пет килограми во првата фаза; минус од три килограми е - според искуството со диетата Дукан - просек. Предноста е во тоа што во првата фаза можете да јадете во кое било време од денот - количините се исто така неважни. Имајте предвид дека е дозволена само одредена храна. Треба да пиете околу два литра вода на ден. Покрај тоа, треба да вежбате (прошетка) најмалку 20 минути на ден. Следната храна е дозволена во првата фаза:

Телешко месо (варено без маснотии)
Говедско месо (варено без маснотии)
Турција (без кожа)
Пилешко (без кожа)
Риба
морска храна
Отпадоци
Јајца
шунка со малку маснотии
млечни производи со малку маснотии
чај
кафе
Зачини
сол
Лимони
пипер
Билки

Забранета е секоја друга храна - особено шеќер, маснотии, алкохол, овошје, зеленчук, леб и свинско месо.

Искуство за диета Дукан Фаза 2: Зајакнување

Во втората фаза, однесувањето во исхраната мора трајно да се промени. Значи, мора да ги напуштите старите навики и да продолжите да слабеете. Времетраењето на втората фаза зависи од губењето на тежината што треба да се постигне. Искуството со Дукан диетата покажа дека еден килограм трае шест дена. Процесот на слабеење продолжува, но не толку брзо како во првата фаза. Покрај тоа, зеленчукот сега може повторно да се јаде. Втората фаза е исто така поделена на два вида диета - еден ден се јаде само протеин, другиот ден менито е дополнето со зеленчук. Можна е комбинација од 5/5 - пет протеински дена и пет протеински дена со зеленчук. Зеленчукот треба да се подготвува со јогурт со малку маснотии или малку масло; Зачините секако се дозволени. Во втората фаза треба да ја зголемите вашата прошетка до 30 минути на ден. Следната храна е дозволена:

Сите јадења од првата фаза
домати
Краставици
аспарагус
праз
спанаќ
билка
целер
Зелена салата
тиквички
Модар патлиџан
анасон
пиперка
Цвекло
Моркови
артишок

Компири, житарици, наут, ориз, леќа, авокадо и овошје сè уште се забранети.

Дукан диетата е форма на диета со ниски хидрати.

Дукан Исхрана Искуства Фаза 3: Консолидација

На крајот, времетраењето на фазата зависи од тоа колку тежина веќе е изгубена - во третата фаза, еден пресметува еден килограм за десет дена. Храната треба да продолжи да биде богата со протеини и малку маснотии; „Мени за задоволство“ со три курсеви може да се состави двапати неделно. Еден протеински ден неделно сè уште е задолжителен. Дозволена е и целата храна од првите две фази, едно парче овошје на ден, тестенини, јагнешко, свинско и еден леб од цели зрна на ден. Забранети се банани, ореви, суво грозје, грозје, цреши, компири, масно сирење и бел леб.

Важно: постојана обука за согорување на калории. Ви препорачувам да бидете луди!

Дукан Исхрана Искуства Фаза 4: Одржување

Додека другите фази на Дукан диета се користеа само одредено време, четвртата фаза трае вечно. Ако ја достигнавте посакуваната тежина, таа сега мора трајно да се одржува. Сè може да се јаде шест дена - но научените нутриционистички правила не треба да се занемаруваат. Неделно мора да се внесува еден протеински ден за да може да се одржи тежината. Сега целата храна е дозволена; нема храна што е специјално забранета.

Добрите и лошите страни

Секако - како и со сите други диети - се поставува прашањето дали планот за исхрана Дукан Диета всушност работи. Ете го бројни искуства со Дукан Диета кои се темелно позитивни. Во многу случаи, тежината може да се намали и одржува. Исто така, постојат неколку студии кои ги поддржуваат тезите на нутриционистот Дукан. Сепак, не постојат само сончеви страни - дури и ако искуствата со Дукан диетата се претежно позитивни, има и критички гласови. Тие дозволија Дукан диетална храна се состојат главно од протеини - високата содржина на протеини, сепак, ги оптеретува бубрезите, така што само оние луѓе треба да го следат принципот на диета кои се здрави и пијат доволно течности. Подагра и болести на бубрези се фаворизирани поради едностраната храна Дукан Диета. Понатаму, како што покажува искуството со диетата Дукан, многу луѓе страдаат од безволност и замор - ваквите поплаки се предизвикани од недостаток на витамин (прва фаза).

Со заморот може добро да се борите со програма за вежбање. Ајде да ги разгледаме нашите искуства со 21happyme!

Во крајна линија

Искуството со Дукан Диета покажува дека тежината се губи доста брзо. Сепак, како и секоја друга диета, потребна ви е упорност и дисциплина. Првата фаза, која е прилично еднострана, не трае долго, но понекогаш е особено тешко да се помине. Диетанската храна Дукан што е дозволена во првата фаза, секако може да предизвика жртвите да страдаат од исцрпеност и замор. Поплаките, како што покажуваат искуствата од диетата Дукан, се подобруваат со втората фаза, бидејќи зеленчукот сега може да се конзумира повторно. Ако сакате да изгубите тежина и да спречите јо-јо ефект, мора да ги поминете сите четири фази и да бидете свесни дека диетата помага само доколку се промени диетата. Искуството со Дукан Диета покажува дека е можна промена во исхраната, но понекогаш се јавува проблем што во четвртата фаза, која трае вечно, се консумира многу „храна за задоволство“. Оние што не се контролираат на крајот - според искуството со диетата Дукан - повторно ќе добијат тежина во четвртата фаза, дури и ако ги следат правилата (клучен збор протеински ден)