Искуства со кетоза - конечно диета со која сум секогаш полна!
Постојат многу диети и диети што можете да ги следите. Во одреден момент ќе го пронајдете вистинскиот за вас, оној што се чувствува добро и што сакате да го чувате до крајот на животот. За мене ова е диета со кетоза. Ја следам веќе две години. Tellе ти кажам за моето искуство со кетоза што го имав во ова време.
Случајно наидов на диета со кетоза. За време на мојот „Абитур“ и во текот на првите семестри на студиите, ставив неверојатни 20 килограми поради стрес и мрзеливост и недоволна тироидна жлезда. Ниту пред тоа не бев особено слаба. Сакав да се ослободам од дополнителната тежина што е можно побрзо и полесно.
Почнав да бројам калории и џогирање - многу класично. И јас ослабев, но вистинското не беше за мене. Честопати бев гладен, не се чувствував особено енергичен, не можев да се концентрирам и страдав од главоболки. Покрај тоа, секогаш имав чувство дека морам да сторам без нешто. Никогаш не би го издржал тоа на долг рок.
Така, ја најдов диетата за кетоза и брзо изгубив многу - почетната тежина на водата што се губи кога ќе ги намалите јаглените хидрати. И јас се чувствував навистина одлично и помислив - тоа е тоа!
На овој начин ќе ја достигнете вашата тежина од сонот за кратко време. Но, тоа се случи како што требаше да се случи (за мене): раскинав. Сакав да јадам слатки и вкусно овошје и тестенини и сите работи без кои морав да работам. Тоа беше само поважно за мене од мојата цел.
Затоа, пробав диета со малку јаглени хидрати, протеини и малку маснотии со многу овошје. И се вратив на: глад во 11 часот, главоболка и гадење попладне (поради флуктуации на шеќер во крвта).
Само што се чувствував подобро во кетоза. Имав кратки периоди надвор од кетоза одново и одново во последниве години. Но, порано или подоцна, продолжив да се враќам на кетогената диета, бидејќи едноставно се чувствувам непобедлива во кетозата!
- Јас сум многу повеќе фокусиран! Особено кога постим наизменично, т.е. прескокнувајќи појадок, а понекогаш и ручек. Никогаш не сум гладен. Наместо тоа, можам да се концентрирам и да работам исклучително брзо. Само од таа причина, сакам да бидам трајно во кетоза. Тоа е многу подобра енергија и желба за сите убави нешта во животот, наместо само да сакате да се вратите да спиете во кревет наутро.
- Повеќе немам главоболки (освен по ноќна забава или кога времето драматично се менува)
Исто така, повеќе не страдам од попладневно заболување. Шеќерот во крвта ми е стабилен и имам многу енергија во текот на денот.
Јас всушност сум секогаш сит. Тешко дека сум навистина гладен. Јадам еден или два оброка на ден (понекогаш пет или шест) затоа што уживам и во јадење и готвење. Но, прескокнувањето неколку оброци воопшто не претставува никаков проблем. Ова има позитивен ефект врз мојата загуба на маснотии.
Имам почиста кожа. Секако, хормоналните мозолчиња што се типични за мене доаѓаат еднаш месечно, но исто така се подобри со кетоза.
По долгото патување, сега сум подготвен да кажам: кетогената диета е соодветна за мене! Се чувствувам одлично, навистина ми се допаѓа оваа диета и не чувствувам дека треба да одам без ништо.
Наместо тоа, го ставам своето здравје на прво место. Повеќе не ми треба нешто слатко секој ден за да бидам задоволен. И, по повод посебна пригода, си дозволувам пауза.
Не Но, тоа не е поради кетоза, туку затоа што сакам да јадам многу, честопати од досада. Сепак, составот на моето тело значително се подобри: Имам повеќе мускули и помалку маснотии и сè уште сум мотивиран да работам кон својата цел.
Со кетоза, ќе можам да го сторам тоа многу наскоро. Со кетоза, можев да направам нешто друго многу лесно одеднаш: постот. Постот е многу здрав за умот и телото, здравјето и губење на маснотии. И постот во кетоза е скоро лесен за да биде вистина.
Сè што ви треба е добра причина зошто сакате да го направите тоа и доволно одвлекување внимание да не размислувате за храна цело време. Најмногу од сè, постот ви помага да изградите дефицит на калории и сепак да можете да јадете големи оброци што ве одржуваат сити и задоволни.
Но (многумина нема да сакаат да го слушнат тоа): Да. Брои калории. Или поточно, количината на енергија што ја земате. Треба да земете помалку енергија отколку што користите за да изгубите маснотии. Да, кетозата создава поволна хормонална средина и го олеснува со одржување на ниско ниво на инсулин.
Да, полесно ќе изгубите маснотии ако јадете здрава, целосна, природна храна, како што е препорачаната за кетогената диета. Покрај тоа, кетозата ја штити постојната мускулна маса и гарантира дека вашиот метаболизам не заспива.
Сите овие точки и недостатокот на глад се, според мое мислење, фактори кои ја прават кетозата многу погодна за намалување на телесните масти.
И најмногу од сè, мислам дека ова исто така го олеснува одржувањето на тежината од сонот откако ќе ја достигнете, бидејќи нема драматично ослободување на инсулин. Сè на сè, според мое искуство, енергетскиот биланс е критичен фактор за губење на маснотиите.
Морам да јадам помалку, додека не се наполнам, повеќе да не губам маснотии. Но, досега ова беше полесно со кетоза отколку со која било друга диета.
Дури и ако не ја достигнав тежината од сонот во рок од неколку месеци со кетоза, сепак е идеална диета за мене затоа што навистина ги ценам сите други позитивни несакани ефекти.
И да се биде слаб е убаво и одлично, но моето здравје е исто така многу важно за мене. Сакам да се чувствувам добро и продуктивно и да бидам среќен, исто така со мојата храна.
Со сета енергија што ми ја дава кетозата, многу повеќе уживам во вежбањето. Било да се работи за спортови на издржливост во форма на џогирање или тренинг со тегови со големи тежини. Или пешачење или возење велосипед, пешачење или ролери. Без оглед на сè, сакам да го правам тоа сега, бидејќи тоа ме прави да се чувствувам добро.
Тоа е сепак голема точка за кетоза. Без оглед на спортот, сè беше полесно за мене откако бев прилагоден на согорување на маснотии при кетоза. И во овој поглед, имав многу позитивни искуства.
На почетокот бев многу строг, внесував сè во апликација и ги броев сите калории и секој грам јаглени хидрати. Тоа беше важно, така научив многу, но сега веќе не го правам тоа. Сега го имам мојот омилен зеленчук, комбинирајте го со јајца, месо и риба.
Понекогаш јадете сирење, поретко млечни производи (лична нетолеранција) и уживајте во вкусните јадења што можам да ги споменам со нив. Интермитентниот пост е во основа дел од мојот дневен распоред. Многу е ослободувачко да не мора повеќе да појадуваме.
Кога има семејна прослава, понекогаш имам парче торта. Ако се чувствувам како шолја сладолед. Сепак, се осигурувам дека претераното наизменично се менува со пост или неколку недели строга кетогена диета. Затоа, не морам да се одрекувам од ништо и не го уништувам напредокот.
Сето тоа е прашање на рамнотежа. Но, тоа нема никаква врска со казната. Никогаш не жалам за парче торта затоа што слободно одбрав да го јадам.
Еднаш неделно, после навистина интензивен тренинг за јадење, јадам и оброк со повеќе јаглени хидрати. Со бел ориз, компири или овошје. Едноставно затоа што тоа е добро за мојот мускулен раст, тешко влијае на мојата кетоза (сè е назад пред следното утро) и ми помага да останам прилагодена.
Не треба да одам без ништо, а исто така можам да јадам пица кога сум надвор со пријателите. Како што реков: рамнотежа.
Можете да составите ваша лична диета со кето. По воведната фаза од 1-2 месеци, вашето тело е прилично добро прилагодено на согорувањето на маснотиите и можете да ја започнете својата рутина.
Изненадувајќи го телото секои сега и тогаш, јадењето многу калории или јаглехидрати во еден ден гарантира дека не се навикнува премногу на сè и го одржува согорувањето на маснотиите. Со вежбање, постење и некои оброци со поголема количина на јаглени хидрати, ќе имате при рака добри алатки за започнување на диета со кетогеност.
Само погледнете што можете да справите. Ако некое овошје ви предизвика страшна желба за храна што трае во следните неколку дена, тоа е помалку од оптимално.
Но, колку повеќе се приближувате до вашата нормална тежина, толку побрзо вашето тело може да се справи со јаглехидратите.
Јас всушност сакам сè во врска со кетозата. Предностите се страшни за мене и со неколку трикови сега и тогаш можам да добијам порција овошје. Сепак, започнувањето може да биде релативно тешко.
Бидејќи ниту моето социјално опкружување ниту моите лекари никогаш не ја одобриле оваа одлука. Мора да застанете над тоа, на крајот на краиштата, ова е за вас, а не за неа и сè додека се чувствувате добро, нема потреба да менувате ништо.
Но, можете брзо да бидете убедени: „Овошјето е толку здраво“, „Ајде малку шеќер нема да те убие“ и слични изреки на почетокот можат да бидат многу застрашувачки. Затоа: Најдобро е да не зборувате ништо, само оставете го вашиот успех да зборува сам за себе! Тогаш сите ќе прашаат како го стори тоа.
Јас сум многу среќен што ја најдов кетогената диета. Сè уште не сум таму, но поздрав, подобар, посилен и послаб отколку што сум бил подолго време. Добив подобар став кон храната и кон себе. Сето тоа е за мене и моето здравје е само најважната работа.
За мене, тоа е јасно формата на исхрана што сакам да ја следам до крајот на мојот живот - ако не во најстрогата форма. Барем не трајно. Сè уште не сум ја достигнал фигурата од мојот сон, па не знам точно како ќе се одвиваат работите после тоа.
Јас знам, сепак, дека наизменичното постење и диетата со многу маснотии и ниско ниво на јаглени хидрати дефинитивно ќе бидат основни, бидејќи навистина ме прави да се чувствувам одлично.