Искуства со наизменичен пост - страница 3
Опции за темата
Оцени ја темата
приказ
Во февруарскиот број на „Вклучувачи на светот“ имаше многу детален напис за наизменичното постење. Особено таму беше обработен моделот 16/8 и ефектите врз перформансите.
Дали сакате да ни го кажете заклучокот?
Авторот е самиот ултра тркач и работи наизменично постење првенствено за да го обучи метаболизмот на маснотиите. Тој пишува дека метаболизмот на мастите навистина се одвива после 14-16 часа без храна. Само тогаш би започнала кетогенезата и телото би се вратило на резервите на маснотии како извор на енергија. Тој исто така припишува други позитивни ефекти на кетогенезата. Значи масните клетки се „последното складиште“ на телото. Зголемениот метаболизам на липидите ќе ги одржува овие клетки чисти. Наводно, студиите исто така индицирале дека се формираат повеќе нови клетки. Авторот немаше проблеми со снабдувањето со енергија. Ова е прашање на навикнување. Дури и по 16 часа без храна, тој лесно можеше да трча 35 км. Но, ова се однесува само на континуирани трчања до одредена брзина.За напорна, интензивна обука на телото му требаат јаглехидрати. За такви единици тој го прекинува постот. Истото важи и за натпреварите.
Мислам дека секој треба сам да открие дали добро го толерира или не. Јас лично не сакам да пропуштам појадок.
Јас не сум лекар и генерално не сум специјалист. Но, она што го мислите е согорување на маснотии, а не механизми за поправка.
Со само 1 оброк нема смисла за мене. Исто така, не сакам доцни оброци. Почнав со 1900-1100 и останав со тоа.
Со вас, слабеењето е неверојатно, кај мене е околу 500гр/недела, убаво, но не во фокусот.
Никогаш не сум бил на диета, па не можам да направам никаква споредба, но не сум слаба, не изнервирана и сум нешто како гладен за оброци, да, но таму јадев само повеќе на почетокот, не повеќе.
За мене станува збор пред се за метаболизмот на мастите, со кој сакам да се зафаќам.
Бидејќи не бев или не сум фит по долгата пауза, екстремно долгите патувања не се разумни.
Денес возев за прв пат над 3 часа надвор, бев гладен, како што се очекуваше, исто така станав послаб подоцна, но далеку не толку безобразен како што се очекуваше.
Во принцип, имам и многу помалку поплаки во мускулите, а зглобовите се и без болка и покрај џогирање, што е невообичаено.
Јас сум всушност појадок, обично околу 5,30 часот, но откажувањето беше изненадувачки непроблематично. Само колегите се жалат на стомакот што ржи
Досега сè е во ред.
Не, јас конкретно мислам на автофагија, а не на метаболизам на липидите.
Понатамошните позитивни ефекти на автофагијата преку спортот исто така се постигнуваат, на пример, кај Паркинсонова болест.
Ви благодариме за врските, ќе ги прочитам сите подоцна.
Со " за посебен наизменичен пост сакав да кажам дека ова не е пост во својата смисла. Changeе го смени на диета за да избегне недоразбирање.
ОТ:
За споменатиот јо-јо ефект. Во средината на 2015 година имав тежина од околу 115-120 кг (не можам да кажам со сигурност, бидејќи во тоа време никогаш не би стоел на вага). Повторно започнав да спортувам преку клучен настан. Прво само пешачење, а подоцна трчање, а потоа трчање со тркачки велосипеди. Во меѓувреме, скоро исклучиво возам тркачки велосипед и трчам многу ретко. Во средината на 2019 година бев прилично фит (во мојот свет) (долги тури со 255 км на едно движење, а потоа делумно трчав/го поминав маратонот КОАСА). На почетокот на септември, дел од шинтот беше „забиен“ во несреќа за качување. Неколку недели екстремна болка и ногата толку отечена што морав да одам на работа во пешачки панталони наместо да носам костум. Во средината/крајот на декември, работите полека почнаа да се зголемуваат повторно. Глупаво и фрустрирано како што бев, ставив нула вредност на мојата исхрана во овие 3,5-4 месеци и исто така дадов пиво/вино и други работи сосема правилно. Со навистина напорна диета, само се обидувам да се вратам на „нормалното“ што е можно побрзо и потоа конкретно да ја обликувам диетата, така што фокусот ќе биде на максималната ефикасност. Закажувањето со спортски лекар, вклучително и тест на крвта, веќе се залага за ова.