Искуства за обука на ЕМС, искуства со максимални принципи 2020

ЕМС обуката е новиот тренд во фитнес-светот. И успехот е разбирлив. Идејата за уред кој ги топи вашите масти и ги стимулира мускулите да растат со едно притискање на копче звучи примамливо.
Дури 20 минути тренинг неделно треба да бидат доволни за истовремено градење мускули и губење на тежината.

Звучи премногу добро за да биде вистинито. Можете да дознаете што стои зад ова во оваа статија:

ЕМС е кратенка за електрична мускулна стимулација. На тренингот по ЕМС, електричните импулси се користат за затегнување на нашите мускули.

Всушност, ништо посебно со секое движење, без оглед колку е мало, нашиот мозок испраќа електрични импулси за да ги затегне нашите мускули.

Разликата е во тоа што овие импулси во обуката за ЕМС не доаѓаат од нашиот мозок, туку од ЕМС-уред.

Комбинирајте ги импулсите од нашиот мозок и ЕМС-уредот
постои многу силна контракција на мускулите.

Идејата зад тоа: поставете ги најсилните стимули за раст со што е можно помалку време и со што помалку напор.

Поради оваа причина, ЕМС долго време се користи во спортови за рехабилитација и физиотерапија.

Иако трендот во обуката за ЕМС е сè уште релативно нов, веќе има многу истражувачки резултати и студии.

Обука за ЕМС е опасна?

Во меѓувреме, науката дојде до заклучок дека ЕМС е потполно безбеден за здравите луѓе. Напротив, тоа всушност има многу позитивни ефекти врз здравјето.

Сепак, не е за секого и има неколку работи што треба да се разгледаат.
Затоа, препорачливо е да побарате лекар во секој случај пред да користите ЕМС
започнува.

Меѓу другото, луѓето кои спаѓаат во следниве категории, подобро не треба да прават обука за ЕМС.

Луѓе со пејсмејкери Бремени лица со импланти Луѓе со спастичност или епилепсија Луѓе со проблеми со кожата Луѓе со нарушувања на чувствителност

Оштетување на бубрезите од обука за ЕМС?

Интензивниот тренинг на мускулите доведува до ослободување на креатин киназа (CK).
Креатин киназата е ензим кој ги снабдува нашите мускули со енергија.
Студија на спортскиот универзитет во Келн покажа дека дистрибуцијата на ЦК со обука за ЕМС е до 18 пати поголема од онаа со нормален тренинг.
Проблем со ова: Креатин киназата се разложува преку бубрезите.
Ова значи дека бубрезите се силно под стрес ако вредностите на ЦК се трајно покачени.
Сепак, сè додека нема претходен стрес на бубрезите, ЕМС сè уште може да се спроведе без двоумење.
Важно е само да пиете доволно и да не претерувате со обуката.

Слабејте и градете мускули колку навистина работи?

Веќе има некои студии на теми за слабеење и градење мускули со обука за ЕМС.
Во 2018 година, преглед на неколку германски универзитети докажа дека 20 минути обука за ЕМС неделно е доволна за да се постигне видлив успех.
Сите учесници успеаја да градат мускули и да го намалат масното ткиво.
Исто така, се покажа дека ЕМС е ефикасен против болки во грбот.
Спортските научници, сепак, критикуваат дека само обуката за ЕМС не е доволна за да се добие здраво атлетско тело.
ЕМС се фокусира само на мускулите. Тетивите, лигаментите и зглобовите не се обучени.
Исто така, се занемаруваат обуката за издржливост и координација.

Тоа е добро за ЕМС

Доволно е 20 минути тренинг за да изгубите тежина и да изградите мускули.
Помага против болки во грбот.

Критика на ЕМС

Ги тренира само мускулите. Тетивите, лигаментите и зглобовите не се обучени.

Како всушност изгледа обука за ЕМС?

Првото нешто што треба да се направи е да се закачат електроди на различни делови од телото.
Повеќето студија за ЕМС користат ЕМС костум со веќе инсталираните електроди.
Потоа ја поставувате јачината на моменталните импулси. Интензитетот на обуката зависи од јачината на струјата и може да се прилагоди индивидуално.

Штом сè е поставено, тренингот може да започне.
Покрај моменталните импулси, вие едноставно правите тренинг со мала тежина. Значи, вие правите вежби како сквотови или стомачни .
И по 20 минути готово.

Колку добро работи во пракса - извештаи за искуството на ЕМС

Извештаите за искуство за обука за ЕМС се претежно позитивни.
Многу луѓе известуваат дека веќе постигнале голем успех преку обука за ЕМС. Без разлика дали губите телесната тежина или градите мускули тоа функционира.

За многумина, најголемата предност на обуката за ЕМС е тоа што трае малку време и дава брзи резултати.
Но, тоа сè уште не е магичен куршум, тренинзите се кратки, но интензивни. Покрај тоа, секако е исто така неопходно да се обезбеди здрава исхрана со ЕМС.

Искуство за обука на ЕМС во губење на тежината

ЕМС е многу погоден за губење на тежината. Обуката ги стимулира мускулите и циркулацијата на крвта во кожата.
Како резултат, метаболизмот се зголемува и согорува многу калории.
20 минути тренинг согоруваат околу 500 kcal, повеќе од скоро кој било друг спорт.

Исто така, создавате мускули, што доведува до зголемување на основната рамнотежа на телото и согорување на повеќе маснотии.

Студија на корисници на ЕМС откри:
по 6 недели, процентот на телесни масти може да се намали во просек за 1,5%.

Јадете здрава исхрана и вежбајте 1-2 пати неделно 20 минути
се доволни за губење на тежината со ЕМС.

Искуство за обука на ЕМС во градење на мускули

ЕМС е многу ефикасен начин за градење мускули.
Мускулите се затегнати од електричните импулси многу повеќе отколку за време на нормалниот тренинг. Како резултат, повеќе стимули за раст може да се постават во мускулите за многу пократко време.
Исто така тренира подлабоки мускулни слоеви кои е тешко да се постигнат со вообичаен тренинг за сила.
Обука со костум ЕМС го предизвикува целото тело.
И за разлика од конвенционалната обука за сила, тренингот со ЕМС трае само 20 минути, а не 1-2 часа.
Покрај обуката, треба да бидете сигурни дека консумирате доволно протеини (2g на кг телесна тежина).

Искуства за обука на ЕМС со целулит

Многу жени пријавуваат дека ЕМС помага и против целулит.
И тоа има совршена смисла .
Ајде да ги разгледаме факторите кои го промовираат развојот на целулит.

Прекумерна тежина, нездрава исхрана слабо сврзно ткиво премногу малку вежбање слаби мускули

Обуката за ЕМС е добар начин да се отстранат или спречат овие фактори.
ЕМС го намалува масното ткиво, ги собира мускулите и ја затегнува кожата.
Може да се докаже и позитивен ефект врз сврзното ткиво.

Ако ја надополните обуката за ЕМС со здрава исхрана, ослободувањето од досадниот целулит веќе не треба да претставува проблем.

најдобар ЕМС уред за целулит

Повеќе совети за да се ослободите од целулитот

пијте многу вода консумирајте малку шеќер, сол или алкохол наизменично помеѓу ладни и топли тушеви, спортувајте издржливост

Кои можности постојат за да се започне со обука за ЕМС?

Ако сакате да започнете обука за ЕМС, постојат две опции:

1. Се регистрирате во студио ЕМС

2. Купувате ЕМС уреди за вашиот дом

Ако штотуку започнувате, јас силно би ве советувал прво да тестирате во студио ЕМС дали е нешто за вас.
Професионалната опрема за ЕМС е скапа и треба точно да знаете дали ви се допаѓа обуката.
За среќа, повеќето даватели на ЕМС нудат пробна обука.

Друга предност на EMS Studios е тоа што ќе ве чува личен тренер.
Особено за почетници, не се препорачува само да тренираат веднаш.
Пред да купите опрема за ЕМС за вашиот дом, дефинитивно треба да стекнете одредено искуство и да се обучите за користење на уредите.

---