Искуство на обезмастено кваркско диета Што можете да постигнете со оваа диета
Камп со малку јаглехидрати ® Билтен
Претплатете се сега бесплатно и никогаш не пропуштајте нешто!
За време на диета со кварк со малку маснотии, оние кои сакаат да изгубат тежина треба да користат слаб кварк како оброк неколку пати на ден. Фитнес-веб-страници и водичи за слабеење ветуваат брзо, редовно слабеење без несакани ефекти и „јо-јо ефект“.
Упатствата за диети ветуваат дека обучените мускули нема да се распаѓаат со диета со кваркови со малку маснотии и снабдувањето со хранливи материи не чини да биде проблем. Ние внимателно ја разгледавме диетата за вас и откривме што навистина има на неа.
Накратко објасни: каква е диетата со кваркови со малку маснотии?
Слабиот кварк го трошат спортистите веќе неколку години како ефикасен додаток на тренингот. Се користи тука во шејкови или како здрава ужинка помеѓу нив. Но, индустријата за убавина откри и кварк од сите видови. Пијалоците со висок процент на кварк во прав треба брзо да ја намалат тежината.
Нанесено однадвор, кваркот треба да го подобри тенот. Диетата базирана на кварк со малку маснотии треба да доведе до губење на тежината и одржување на пониска тежина на долг рок. Од каде доаѓа цврстата верба во чудотворен кварк?
Куарк-јадењата се едно од традиционалните јадења во Централна Европа со векови. Јакна компири со билка кварк, овошен кварк и сосови со кварк и денес се популарни кај Германците. Кварк беше откриен како диетална храна од германската фармацевтка Јохана Будвиг (1908 - 2003).
Како дел од диетата во Будвиг, таа препорача комбинација на кварк и ленено масло како „неопходна“ за човечкото тело. Линоленската киселина содржана во ленено масло и сулфурот и аминокиселините содржани во кваркот со малку маснотии се сметаа за важен дел од нејзината диета.
Денес знаеме дека аминокиселините се важни и дека недостаток може да се појави под стрес и хронични болести. Сепак, тие се наоѓаат во доволни количини на храна. Покрај тоа, здравото тело произведува поголем дел од самите аминокиселини.
Сулфурот е содржан во скоро сите животински и многу растителни намирници и е неопходен само во ограничен степен за здрава исхрана. Диетата Будвиг, која според езотеричарите работи и против карцином, денес е научно многу сомневана и е отфрлена од сериозни нутриционисти. (1)
Со модерната диета со кварк со малку маснотии, се потпира на кваркот затоа што содржи малку калории и многу протеини и треба да ве наполни долго време. Трендот кон диета богата со протеини доаѓа првенствено од светот на натпреварувачките спортови. Дали кваркот со малку маснотии помага при исфрлање на вишокот килограми дури и без тесен план за обука?
Што всушност е кварк со малку маснотии?
За да се разбере што е тоа што обезмастениот кварк е толку уникатен како храна, треба да се разгледа неговиот процес на производство. Самиот слаб кварк е крем од нормалниот кварк. Ова е направено од пастеризирано кравјо млеко. Денес тоа обично се прави од обезмастено млеко.
Млекото се инокулира со култури на млечна киселина на околу 20-22 ° С. По неколку часа се додава сириште. Ова создава солидни компоненти во она што е познато како тенџере. Облачната течност што не се претвора во сирење се нарекува сурутка и исто така е популарен фитнес пијалок. Масата и сурутката се механички одделени едни од други.
Масата се нарекува сува урда и мора да се врти додека не се формира урда. Кремот се додава за време на циклусот на центрифугирање. На овој начин, може да се влијае на содржината на маснотии во крајниот производ, а конзистентноста исто така се менува во зависност од количината на кремот.
Кваркот што е погоден за понатамошна обработка како крем кварк од овошје или трева е направен од поголеми нивоа на крем.
Некој зборува за чист кварк ако содржината на маснотии во сувата материја (во сува материја), т.е. по извлекувањето на водата, е под 10 проценти. Кварк со малку маснотии содржи околу 100g: 13 грама протеини, 0,3 грама маснотии и 3 грама јаглехидрати и со тоа има калориска вредност од 297 kJ и 71 kcal.
Со 20% маснотии во сува материја тоа би било 109 kcal, со 40% маснотии во сува материја 159 kcal. (2) Ако кваркот понатаму се преработи во готов посен производ со шеќер и овошје или билки, дури и со 10% маснотии во сува материја, тој достигнува приближно исти калории како и јогуртот со намалени маснотии во иста количина, но сепак содржи натпросечна количина протеини.
Како се спроведува диета со малку маснотии во кварк?
Со диетата со малку маснотии кварк, како што промовираат веб-страниците за слабеење и списанијата за фитнес, фокусот на целата диета е на кваркот со малку маснотии. Неколку оброци на ден треба да бидат заменети со кварк. Фазата на аклиматизација не треба да биде неопходна. Кваркот се комбинира со овошје и зеленчук за време на оброците.
За појадок, на пример, предвидено е јадење кварк со овошје направено од бобинки и кварк со малку маснотии, кој е засладен со сируп од агава. На ручек, кваркот се јаде со компири. Кварк од билки или земјоделци може да се подготви од слабиот кварк.
Краставица, кромид, пиперче или друг зеленчук по ваш избор се сече во кварк и се зачинува со сол и црн пипер. Други советници препорачуваат ракчиња од Северно Море (3) или стапчиња од зеленчук со кварк и компири.
Десертите, исто така, не треба да се избегнуваат за време на диета со кваркови со малку маснотии. На пример, чизкејк направен од кварк со малку маснотии може да се пече без брашно и шеќер и да се рафинира со мед или стевија.
Сокови од овошје и зеленчук, чај и вода треба да се пијат заедно со оброци и да се прават од кварк со малку маснотии. Повеќето советници препорачуваат зголемен внес на течности од околу три литри на ден. Некои планови за диета ја сметаат сурутката како претпочитан диетален пијалок покрај урда.
Што треба да се разгледа?
Бидејќи диетата со малку маснотии во кварк е диета со протеини и диета со малку јаглени хидрати во најширока смисла, јаглехидратите треба да се избегнуваат пред сè. Овие се вклучени во сите придружни јадења како што се ориз, тестенини, леб, но и компири. Јадења и пецива што содржат брашно исто така не се соодветни.
Рафинираниот шеќер е табу во обезмастената диета со кваркови. Наместо тоа, повеќето упатства за диета наведуваат дека треба да се претпочитаат стевиа, агав сируп и мед. Готови производи од кварк од супермаркет се умерено погодни само за диета со малку маснотии во кварк.
Дури и ако тоа го сторат без прекумерна сол, вообичаено се додаваат шеќер и додадени масти, замени за шеќер или засилувачи на вкус.
Додатоците на витамини не се препорачуваат за диета со кваркови со малку маснотии. Поради големиот процент на зеленчук и овошје што се јаде со кваркот, сите витамини и елементи во трагови треба да бидат покриени. Фановите на диетата со кварк со малку маснотии нагласуваат дека самиот кварк, со протеини и калциум, осигурува дека нема да се троши мускул, дури и ако тежината треба брзо да се намали.
Кои се придобивките од диетата со малку маснотии со урда?
Малку јаглехидрати, без месо
Диетата со кваркови со малку маснотии е диета која не содржи месо, риба или јајца. Затоа е погоден за вас ако се занимавате со спорт и следите план за исхрана со малку јаглени хидрати што користи што е можно помалку производи од животинско потекло. Сепак, содржината на протеини не е толку висока како што се појави прво.
Во прилог на кварк, мешунките со малку јаглени хидрати треба да бидат вклучени во вашата исхрана за да ги зголемите нивоата на протеини на ефективно ниво. И, секако самиот кварк е млечен производ, така што диетата не е погодна за вегани.
Нискокалорична диета
Кваркот со малку маснотии е малку калоричен. Затоа е во принцип доста погоден за намалување на телесната тежина на долг рок. Промена на диета во мени со многу зеленчук и зголемен внес на течности исто така може да им помогне на луѓето со прекумерна тежина да јадат повеќе здраво.
Воздржувањето од шеќер за време на диетата е во основа вистинската мисла, не вклучува фруктоза и замени за шеќер, како што се мед, сируп од агава или еритритол.
Изгореници од протеини
Конзумирање на животински протеини, поделени во неколку оброци во текот на денот, телото е секогаш зафатено со согорување и разделување на хранливите материи, а исто така и со согорување на телесните масти. Покрај тоа, вкупната количина калории што сте ја потрошиле, секако треба да биде под вашата базална метаболичка стапка од околу 2.000 kcal (за просечен возрасен човек со одредено вежбање во секојдневниот живот).
Кои се недостатоците на диетата со малку маснотии со урда?
Досадно на долг рок
Диетата со кваркови со малку маснотии е план на исхрана кој е насочен кон краткорочни цели . Само по себе, не може да претставува можност за долгорочно губење на тежината, бидејќи диетата заснована на единствена основна храна не е само лоша, туку е и монотона.
Веб-страниците кои препорачуваат диета исто така признаваат дека самиот кварк не е привлечна храна. (4) Тие секогаш препорачуваат засладување, зачинување или комбинирање со друга храна. Сепак, постои ризик дека кваркот со малку маснотии веќе нема да биде во фокусот на исхраната рано, но ќе стане досаден додаток по неколку дена.
Мали количини, малку енергија
Кваркот со малку маснотии содржи протеини, калциум и голем број минерални компоненти и витамини, но не е целосна храна. Особено ниската калорија и хранливата вредност, кои се поволни за исхраната, обезбедуваат постојано чувство на глад. Диететските оброци, во зависност од изворот, се даваат околу 150 грама вкупна маса по оброк.
75 грама кварк со малку маснотии и 75 грама зеленчук треба да претставуваат здрав ручек. Овие количини, кои на телото практично не му даваат енергија, доведуваат до желби, грчењето на желудникот и во најлош случај замор, главоболки и други последици од несоодветната исхрана. На долг рок, симптомите на недостаток се јавуваат без дополнителни витамински препарати.
Помалку протеини отколку што се очекуваше
Популарноста на диетата со малку маснотии во кварк се заснова на претпоставката дека кваркот е висококвалитетен извор на протеини.Всушност, кваркот со малку маснотии со околу 13 грама протеини на 100 грама е во средниот опсег, дури и за млечни производи. (5) Малку подебели видови сирење како што се камберт или сирење Харц содржат околу 30 грама протеини во иста количина.
Ако не сакате без риба и месо, веќе имате околу двојно поголема количина на протеини во вашите раце со секое парче туна. 100 грама парче мисиркини гради или телешко месо, исто така, содржи од 22 до 25 грама протеини.
Фруктоза наместо рафиниран шеќер?
Сепак, еден од најголемите проблеми со диетата со малку маснотии со урда е тоа што не исклучува шеќер. Кваркот треба да се подготви со овошје, меѓу другото, за да се направи повеќе вкусен. Многу советници се потпираат на овошни сокови како гас за жед. Сите препарати од свежо овошје содржат фруктоза.
Ова обично е строго забрането за ефективни диети. Дури и јаболко со средна големина содржи околу 13 грама шеќер. (6) Ако додадете 500 грама кварк со овошје во текот на денот, внесувате само 60 грама шеќер само. Литар овошен сок повторно може да чини иста количина.
Фруктозата исто така може да предизвика желба за спротивното, високо солена храна. Особено ако диетата се спроведува подолг временски период, гладот за слатки работи секогаш се претвора во солена храна. Ова не може да се спротивстави на кваркот.
Со кварк со малку маснотии до вашата идеална тежина? Наместо не.
Ако сакате или треба да ја намалите вашата тежина, важно е да пронајдете диета која не само што ве прави сити, туку и ве прави задоволни. Неуспехот на сите омилени јадења обично доведува до брзо напуштање на диетата. Диетата со кваркови со малку маснотии не може да постигне ништо од ова. Дури и fansубителите на кваркот веќе не можат да гледаат кварк по неколку дена. Ова не содржи доволно хранливи материи за да ве наполни и нема доволно витамини за да го снабдите организмот со сè. Покрај тоа, иако е животински производ, содржи изненадувачки малку протеини.
Спортистите се колнат во кварк со малку маснотии да го користат за мешање протеински прав за шејкови. Природната сурутка во млеко се раствора особено ефикасно преку додавање на млечни производи. Скоро ниту еден спортист не би се потпрел само на кварк со малку маснотии за да добие мускул. Кваркот со малку маснотии е посоодветен како мала закуска која не е стресна.
Диетата со кварк со малку маснотии сепак може да биде соодветна за вас, дури и ако губењето на тежината е можно само во ограничен степен на долг рок. Како преодна диета неколку дена, менито кое се состои од кварк и млечни производи, овошје и зеленчук може да го подготви вашето тело за промена во исхраната.
За да го направите ова, треба претходно да разјасните колку добро толерирате млечни производи во поголеми количини. Ако сакате да изгубите тежина здраво на долг рок, треба да ја промените вашата исхрана како целина, наместо да преминете на една храна како фокус на вашата диета.
Снабдувањето со енергија треба да биде во здрав опсег, што го олеснува губењето тежина, но се спротивставува на несаканите ефекти како што се замор и безволност.
Висококвалитетна, холистичка диета со малку јаглени хидрати, како што е, на пример, тука има смисла Ниско-хидрати со висок квалитет.