Искуство пријавете повремено посно чудо од оружје или возбуда за Вивабини

Тестирав 16: 8 повремен пост четири недели. Моето очекување: помалку килограми на вага и подобра благосостојба. Интермитентниот пост го стори тоа што пишува на плехот?

Интермитентниот пост во моментов е бесен. Некако разбирливо, бидејќи ветува фрлање килограми без строга диета, зголемена благосостојба и позитивни ефекти врз здравјето.

На почетокот на годината, исто така, решив да пробам наизменичен пост. Се одлучив за популарната варијанта 16: 8. Тоа значи, јадам само во рок од 8 часа, проследено со 16-часовна фаза на пост. Во ова време се дозволени само пијалоци без калории.

Патем, кога постите овие 16 часа не е важно - тие само треба да бидат во едно парче. Така, можете да прескокнете појадок или вечера.

Се одлучив за првата варијанта. Од една страна, затоа што и онака не сум толку одличен за појадок, од друга страна, затоа што сметав дека е глупаво со семејството да седиме покрај празна чинија на вечера заедно.

Зошто наизменичното постење треба да биде толку големо

Интермитентниот пост се промовира во медиумите како чудо за оружје против страдањата на нашето општество. Помага при слабеење, го крева расположението и долгорочно позитивно влијае на нашето здравје.

Сепак, ништо од ова всушност не е докажано. Постојат студии врз животни со импресивни резултати, но студиите за луѓе во моментов сè уште се во недостиг.

Постои консензус дека, кога станува збор за губење на тежината, наизменичното постење дава резултати слични на оние со нискокалорична диета. Позитивните ефекти врз здравјето се контроверзни, иако нема докази за негативни ефекти од исхраната.

Интермитентниот пост дефинитивно не е штетен за здрави, небремени луѓе. Ако сте болни или земате лекови, треба да побарате совет од лекар.

Интересни статии и дополнителни информации за ова можете да најдете во Германското друштво за исхрана или во Орцтеблат .

Моето искуство со 16: 8 наизменично постење

Четири недели правев наизменичен пост тешко како карпа. Никогаш не сум изневерил. Некогаш беше полесно, некогаш потешко. Еве ги наодите од мојот експеримент.

Работата за недостаток на појадок

Никогаш не сум бил голем пекар за појадок. Како и да е, во првите неколку дена (и меѓу нив) болно го пропуштив утринското кафе со млеко. Или поточно моите две-три кафиња. Особено кога бев под стрес или во „тешки“ ноќи ми беше навистина тешко да останам без.

За инфо: Кафето е теоретски дозволено, но само црно, без шеќер и млеко. Но, тоа воопшто не е мојот вкус ... Наместо тоа, се префрлив на зелен чај. Во ред беше, но не и целосна замена.

Полесно ми беше да не јадам ништо.

Инаку, понекогаш беше понекогаш понекогаш помалку лесно да се задржи периодот на пост. Кога бев зафатен дома или имав состаноци во канцеларија, часовите пред прозорецот за вечера поминаа релативно брзо. Меѓутоа, во тивки денови, особено последните 90 минути течеа бавно. Тогаш, тоа само помага да пиете многу и да се држите.

Она со прозорецот за храна

Јадев помалку поради ограничениот прозорец за храна. Како прво, појадокот беше целосно елиминиран. Од друга страна, пред телевизорот немаше добрини навечер. Верувам дека ова е исто така една од најголемите лостови за слабеење.

Во теорија, можете да јадете што било за време на прозорецот за оброк. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, треба да внимавате да не се наполувате со калориски бомби во текот на осум часа. Инаку целиот пост нема да помогне.

Со цел да направам преглед, започнав да ги следам моите намирници преку апликацијата истовремено. Патем, само тоа можам да го препорачам! Отворено е за очи она што го ставате во устата цел ден ...

Изгубив 2,5 кг за време на четирите недели на наизменичен пост. Свесната исхрана и спортот секако имаат удел во овој успех.

Работата за благосостојба

Се чувствувам подобар, поенергичен и подобар благодарение на наизменичното постење?

Искрено, на ова прашање е тешко да се одговори. За тоа кој знае што се должи на постот и кои други фактори.

Се на се, се чувствувам добро. Многу добро. Пиењето помалку кафе и јадењето шеќер сигурно има свој удел во ова. Исто како и редовното вежбање.

Инаку, мојата благосостојба едноставно зависеше од мојата дневна форма. Кога бев под стрес, не забележав многу пост „среќа плус“. Потоа, часовите се влечеа како гуми за џвакање до крајот на постот - како би сакал да се „тешам“ со храна или кафе. Истото важи и за исцрпувачките ноќи со болно дете.

Во никој случај немаше негативен ефект.

Заклучок: наизменичен пост или без наизменичен пост

По мојот четиринеделен експеримент, сфатив дека повремениот пост е едноставен и лесен за одржување форма на диета. Првите неколку дена се најтешки. Тука главно се борите против сопствената психа, бидејќи навиките што сте ги засакале се кршат: како кафе или мусли наутро.

Сепак, тоа не му наштети на мојата благосостојба или на нивото на енергија.

Јас особено би им го препорачал на луѓето:

за кои строгите планови за исхрана се ужас
на кои им е полесно да јадат ништо освен само малку
кои не сакаат интензивно да се занимаваат со својата диета

Во теорија, можете да јадете нормално за време на прозорецот за оброк. За да изгубите тежина, сепак, треба да го направите ова свесно и повеќе да избегнувате нездрава храна. Никој не добива витка од пица и торта ...

Без оглед на ова, едноставните, но строги правила на наизменичен пост ми помогнаа да ја испитам мојата диета и да ги направам првите промени.

Само пробајте сами. Во никој случај нема да боли!