Искуство со CLA; Форум за слабеење на Л-карнитин

Анелии

Вежбам во теретана веќе 2 недели.
Навистина ми се допаѓа, обучувачите се одлични, компетентни и мотивирани/мотивирачки.

Минатата недела во петокот имав нутриционистички совет во теретана и мојот тренер препорача редовно да земам ЦЛА (конјугирана линолеинска киселина) и Л-карнитин, бидејќи и двајцата би требало да го забрзуваат метаболизмот на мастите и особено губењето на маснотиите.

О добро. Само по себе не би имал проблем со тоа.
Бидејќи капсулите веќе беа многу скапи, сакав претходно да дознаам дали некој има искуство колку мастите навистина се топат побрзо - или не.

минерален изрез

CLA дефинитивно има позитивен ефект, но не може субјективно да се утврди
и може да се мери само со подолг, редовен внес.
МОANЕ да се направи кога имате пари, нема негативни последици.

Можете да заштедите Л-карнитин, тоа не помага.

Во принцип, би рекол дека поминувате низ оптимизиран план за обука
и добрата исхрана ќе постигне значително поголем успех, CLA би била само мала поддршка.

Анелии

Можете да заштедите Л-карнитин, тоа не помага.

минерален изрез

Ефектот на добар план за обука (што би било многу поинтересно да се оптимизира
отколку справување со додатоци) ќе по неколку месеци
ЈАСНО видливо во огледало, тоа на CLA веројатно не, но ефектот е
премногу слаб и секако не оној на Л-карнитинот - затоа што нема ефект

Како јадете грубо и што правите во фитнес центарот?

Анелии

Ааалсо: Само 10 дена тренирав во теретана.
Планот за обука за првите 4 недели беше составен на таков начин што првично се обучуваат само големите мускулни групи. Ми требаат добри 45 минути за обука на машините (6 машини, по 3 х 15 повторувања). После 4 недели ќе се креира нов план.

Значи, прво загревајте се 15 минути на ергометарот, потоа тренинг со сила и на крај уште 60 минути на ергометарот. Кога ќе ги снема првите килограми, сакам да одам на курсеви. Но, која точно не знам уште.

За исхрана:
- Броење калории (помеѓу 1500 и 1800 kcal на ден)
- Намалени маснотии и јаглехидрати
--> приближно 40% KH, 30% F, 30% E
- Цели житарки, повеќе влакна
- повеќе зеленчук

Минатата недела, петок, имаше совети за исхрана во салата.
Во текот на оваа недела ќе добивам рецепти, дневни планови, списоци за купување итн. Пред нутриционистички совет, јадев повеќе јаглени хидрати и премалку растителни влакна. Инаку, всушност, многу не е променето, бидејќи веќе интензивно се занимавав со здрава исхрана во последните години (барем во теорија)!

Денек

хмм, во однос на калориите, би претпоставил дека е малку ниско (т.е. 1500-та. 1800-та може да одговара). Но, сепак доста протеини. 30% би бил минимум 124g протеини. Дури и ако не си мал. Ми се чини малку премногу (маснотиите во клетките не бараат дополнителни протеини).

Ако се држите до тоа, дефинитивно не ви треба протеински додаток воопшто. Како и да е, не како почетник.

А што се однесува до CLA. па ако некој нешто нарече „согорувач на маснотии“, мислам дека ништо повеќе.

Анелии

Ако се држите до тоа, дефинитивно не ви треба протеински додаток воопшто. Како и да е, не како почетник.

А што се однесува до CLA. па ако некој нешто нарече „согорувач на маснотии“, мислам дека ништо повеќе.

Во текот на неделата се обидувам да бидам само помеѓу 1500 и 1600 kcal, така што моите ES (а) капади од викендот немаат премногу влијание. Во текот на неделата не ми е тешко да забавам. но за време на викендот кога сум надвор со девојките - тогаш да!:/Во просек сум 1800 kcal.

Би било убаво повторно да ми објасните за протеините. Не го разбрав тоа сега.
Како добивате 124 g протеини? И каква врска има тоа со маснотиите во клетките?! железничка станица!

Skynd

Дали сум точен?
Чекорите помалку во текот на неделата со конзумирање 1500-1600 kcal и во неделата одите на околу 2400 kcal/ден ?

Се надеваме дека сфаќате дека со вашите вредности (висина, тежина) 1500-1600 kcal се МНОГУ премалку?

Имав 75 кг со 1,56 м и изгубив во просек 2200 ккал.
дури и земајќи предвид дека некои мускули биле скриени под засилувачот, треба да биде очигледно дека не јадете доволно.
(Мускулите трошат повеќе енергија отколку влошките)

Анелии

Се надеваме дека сфаќате дека со вашите вредности (висина, тежина) 1500-1600 kcal се МНОГУ премалку?

(1600 x 5 + 2 x 2400)/7 -> просек 1800 kcal/ден!

Ова значи дека сум точно 500 kcal под моето пресметано реално барање за енергија. Конечно, неделното салдо е точно.

Од сè што прочитав и слушнав досега, тоа е идеално.

Денек

Би било убаво повторно да ми објасните за протеините. Не го разбрав тоа сега.
Како добивате 124 g протеини? И, каква врска има тоа со маснотиите во клетките?! железничка станица!

Пишавте дека јадете 30% протеини. Претпоставувам дека мислите на 30% од калориите внесени во форма на протеини. Според Адам Ризе, ова е околу 500 kcal од 1500 kcal. 500kcal за возврат одговара приближно на 124g протеин (всушност 112,5g).

Вообичаената препорака за исхрана зборува за 0,7 до 1 g на кг телесна тежина за луѓе со нормална тежина. Но, ако голем дел од тежината доаѓа од складирани маснотии, ова не може да биде вистина, бидејќи масната маса бара малку или воопшто не протеини за одржување.

Прочитајте го метаболизмот

Ниту е драматично. За градење на мускулите е навистина добро. Но, не треба да размислувате за додатоци на протеини.

За споредба: Јадам околу 1g на кг телесна тежина, т.е. 100g, тоа е 400 kcal, што пак е само околу 17% протеини за мојата диета од 2400 kcal.

Анелии

Пишавте дека јадете 30% протеини. Претпоставувам дека мислите на 30% од потрошените калории во форма на протеини. Според Адам Ризе, ова е околу 500 kcal од 1500 kcal. 500kcal за возврат одговара приближно на 124g протеин (всушност 112,5g).

Прочитајте го метаболизмот

За споредба: Јадам околу 1g на кг телесна тежина, т.е. 100g, тоа е 400 kcal, што пак е само околу 17% протеин за мојата диета од 2400 kcal.

Во ред. Сега го добив!

Добро, затоа мојот тренер рече дека на почетокот на слабеењето би било подобро да се намали KH и да се јаде повеќе Е.

Тогаш веројатно ќе се раздели „нормално“ повторно во одреден момент.

О, што мислите за просечно 1800 kcal/ден? Некако сега сум збунет.

Прво ви благодарам за помошта!

Lenaулена 1983 година

Другите се навистина во право со 1500/1600 килокалории. Ова е навистина премалку за вашата тежина. Само треба да биде вашата базална стапка на метаболизам. Ако внесам 25Ј, 178 см и 129 килограми во датотеката Кербес Ексел, јас добивам дури и основна метаболичка стапка од 1700 килокалории со вас. Дури и тогаш, 1800 килокалории би биле премалку за вас. Вие сте студент и со PAL за студенти сте, според овие датотеки, со вкупна потрошувачка од приближно 2700kcal. Можете да јадете над 2000ккал без двоумење. Дури и малку повеќе во деновите на спортот.

Не бегајте од овој број. Со 175 кг изгубив 2300 ккал, а дури и со 158 кг јадам помеѓу 2000 и 2200 ккал. Досега добро се справувам со тоа и му давам на моето огромно тело доволно енергија за да може и тој да го носи овој гигант.

Зборувајќи за тоа, ако пресметам 0,7xKG, тогаш треба да јадете најмалку 90 грама протеини. 1xKG се 129gr протеини. Не знам дали е 30%. Матеаби не вредеше да се спомене.

минерален изрез

Анелии

Другите се навистина во право со 1500/1600 килокалории. Ова е навистина премалку за вашата тежина. Само треба да биде вашата базална стапка на метаболизам. Ако внесам 25Ј, 178 см и 129 кг во датотеката Кербес Ексел, со вас добивам дури и базална стапка на метаболизам од 1700 килокалории. Дури и тогаш, 1800 килокалории би биле премалку за вас. Вие сте студент и со PAL за студенти сте, според овие датотеки, со вкупна потрошувачка од приближно 2700kcal. Можете да јадете над 2000ккал без двоумење. Дури и малку повеќе во деновите на спортот.

На друг форум прочитав дека не треба да ја користам мојата вистинска тежина за да ја пресметам основната метаболичка стапка, туку прилагодената телесна тежина (базална метаболичка стапка? Википедија -> пресметка). За мене тоа е 99 кг. (УРЕД: Ах! Табелата ја зема предвид прилагодената тежина. Само прочитајте. Извинете!

Да бидам искрен, сега сум целосно збунет и, пред сè, несигурен од сите пресметки, мислења и совети.: /

Кој треба да се искачи таму?

Колку што јас самиот се познавам, засекогаш нема да можам да се држам до овој број на калории. Во моментов сè уште сум многу мотивиран и обично морам да се присилам да достигнам и до 1500 kcal! Имам многу помалку апетит како резултат на спортот и успехот досега е огромно засилување за мене.

Пред да ја сменам диетата, едвај можев да се запрам, постојано ме тепаа над сите можни нишки и сега немам вистинско прејадување веќе 4 недели! Не те разбирам повеќе во светот!

Уредете повторно: Само што решив да ја следам масата и да јадам во просек 2000 kcal/ден. Кој сака јо-јо?!

Lenaулена 1983 година

Јас го сторив тоа за вас со датотеката Кербес Ексел и оваа датотека веќе ги пресметува вашите вредности со прилагодената телесна тежина ако имате БМИ над 30. Еве неколку работи што треба да ги имате предвид кога се држите до 1500kcal. Треба ли нешто да се повтори или веќе требаше да знаете за тоа, искористете.

Јас би размислувал за тоа да сум на твое место, затоа што што ќе ти донесе краткорочен успех ако во одреден момент имаш сè на вистинскиот пат благодарение на јо-јото. Можеби не сте екстремни како со луѓе кои трошат 1000/1200kcal, но на еден или друг начин тоа е неред со вашето тело. Сосема непотребно. Сè додека јадете помеѓу основната метаболичка стапка и вкупната потрошувачка, не треба да се грижите за ништо, освен фактот дека може да добиете неколку килограми ако долго време не сте биле доволно набавувани за вашето тело. (Барем не ако сте здрави и, на пример, тироидната жлезда не е скршена.) Колку поблиску јадете до вкупната потрошувачка, толку е поголема веројатноста да ја задржите тежината. Вие добивате тежина само кога јадете над неа. Па, зошто доброволно јадете 1500ккал, кога би можеле да јадете повеќе?