Искуство со повремено постење

Опции за темата

Оцени ја темата

приказ

Искуство со повремено постење

по 4 месеци забрана за спортување, формата треба да се ренда.

Покрај тоа што конечно повторно вежбав, започнав и интервален пост, имено варијантата 16/8.

Дури и по скоро 3 недели, моето искуство е добро. Мојата најголема грижа беше дека постот ќе доведе до недостаток на енергија. Досега тоа воопшто не беше случај.
Па, сè уште имам доволно резерви, но сепак.

Бидејќи досега не најдов ништо каде се пријавуваат искуства со поголем процент спорт (основен план, моментално 8-12 ч.), Сметав дека е корисно да се создаде нишка за тоа.

Кои се твоите искуства? Дали има некои најдобри практики? Што треба да избегнувате?

Јас би рекол вообичаено. Значи, свежо овошје и зеленчук, малку индустриски обработени. Прескокнете јаглехидрати навечер.

Инаку, сè уште важи следново: да не јадете многу повеќе отколку што консумирате.

Горенаведеното за луѓе кои сè уште немале никакви дигестивни проблеми или болести во оваа област и кои исто така немаат нетолеранција.

Ми требаа неколку месеци да качам околу 10 килограми, но имав. панкреатит. Сега треба да земам ензими со храна засекогаш.

****** - Предмет: сега сум гладен .

Променет од Нецмајстер (02.07.2020 во 14:13 часот)

Интермитентен пост

Не мора пред тешки тренинг денови или трки.

Но, веќе знаете што е повремено постење 16/8?
Појадувам пред долгите викенд патувања или заминувам малку подоцна.
Бидејќи последен пат јадев околу 1900 година, има и нешто пристојно.

Се надевам дека сум на трки, тие нема да бидат пред април.

Да, знам што е тоа. Не треба да го правите тоа пред напорни сесии, дури и ако претходно појадувавте.

Да, нова маторица што се вози низ селото.
По квиона, чаи и друга таканаречена „супер храна“ треба да се најде нешто ново.
Одеднаш, по неколку децении предупредување и скоро хистерија, веќе нема проблем со холестерол. Маснотиите не се повеќе демонизирани сами по себе.

Но, секој може да јаде што сака - или не.

Сепак, ваквите прашања се во добри раце со лекар и, доколку е потребно, со совети за исхрана и одговараат професионално отколку во форумот за турнеи.

Променет од Нецмајстер (02.07.2020 во 14:47 часот)

Не баш нова, баба ми веќе успеа, само тогаш се викаше поинаква.
Да, прашав лекар и фармацевт, одговорите беа нејасни, зборувам за размена на искуства со спортисти.

Исто така, тоа не е диета, дури и ако се очекува губење на тежината.

Затоа не е наведено што можете да јадете, само кога.
Секако дека не треба да биде нездрава храна, но во секој случај тоа е јасно.

Но, не се планираат многу тврди единици, дури ни HiIT

Тогаш, што е со?

Неодамна имав уште една дебата на тема детоксикација и слично. Ми се виде застрашувачки да видам колку е очигледно такво нешто .

Исто така, тоа не е диета, дури и ако се очекува губење на тежината.

Но, не се планираат многу тврди единици, дури ни HiIT

Што сакате да слушнете? Секој реагира различно. пробај и биди добар. никој нема да ви го донесе потребното знаење.

Мислам дека е добро. Брзо се навикнувате и за кратко време ви е дозволено да јадете правилно, а сепак помалку отколку да грицкавте цел ден.

„Детоксикација“ или прочистување не е наука за ракета и може да се постигне со ресурси на бродот: се што ви треба е барем еден функционален бубрег и неоштетен/замастен црн дроб.

Нема научни докази дека агентите за детоксикација навистина имаат какво било дејство на детоксикација. И, видов - навистина сериозно - срање како влошки за детоксикација на чевли!

Променето од Нецмајстер (02.07.2020 во 16:04 часот)

Јас велам да Но, се прашувате колку луѓе мислат дека телото треба редовно да се ослободува од „згура“. Крај на ОТ.

И, каква врска има ова со наизменичното постење?

Главната работа е да се плеткаме со нешто повторно. Некои се толку сиромашни

Сосема интересен изглед во однос на доказите.

Постојат научни докази за сите овие придобивки од наизменичното постење - од експерименти врз глувци, стаорци и некои мајмуни резус (1). Студиите за луѓе се мали и ретки. Најчестата форма на наизменично постење, методот 16: 8, досега има податоци од околу 300 луѓе. Методот 5: 2 е истражуван малку подобро - иако со понекогаш отрезнувачки резултати.

Д-р Тилман Кон, раководител на студијата ХЕЛЕНА спроведена во Германскиот центар за истражување на рак во Хајделберг, известува: „Немаше разлика помеѓу групата што постеше наизменично и групата што следеше конвенционална диета (2). И не само во однос на намалувањето на телесната тежина, туку и со сите метаболички параметри “.

Вкупно 150 испитаници со прекумерна тежина или дебели лица имаа Kьhn и неговиот тим наизменично постење или одржување на конвенционална диета за 12 недели со употреба на методот 5: 2. Во обете групи, намалувањето на калориите беше 20%. Трета група предмети служеше како контроли. Тие беа советувани да имаат урамнотежена исхрана, но не мора да го намалуваат внесот на калории. Фазата на интервенција од 12 недели беше проследена со 38 недели, при што беа забележани тежината и здравствената состојба на учесниците во студијата. По 12 недели, наизменичните постери изгубиле 7,1% од нивната телесна тежина, нешто повеќе од испитаниците кои ја одржувале својата диета на традиционален начин (.25,2%). Но, по скоро една година веќе немаше некоја значајна разлика помеѓу двете групи.

Две други студии од Норвешка и Австралија, исто така споредувајќи диета за брза 5: 2 и конвенционална губење на тежината, дошле до идентични резултати (3, 4).