Истата храна можете да јадете секој ден GymBeam Blog
Дали некогаш сте се запрашале дали можете да јадете иста храна секој ден? Други прашалници се појавуваат на ова прашање, но веројатно најважни се дали телото добива доволно хранливи материи и дали може да го издржи.
Како прво, сакаме да се осигураме дека ако сакате пилешки гради, тогаш не мора да се грижите воопшто. Алтернацијата на храната можеби не е толку важна како што мислите. Напротив. Наизменично само неколку оброци во текот на една недела има и свои придобивки. Се разбира, ова е местото каде што диетата е разновидна. Како е тогаш?
Постојат две групи на луѓе, оние кои тие не можат да јадат иста храна одново и одново и оние кои „умираат полека и тивко“ при секое залак што не е во согласност со нивниот план на исхрана. Вистината е дека повеќето луѓе претпочитаат да јадат само оние јадења што обично ги јадат. Затоа, тие ќе консумираат исти протеини, јаглени хидрати и масти отколку да пробаат разновидна диета.
Ние навистина можеме да јадеме иста храна секој ден?
„Одговорот може да биде изненадувачки, но да. Јас обично јадам околу 75-95% иста храна секој ден. Редовноста во навиките во исхраната може да биде здрава. Прво на сите, ова се должи на фактот дека е доста тешко секој ден да купувам, чувам и подготвувам друго јадење.Вели Брајан Св. Пјер, Р.Д. тренер за фитнес и здрава исхрана. „Има многу придобивки и предности ако одлучите да подготвите здрава и омилена храна што ќе можете да ја носите каде било со вас, и на тој начин да изградите здрава навика.
Друга предност е тоа минимизирајте го бројот на одлуки за храна што треба да го подготвите еден ден. Според студиите, успешните луѓе јадат иста работа за време на појадок за да заштедат време и да не мора да одлучуваат што да подготват.
„Ние, луѓето, имаме тенденција да размислуваме премногу за хранливата вредност на храната. Јас работам со многу клиенти и открив дека ако тие можат да автоматизираат некои одлуки и да создадат рутина, тоа е многу полесно. градат здрави навики и многу е полесно да се донесуваат одлуки за поздрава диета. “вели Св. Пјер.
Сепак, постојат недостатоци
Како што тврди, за некои луѓе, веројатно е така истите јадења послужени Во секој случај, тоа предизвикува проблеми со варењето на храната, надуеност или главоболка. „Но, тоа важи само за мал дел од населението“, вели Св. Пјер.
Клучот за избегнување на недостатоци во исхраната не е постојана ротација на табелите, од месо, ориз и зеленчук или протеински пијалоци три пати на ден, предупредува Св. Пјер „Но, ако изгледате добро, се чувствувате добро и сè работи како што треба, не гледам зошто не можевте повторно да го јадете омилениот сендвич со мисирка“.
Ако сакате да минимизирате бројот на одлуки за храна и одржувајте ја рутината на јадење непроменета што е можно подолго, Пјер ви дава совети како да го направите ова:
1. Вклучете појадок и ручек за одење во вашата исхрана
„Обично, им препорачувам на клиентите да менуваат 2-3 рецепти за појадок, ручек или при подготовка на ужина. После тоа тие можат да се разликуваат и да ја менуваат својата вечера затоа што луѓето тие имаат тенденција да готват поразновиднинавечер “.
2. Променете ги украсите и закуските
Ако јадете јајца за појадок, едноставно морате сменете го зеленчукот што го додавате во омлет. На пример, еден ден користете печурки и пиперки, следниот ден домати и спанаќ и така натаму. Во однос на хранливите вредности, дури ситниците тие можат да направат голема разлика.
Исто така, променете ги овошјето или оревите што ги јадете за ужинка. Алтернативен путер од кикирики со путер од бадем или кашу. Не ме сфаќај погрешно ако јадеш јаболко секој ден. „На пример, јас секогаш јадам гала јаболко на ручек, тоа е дел од мојата диета“, вели Св. Пјер.
3. Бидете креативни со зачини
Ако подготвувате месо секој ден на ручек, можете да ја зачувате својата навика. Јадете пилешки или мисиркини гради без никакви проблеми, но не влегувај во стереотипот. Можете да се ослободите од монотонијата со промена на здрави извори на маснотии, маслиново масло и сос од песто. Оставете ја вашата фантазија да проба и обидете се со нешто ново во употребата на зачини, месото може да има сосема поинаков вкус.
Во која група на луѓе спаѓате? Дали сакате разновидност или повеќе имате свои навики? Пишете ни ги вашите мислења во делот за коментари. Ако ви се допадна статијата, тогаш ве молиме споделете ја.