Истегнете ги големите мускули на грбот

Како да ги истегнете мускулите на грбот

Стресни мускули:

истегнете

Мускул на качулка (м. Трапезиус), широк мускул на грбот (м. Latissimus dorsi), голем заоблен мускул (м. Терес мајор), надворешен коси абдоминален мускул (м. Obliquue externus abdominis)

Реченици: 3
Времетраење на истегнување: 20 - 60 секунди
Пауза: 30-60 секунди

Почетна позиција:

Седнете на вашиот канцелариски стол. Застанете ги нозете малку пошироко од колковите. Прстите на нозете се насочени малку нанадвор. Седнете исправено со стомак напнат и градите продолжени. Донесете ги рацете, малку свиткани, над главата и заокружете ги рацете.

Извршување на движење:

Полека навалете го горниот дел од телото надесно колку што ви е пријатно. Земете ја главата со вас при вршење на движењето, ова ќе го зголеми ефектот на вежбата. Седнете исправено и вдишете во ваша страна.

Совет:

Степенот на истегнување го одредувате со наведнување настрана во различни степени и не виткање на грбот.