Истегнување - раце - вежби во собата 1 - Информации за доктор Ро
Подготовка = подигнете ја едната рака и свиткајте ја зад главата (со подлактицата што е можно поблиску до раката). Фатете го лактот со другата рака.
Извршување и конечно држење на телото = повлечете го лактот назад и кон главата. Држете ја положбата 20 секунди. Повторете со другата рака. Повторете го движењето 5 пати. Опуштете се неколку секунди помеѓу повторувањата.
Целни мускулни групи = брахијален трицепс (+ латисимус грб, голем круг)
Почетна положба = стоење, паралелни ѓонови, раширени во ширина на рамото, благо свиткани колена.
Подготовка = подигнете ја левата рака и свиткајте ја на лактот (левата рака на тилот); свиткајте ја десната рака зад торзото (десна рака на 'рбетот).
Егзекуција и конечно држење на телото = обидете се да ги држите рацете. Ако не успеете, можете да користите низа, шал или стап. Донесете ги рацете што е можно поблиску, без да се наведнувате настрана. Држете ја положбата 20 секунди. Повторете го движењето 5 пати од двете страни. Опуштете се неколку секунди помеѓу повторувањата.
Целни мускулни групи = делтоид (+ брахијален трицепс)
Оваа ставка е прегледана 45336 пати.