Метаболичка диета Така функционира Метаболичкиот биланс
Вака работи Метаболичкиот биланс
Вака работи Метаболичкиот биланс
Метаболичкиот биланс е еден од најуспешните концепти на диета во Германија. Се базира на варијанта на диета со малку јаглени хидрати, која се потпира на одрекување од маснотии и јаглехидрати и наместо тоа, претпочита многу протеини. Откријте тука како работи Метаболичкиот биланс во неговите основни карактеристики.
Вака работи Метаболичкиот биланс
Здрава исхрана против метаболички синдром
Во индустријализираните нации, вообичаени болести како што се дијабетес, висок крвен притисок и високо ниво на липиди во крвта се зголемуваат. Тие се познати во целост како метаболички синдром и се активираат од дебелина и неправилни навики на јадење и вежбање. Метаболичката рамнотежа сака да се спротивстави на ова како нутриционистички, а не диетален концепт.
Вака работи Метаболичкиот биланс
Од каде доаѓа програмата
Метаболичкиот биланс се враќа на германскиот интернист Волф Фанфак. Во 2002 година тој го разви концептот, кој се базира на индивидуализирани планови за исхрана.
Вака работи Метаболичкиот биланс
Збогум желби за храна
Принципот на Метаболичка рамнотежа има за цел да го поттикне хормоналниот систем на организмот да ослободува инсулин на природен и балансиран начин преку правилна форма на внесување на храна. Ова значи дека треба да се избегнуваат врвови на инсулин, како и остар пад на инсулин. Бидејќи вообичаено јадеме премногу јаглени хидрати, кои се претвораат во гликоза и предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта, имаме тенденција да имаме желба за храна кога нивото на шеќер во крвта повторно ќе падне. Craелбите за храна промовираат дебелина, затоа што многумина тогаш стигнуваат неконтролирано. Дисциплинираната диета може да ја врати нерамнотежата во рамнотежа со помош на Програмата за метаболизмот.
Фазите на спиење ноќе потоа се користат за оксидација на телесните масти.
Вака работи Метаболичкиот биланс
На почетокот има анализа на крвта
Сите препораки за исхраната се засноваат на крвен тест кој испитува и проценува околу 36 вредности. Влијанијата на витамини и минерали, како и вредностите на хормони и шеќер во крвта, кои овозможуваат да се извлечат заклучоци за метаболизмот, играат улога. Во врска со хранливите преференции и димензиите на телото, овие се оценуваат од компјутерска програма. Учесниците потоа го добиваат својот личен нутритивен концепт и индивидуално прилагодена листа на храна, вклучувајќи количини за секој оброк. Покрај намалувањето на тежината, недостатоците или ексцесите во организмот исто така треба да се компензираат. Тогаш може да започне вистинската промена во исхраната, која е структурирана во четири фази.
Вака работи Метаболичкиот биланс
Прва фаза: чистење на телото
Дводневно чистење на дебелото црево треба да го подготви организмот за промената и да исфрли токсини. Започнувањето со лаксативи е непријатно, но неизбежно. Потоа можете да земете 200 грама ориз од цели зрна, 1,5 килограми компири, еден килограм овошје или 1,5 килограм зеленчук или алтернативно да пиете супа од зеленчук, а потоа да јадете јаболко.
Вака работи Метаболичкиот биланс
Долу со килограмите во фаза две
Во фаза две, следат две недели со строг план за исхрана во рака. Треба точно да измерите колку грам состојките влегуваат во тенџерето. Во првите редови се зеленчукот, посно месо и риба. Гарнитури како компири или ориз се исклучок. Фокусот сега е првично на губење на маснотии.
Пример за план за метаболичка сепса:
Наутро 200 грама природен јогурт и едно јаболко
На ручек 125 шницели од мисирка со 130 грама спанаќ
Вечерта 135 грама треска и 140 грама анасон
Маслата и мастите се табу во оваа фаза. Пиењето е исто така важно: треба да биде два литра на ден.
Вака работи Метаболичкиот биланс
Фаза на конверзија - назад кон повеќе
Најголемите пречки сега се надминати. Малку по малку, некои храна се додава за време на фазата на конверзија. Она што останува е да се избегнат јаглехидратите што е можно повеќе. Од друга страна, таканаречен „измамник“ е дозволен неделно, за време на кој може да се слави надвор од пропишаниот распоред.
Оваа фаза служи за стабилизирање на променетиот метаболизам со цел да се задржат тежината и добрите вредности на крвта. Оние кои сè уште работат на својата тежина остануваат во оваа фаза што е можно подолго.
Вака работи Метаболичкиот биланс
Фаза на одржување - промена на исхраната во целост
„За живот“ се однесува на оваа фаза. Повторно е дозволено сè, но според фиксни правила на кои треба да се придржуваме. Секој што ќе забележи дека добива на тежина може да се префрли во која било друга фаза во кое било време за да го промени тоа.
Вака работи Метаболичкиот биланс
Следните основни правила засекогаш ќе ги придружуваат фановите на Метаболик:
Дозволени се три оброка на ден.
Интервалот помеѓу оброците треба да биде пет часа, а оброкот не треба да трае подолго од 60 минути.
Секогаш започнувајте со залак или два белка од јајце. Тоа може да биде неколку ореви или лажица крем. Ова осигурува дека телото прво ги активира дигестивните ензими кои ги разградуваат протеините. Ако јаглехидратите само се апсорбираат потоа, производството на инсулин започнува со задоцнување и желбите остануваат во минатото.
Консумирајте само еден вид протеини по оброк.
Јадењето е забрането по 21 часот.
Чајот и кафето се достапни само со или веднаш после јадење.
Завршете го секој оброк со парче овошје. Јаболкото е најдобро прилагодено затоа што има балансирачки ефект врз нивото на инсулин, а неговите пектини имаат заштитен ефект.