Истегнување со
И покрај тоа, можете да започнете сет на вежби за истегнување со мала помош. И вашата помош е во бањата… Пешкир со средна големина може успешно да го поддржи вашиот напор, кога ќе започнете да правите такви вежби.
Вежба 1
Седнете на подот, држете ги нозете исправени напред и торзото исправено. Свиткајте ги едните нозе на колената така што ѓонот е близу до коленото на стапалото што останува истегната. Ставете ја крпата на ѓонот на испружената нога и повлечете ја со двете раце, потпирајќи се напред.
Вежба 2
Стои на подот, лежи на грб, ставете го пешкирот зад едниот глужд. Раширете ги нозете разделени. Поддржете ја ногата со крпа, обидувајќи се да се приближите што е можно поблиску до подот. Држете го грбот исправен. Повторете со другата нога.
Вежба 3
Легнете на стомак и ставете ја крпата околу едниот глужд. Повлечете ја ногата со крпа назад колку што можете повеќе. Повторете ја оваа вежба со другата нога.
Вежба 4
Ставете крпа над едното рамо и фатете ја на подот со другата рака, како да ви го брише грбот. Истегнете ги мускулите на раката и рамото, повлекувајќи ја крпата нагоре и надолу. Повторете ја вежбата ставајќи ја крпата на другото рамо.
Вежба 5
Држете го пешкирот со двете раце зад грб, влечејќи. Кренете ги рацете зад грб, држејќи ја крпата и потпрете се напред.
Вежба 6
Ставете го пешкирот околу стапалата, седејќи на подот. Чувајте ги колената свиткани, нозете блиску еден до друг и повлечете ја крпа со рацете. Овој вид на вежба е наменет за мускулите на грбот и затоа, ако го направите правилно, треба да почувствувате како се протегаат овие мускули.
Колку често треба да правите вежби за истегнување?
Истегнувањето е корисно за вас и можете да го правите секој ден, без никаков ризик. Важно е да запомните дека истегнувањето предизвикува задоволство, мускулите се релаксираат на крајот од вежбите, поради тоа, ако чувствувате болка или непријатна состојба, мора да престанете. Правејќи вакви вежби, ја зголемувате вашата подвижност. Ако вашите мускули се обучени и имате поголема подвижност, ќе можете да избегнете повреди во секојдневните активности.