Обука за HIIT Како тренингот HIIT ви помага брзо да изгубите тежина

Интензивно и напорно: Покажуваме како работи обуката за HIIT и што треба да се разгледа

hiit

ХИИТ: Интервал на обука со висок интензитет - името на ова моментално популарно вежбање звучи како многу акција. Тоа е исклучително интензивен тренинг во кој треба да се потрошат максимален број калории во најкус можен рок. Оние кои редовно вежбаат губат телесни масти и за возврат градат мускули. Првите резултати треба да бидат видливи по само осум недели!

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Интервал на обука со висок интензитет за максимално согорување на маснотии

Како работи обуката HIIT?

Принцип: фази со висок интензитет се менуваат со тивки фази. Значи, метаболизмот и навлегувањето на кислород во телото треба да се испуштат. Додека скоро ги надминувате вашите граници во активните фази, можете активно да се релаксирате во фазите на одмор. Практично: Тренингот обично трае не подолго од 30 минути, вклучувајќи загревање и ладење. Интензивниот дел од сесијата не треба да трае повеќе од 20 минути, во спротивно постои ризик од преголем напор. Две до три тренинзи неделно се доволни за зголемување на основниот метаболизам на организмот.

Кои вежби се вообичаени за време на тренингот HIIT?

Скоро секој спорт може да се изведува во верзијата HIIT. Кога џогирате, на пример, можете да менувате помеѓу висок интензитет на интервали на трчање и умерени фази. Се препорачува интервал од три минути.

Но, можни се и други интервали, на пример, тренинг со напојување од 40 секунди и пауза од 20 секунди. Следниве вежби се погодни за ова:

  • Дневни
  • Бурпи
  • Скејтери
  • мешање
  • Високи колена
  • Планинарски алпинисти
  • Склекови
  • Скокање сквотови
  • Чешми на рамото
  • Штици
  • Кругови на целото тело

Што да јадете после тренингот HIIT? И што порано?

Моќна храна: Јаглехидратите во комбинација со протеини се совршена закуска пред вежбите HIIT

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Претходно:

Не треба да го правите вашиот тренинг HIIT на празен стомак. Причината: Програмата е толку интензивна за вашето тело што може да извлече енергија од мускулната маса. Јадете доволно јаглехидрати, заедно со некои протеини и здрави масти, околу еден час или два пред интервален тренинг. Соодветни закуски се, на пример:

  • цел леб од пченица со урда
  • ореви
  • печен компир со сирење од урда

Не: Јадете нешто слатко или пржено три до четири часа пред сесијата HIIT! Генерално, проверете дали не прејадувате или ќе ви биде тешко да вежбате.

Подоцна:

Потоа, во текот на првите 30 минути, треба да ги наполните резервоарите. Идеално е смути со свежо овошје и зеленчук, по можност на јогурт и измешано со протеински прав. Односот помеѓу протеините и јаглехидратите треба да биде 3: 1.

Не: Пиј малку вода!

Нарачајте протеински прав за смутито после тренинг тука:

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Кои временски интервали во HIIT се најефикасни?

План за обука HIIT може да се постави на различни начини:

  • На пример, следнава низа е особено предизвикувачка во обуката за трчање: шест интервали од 30 секунди со максимална брзина и потоа пет минути повторно умерено трчање.
  • Следниот план за вежбање HIIT е исто така напорен: По 30 секунди вежба, има 30 секунди закрепнување. Можете да направите 15 повторувања од нив.
  • Но, можни се и подолги интервали од неколку минути.

ХИИТ и ХИТ: Која е разликата?

„Јас“ ја прави разликата тука: HIIT и HIT се две различни тренинзи со висок интензитет во интервал.

ХИИТ означува, како што е веќе објаснето погоре, интервален тренинг од областа на издржливост. Интензивните интервали и фазите на одмор се менуваат. Овој тренинг е популарен и кај професионалните фудбалери.

Од друга страна, единиците ХИТ се првенствено наменети да го зголемат интензитетот на тренингот за силата се додека мускулите не се заморат целосно. На УДРИ Обуката често се прави со партнер за обука кој ќе ви помогне да направите повеќе повторувања, иако вашите сопствени мускули на нозете, рацете и торзото се веќе уморни. Тоа е популарен спорт за боди-билдинг кој се практикува од 1970-тите. Важно: Хард план за обука ХИТ се препорачува само за напредни корисници, бидејќи правилното извршување на вежбите е важно.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Кои се добрите и лошите страни на обуката со висок интензитет HIIT?

Повисоко, побрзо, понатаму: Во обуката за HIIT, интервалите со висок интензитет се менуваат со фазите на закрепнување

Придобивките од обуката за HIIT

Најголемата предност е ефикасноста на интервал на обука со висок интензитет. Резултатите се видливи по само неколку недели: помалку масни наслаги, но дефинирани мускули! Значи, тој е идеален спорт за слабеење. Покрај тоа, тренингот HIIT се смета за здрав затоа што би требало да ги намали липидите во крвта, инсулинот и шеќерот во крвта. Дури се вели дека тренингот треба да го направи тренингот на издржливост излишен - што треба да им се најде на луѓето со малку време. Ако тренирате со исклучително висок интензитет, а Ефект на изгореници во телото активиран. Ова значи дека мускулите сè уште согоруваат енергија, иако повеќе не се занимавате со спорт и можеби веќе се опуштате на каучот.

Лошите страни на обуката со висок интензитет во интервал

Брзите шанси за успех ги намамуваат дури и необучените луѓе да ја тестираат исклучително тешката обука. На Ризик од повреда но е доста голем за почетници. Постои ризик да бидете преморени, правејќи ве склони кон падови и други несреќи. Ако исто така вежбате повеќе од пет пати неделно, ризикот од срцев удар се зголемува. Доколку се сомневате, секогаш треба да го прашувате вашиот лекар дали ХИИТ е вистинскиот спорт за вас и да разговарате за вашиот план за обука за ХИИТ со тренер.

Обука HIIT: каде да тренирате ако немате пристап до теретана?

Ако не сте fanубител на теретана, можете да направите HIIT и дома и да започнете да ги согорувате мастите. Тренингот со телесна тежина е најсоодветен за ова, т.е тренинг со сопствена телесна тежина. Или користите сопствена градина, одете во тивок парк или направете многу простор во вашата дневна соба.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Постојат практични Апликации, како што е „Табата стоперката Про“, која обезбедува план за обука HIIT. Таканаречената обука на Табата е оригинална форма на методот на обука. Сесијата трае само четири минути, има осум интервали од 20 секунди во кои правите бурпи и другите вежби, проследени со пауза од десет секунди.