Истегнување за губење на тежината - збир на вежби за почетници дома со видео

Содржина на статијата

Што се протега?
Придобивките од истегнување
За жени
За мажи
Истегнувањето помага да изгубите тежина?
Вежби за истегнување
Утринското истегнување
Истегнете се за слабеење на нозете
Контраиндикации
Истегнување дома за почетници
Аеро-истегнување
Динамично истегнување

Во современата фитнес, кардио и тренингот за сила се главните вежби, но според прегледите, истегнувањето за слабеење не е помалку корисно. Овој концепт потекнува од англискиот „истегнување“, што во превод значи „истегнување“. Техниката на истегнување се заснова на алтернацијата на релаксација и напнатост во мускулите. Оваа насока на фитнес е дозволена дури и за време на бременоста, само бременоста треба да биде малку помала. Истегнувањето помага да изгубите тежина и како да го направите тоа, ќе дознаете подолу.

Што се протега?

Самата техника на истегнување е повеќе слична на источните пристапи кон заздравување. Тој ги надополнува главните видови на физичко образование, се користи како загревање или крај на тренингот, особено аеробик. Истегнувањето е систем на вежби за зголемување на телесната флексибилност, зајакнување на зглобовите, истегнување на мускулите и лигаментите, губење на тежината и подобрување на контурите на телото. Таквиот комплекс може да биде не само плус за главните класи, туку и целосна подготовка.

Придобивките од истегнување

Истегнувањето му носи многу придобивки на организмот, поради што стана популарно. Практикувајќи редовно истегнување, можете да ја зголемите флексибилноста на телото, да станете поластични и потенки, да го подобрите држењето на телото и циркулацијата на крвта во ткивата. Последниот ефект помага да се намали појавата на целулит. Употребата на истегнување за телото исто така се состои во опуштање на мускулите, намалување на напнатоста и болката, особено после тренинг со сила. Без оглед на полот, гимнастиката за истегнување помага:

спречи таложење на сол;
наситен мозок со кислород;
ја подобрува подвижноста на 'рбетот;
произведува хормон за раст;
да се зајакне срцето;
затегнете ја фигурата, направете ја убава;
дава поттик на енергија;
забрзување на метаболизмот;
да се ослободи од замор, да се оформи;
го намалува прекумерното олеснување на мускулите;
подобрување на благосостојбата, расположение, стекнување самодоверба;
ја намалува манифестацијата на одредени хронични заболувања;
ја намалува манифестацијата на едем.

За жени

Вистинскиот секс повеќе се цени со истегнување за да се забави стареењето. Се постигнува со подобрување на состојбата на кожата, нејзината еластичност. Поради флексибилноста на движењето, тие стануваат пофинети. Употребата на истегнување за жени е исто така да се отстрани таков дефект како "кора од портокал". Истегнувањето се однесува на аеробни вежби, што е подобро отколку другите луѓе влијаат на телесните масти. Со истегнување на проблематичните области, како што се страните, стомакот, задникот, можете брзо да ги прилагодите. Истегнувањето помага и да се ослободите од негативните емоции.

За мажи

Флексибилноста на телото нека биде повеќе својствена за женскиот пол, истегнувањето за мажите не е помалку корисно. Помага во максимизирање на ефектот на тренингот, ги релаксира мускулите по големи оптоварувања и ги загрева пред вежбање, спречувајќи ги повредите Покрај тоа, истегнувањето го проширува опсегот на движење, ја намалува болката во грбот, го ублажува заморот и создава силни тетиви.

Истегнувањето помага да изгубите тежина?

Како начин да изгубите тежина, истегнувањето се смета за многу ефикасно. Поради ова, варењето се подобрува, циркулацијата на лимфата и крвта се зголемува. Ова доведува до затегнување на контурите на телото и намалување на целулитот. Поради истегнување, мускулите стануваат тонирани, но не премногу обемни. Може да изгубите тежина со истегнување за 2-3 кг неделно и со упорно вежбање во текот на месецот - за 10 кг.

Вежби за истегнување

За почетници, 2-3 тренинзи неделно се доволни. Вежбите за истегнување имаат неколку заеднички карактеристики. При изведување, потребно е да се следи насоката на чорапите - тие треба да "насочуваат" во иста насока како и колената. Исто толку е важно да го одржувате грбот исправен. Така што има природно отстапување во долниот дел на грбот. Во овој случај, ризикот од повреда е намален. Пред да легнете, вреди да ги загреете мускулите - трчајте на самото место или истегнете се на друг познат начин.

Утринското истегнување

Целиот комплекс за истегнување се препорачува да се прави во лабава облека. Најдобро е да започнете да вчитувате од вратот за да ги "ослободите" мускулите на рамениот појас. За да го направите ова, навалете лево и десно, напред и назад. Потоа можете да ја свртите главата без проблеми, наизменично со левата и десната рака турнете ја главата кон рамото за да почувствувате истегнување. Утринското истегнување за слабеење вклучува вежби за главните мускулни групи:

Рацете и нозете. Добра вежба е сликата на мачката. Во оваа позиција, потребно е да се прошири раката напред и назад од спротивната нога за да се добие дијагоналата. Држете 10 секунди, вратете се на почетната позиција.
Пресот. Едноставна вежба за истегнување ќе ви помогне да ги зајакнете и истегнете вашите стомачни мускули. Треба да легнете на подот или душекот, со лицето надолу, да ги свиткате нозете на колена и да се обидете да ги фатите глуждовите со рацете. Тогаш останува да се искине површината на бутот. Нозете се креваат.
Назад Најдобра опција за истегнување е хоризонтална шипка. Ако не е таму, тогаш можете едноставно да седите на wallидот, потпирајќи се наназад. Потоа лизнете надолу, сквотирајте полека. Повторно доцните 10 секунди и вратете се на почетната позиција.

Истегнете се за слабеење на нозете

За да ги подобрите контурите на нозете, можете да изведувате многу различни вежби за истегнување. Секој од нив има за цел да формира одредени мускули на долните екстремитети. За обука, секое погодно време е соодветно. Важно е редовно да вежбате. Истегнување за губење на тежината вклучува неколку движења:

Контраиндикации

Дури и со сите свои здравствени придобивки и слабеење, истегнувањето има неколку контраиндикации. Главната е присуството на повреди, болести на зглобовите и 'рбетот. Во вториот случај, секогаш треба да се консултирате со лекар за истегнување. Истегнувањето може да доведе до инфекција со треска, кашлица, течење на носот. Други контраиндикации за истегнување:

тромбоза;
срцева болест
остеопороза;
артритис;
отворени рани;
со претпазливост со хипертензија;
неодамнешна операција.

За правилно совладување на техниката на истегнување, треба да обрнете внимание на фотографии или корисни видео упатства. Секој од нив ја раскажува приказната за посебен вид истегнување. Ова е аеро истегнување, динамично истегнување за слабеење. Посебно обележано за почетници. По проучувањето на секој тип, можете да ја изберете вистинската опција за таков тренинг и да ја развиете флексибилноста на вашето тело.