Истегнување Дали има смисла истегнувањето - пред или после спортот

Спортските лекари и тренери се согласуваат дека треба да се спроведе соодветна програма за загревање пред каква било физичка активност. Мислењата честопати се поделени на прашањето дали ова загревање треба да се надополни со последователни вежби за истегнување или дали истегнувањето после тренинг има повеќе смисла. Всушност, сè уште нема општо применливи правила на оваа тема. Сепак, резултатите од бројни научни студии даваат интересна храна за размислување.

Истегнување пред вежбање - за и против

Истегнување за време на загревање? Зависи од.

Без оглед на спортот, секој спортист треба да го подготви своето тело за стресот што доаѓа со соодветна програма за загревање, како што е лесно трчање во комбинација со кругови на рацете.

Потоа тој може да ја прошири оваа фаза со неколку вежби за истегнување, при што целата единица за истегнување не треба да трае подолго од 10 минути и секоја одделна позиција не треба да трае подолго од осум секунди.

Постојат некои спортови, како што се танцување, гимнастика или уметничко лизгање, во кои мобилноста игра одлучувачка улога. Екстензивната фаза на истегнување отсекогаш била неопходен дел од обуката за загревање. Од друга страна, истегнувањето пред атлетски активности за кои е потребна сила и брзина може да доведе до губење на перформансите. Соодветните вежби ги ослободуваат мускулите прецизно од напнатоста што им е потребна за да реагираат брзо и моќно.

Вежби за истегнување после спорт - за и против

Спротивно на популарното верување, истегнувањето не спречува болка во мускулите после тренинг или натпревар. Исто така, не ја олеснува непријатноста поврзана со повредите. Како и да е, повеќето спортисти сметаат дека соодветните вежби се многу пријатни по напорната тренинг сесија или натпревар.

Почекајте момент по тренингот да се истегнете

Внимание! Треба да има најмалку половина час помеѓу екстремниот мускулен стрес и почетокот на вежбата за истегнување. За тоа време, одредени производи на распаѓање се транспортираат надвор од мускулите.

Спортистите кои започнуваат да се протегаат порано ризикуваат да го зголемат времето на опоравување наместо да го намалат. По умерена обука, истегнувањето е дозволено веднаш за да се ослободи од напнатоста, да се отстранат нерамнотежите, да се релаксираат мускулите и да се погали душата.

Кога е подобро да се откажеме од истегнување целосно?

Без доволно загревање.
Ако мускулите се болни или имаат болка.
Непосредно пред и по обука за градење мускули ориентирана кон перформанси или соодветна конкуренција (на пр. Боди-билдинг).
Во спортите со максимална сила, вежбите за истегнување можат дури да резултираат со сериозни повреди на стресните мускули.
Секој што штотуку ја надмина мускулната повреда не треба барем да се протега самостојно, туку да побара поддршка од искусен физиотерапевт.

Многу спортски научници денес веруваат дека истегнувањето како единствена тренинг сесија дава најдобри резултати. Соодветен план за обука изгледа вака, на пример:

Понеделник: тренинг за издржливост
Среда: разни вежби за истегнување
Петок: тренинг со сила