Истегнување на мускулите - Зошто е важен центарот Салус

Истегнување на мускулите на 23 мај - зошто е важно?

Што се протега?

Кога велиме истегнување, мислиме на истегнување на група мускули. Средства за истегнување движење на мобилност кое застанува на максималната точка 10-30 секунди и може да се примени на сите мускулни групи.

Тоа е метод што се користи при тренинг, а се однесува на мускулите, зглобовите и лигаментите. Затоа, истегнувањето е исклучително корисен кинетички метод за враќање на нормалниот опсег на движење.

Кои видови на истегнување на мускулите постојат?

1. Активно истегнување:
   Се изведува со доброволно движење до максимална можна амплитуда во која сегментот се одржува 15-20 секунди без надворешна помош; дишењето е многу важно. Истегнувањето ќе се изврши на бавно и продолжено истекување. На овој начин, дишењето се користи како „пумпа“ за време на истегнување за да се зголеми интрамускулниот проток на крв. Тоа е метод за зголемување на активната флексибилност кој се користи многу во вежби за пилатес или јога.
2. Пасивно истегнување:
   Се изведува не од сопствената мускулна сила, туку од личен тренер или физиотерапевт; овој вид на истегнување на мускулите се изведува само во рамките на можната амплитуда на движење. Тоа е многу добра вежба за релаксирање на мускулен спазам, за намалување на заморот и болката за време на периодот на „ладење“ по напор или интензивен тренинг. Пасивното истегнување треба да трае најмалку 10 секунди, а според некои автори може да достигне и до една минута.
3. Динамично истегнување:
   Се постигнува со бавни доброволни движења на сегментот, обидувајќи се да помине нежно над максималната точка на амплитудата на движење.
4. Балистичко истегнување:
   Се прави активно. Примери: вежби за свиткување и продолжување на торзото, каде што се обидувате да ја надминете амплитудата на движењето во сила и брзина.

Изометрично истегнување:

Тоа е комбинација на пасивно истегнување со изометрична (статичка) контракција во позиција на пасивно истегнување извршена од физиотерапевт или тренер, која трае помеѓу 7-15 секунди.

Предности на вежбите за истегнување на мускулите:

• ја зголемува флексибилноста на зглобовите и мускулите;
• одредува состојба на физичка благосостојба;
• ја зголемува способноста за учење или изведување на различни движења;
• одредува свест за сопственото тело;
• предизвикува физичка и ментална релаксација;
• намалување на болката во мускулите и напнатоста во мускулите;
• врши затоплување на ткивата.

Што се случува за време на вежби за истегнување?

Се препорачува вежби за истегнување да се изведуваат во услови на целосно опуштање на мускулите, особено на мускулната група што ја истегнувате. Истегнувањето на мускулот не треба да се присилува на голема болка, како што понекогаш се случува во вежбите за подвижност.

Во практиката на истегнување, болката често игра многу важна улога. Мора да се анализира многу добро, особено во времето на нејзиниот изглед: пред истегнување, за време или по истегнување. Секогаш е добро да се пронајдат причините, и тука имаме:

• недостаток на доволно загревање пред вежбање;
• над вежбање што предизвикува акумулација на кисели метаболити кои предизвикуваат болка. Можеме да се бориме против овие болки со масажа, но исто така и со зголемен внес на внес на витамин Ц или натриум бикарбонат пред вежбање.
• премногу истегнување може да доведе до намален проток на крв со болка и мускулна контракција;
• болката кај седечките луѓе се појавува брзо и ќе исчезне исто толку брзо по неколку вежби.

Кога и колку долго се препорачува да се прави истегнување?

Истегнувањето може да се користи со внимание и на почетокот на обуката и на крајот на обуката.

Иако истегнувањето е многу ефикасен метод и со значителна практика, методот сè уште не ги утврди своите параметри во однос на времетраењето и фреквенцијата. Се чини дека треба да се направат студии за секоја мускулна група! Најпроучуваната мускулна група е онаа на тетивите. Неодамна беше заклучено дека истегнувањето на овие мускулни групи треба да трае помеѓу 20-30 секунди.

Зошто е важно да се направи истегнување на мускулите?

Истегнувањето е потребно и пред и после тренинг. Вежбање на истегнување ви помага да стекнете и да ја задржите вашата флексибилност, да го стимулирате вашиот лимфен систем, да ги релаксирате мускулите на целото тело и да можете да ги извршувате движењата од секојдневниот живот, како и што е можно полесно. Исто така, истегнувањето не само што ги релаксира мускулите, туку и умот и на тој начин ви помага да се исклучите и да се ослободите од стресот акумулиран во текот на денот.

Напис напишан од Елена Трифан,
Физиотерапевт и личен тренер

---