Истегнување после вежбање - совети за правилно истегнување на мускулите

Некои се колнат во тоа, други не веруваат во нејзината ефикасност: Но, дали истегнувањето има смисла после вежбање? Во продолжение составивме за вас зошто е важно истегнувањето, како можете да ја унапредите вашата подвижност со истегнување и како да им се спротивставите на болните мускули со истегнување. Ние исто така испитуваме дали треба да се истегнете само кога сте загреани и дали истегнувањето е корисно или не се препорачува за напнатост.

Содржина

1. Дали истегнувањето е важно?
2. Истегнување за поголема флексибилност
3. Истегнување против болни мускули
4. Истегнување: Само кога ќе се загрее?
5. Истегнување за напнатост: да или не?
Заклучок

1. Дали истегнувањето е важно?

Вежбите за истегнување се скоро насекаде во спортот. Зошто всушност? Важно е да се истегнете после вежбање?

Вежбите за истегнување се широко распространети не само после, туку и пред вежбање. Особено во тимски спортови, истегнувањето заедно е честопати скоро ритуал - како што е вообичаено во американскиот фудбал, на пример, вежбите за истегнување пред тренинг и пред натпревари тешко се разликуваат едни од други, ако воопшто не се разликуваат. На овој начин, телото и умот се подготвени за претстојниот напор и, извршувајќи ги вообичаените вежби, се доведуваат во правилен „режим“. Покрај тоа, вообичаеното, често динамично истегнување е исто така вежби кои холистички ги изведува целиот тим и на тој начин можат да ја зајакнат кохезијата.

Дури и со разни индивидуални спортови, добра идеја е да се истегнете пред да вежбате. На пример, истегнувањето на рамото, еден од најсложените мускулно-скелетни системи, е во фокусот на многу тенисери, алпинисти, кревање тегови и други таканаречени надземни спортови. Динамички вежби за истегнување или статичко истегнување во областа без болка, кои се карактеризираат со малку еластични движења, се особено погодни за ова [1].

Но, генерално, истегнувањето веќе некое време не се слави. Научните студии покажаа дека вежбите за истегнување пред вежбање немаат за цел да ги подобрат перформансите. Кога се изведуваат директно по истегнување, тие обично дури предизвикуваат пад на перформансите. Вежбите за истегнување се исто така условно соодветни како профилакса на повреди, во некои случаи повредите може да се промовираат дури и со истегнување [1].

По вежбање, на пример, после трчање, постои друга цел: Бавните движења на вежбите за истегнување се важен фактор за психата со цел брзо да доведат до ментална релаксација и побрзо да се спуштат по напорот [2]. Затоа се чувствува субјективно подобро после истегнување [1]. Од физиолошка гледна точка, истегнувањето после вежбање тешко им помага на мускулите да се обноват [3].

Според сегашните сознанија, функцијата на истегнување е повеќе во областа на фасцијаите што ги опкружуваат мускулите (попознат како сврзно ткиво) отколку во самите мускули [2]. Покрај тоа, истегнувањето со акутни проблеми, на пример со грбот [2] или со рамото [1], може да биде многу корисно.

Земете порака дома 1:
Истегнувањето на мускулите не е секогаш добро - може да се појават и проблеми. Значи, вашите мускули се „побавни“ веднаш по вежбите за истегнување, па тие губат дел од брзината и експлозивноста. Покрај тоа, некои повреди може дури и да се фаворизираат. Сепак, вежбите за истегнување, на пример за грбот, рамените зглобови и фасција, се од голема важност.

После спортот: РЕКАРИРАЈТЕ за вашата регенерација