Истегнување - пред тренинг, после тренинг или во секое време Wellneo
Сигурно имаше утра кога ќе се разбудеше со вкочанети мускули, дури и ако спиеше цела ноќ. Ова се случува најчесто кога ќе почнеме да се занимаваме со спорт без претходно да сме направиле доволно вежби за истегнување.
Замислете го вашето тело како возило на кое му треба малку загревање пред да забрза на патот. Така е и нашето тело. Не мора да правите истегнување пред или после тренинг. Можете да направите истегнување наутро пред да одите на работа, подготвувајќи го вашето тело за акција.
Ајде прво да објасниме неколку основни работи за правилно истегнување.
Што се протега?
Сите вежби и активности кои им даваат поголема флексибилност на нашите мускули и зглобови се сметаат за вежби за истегнување.
Зошто е важна флексибилноста?
Добрата флексибилност влијае на вашиот животен стил. Тоа се манифестира во нашите активности, во одржување рамнотежа и, последно, но не и најмалку важно, во расположение.
Редовното движење може да влијае на врската помеѓу моторниот нервен систем и централниот нервен систем, а со тоа и на свеста на телото.
Три важни правила за истегнување:
- Вежбите правете ги полека и само до точката каде што чувствувате мала болка,
- Истегнете ги обете страни рамномерно, користејќи ги истите вежби,
- Истото важи и за истегнување на предниот и задниот дел.
Колку често треба да правиме истегнување?
Истегнување можете да направите секој ден. Препорачуваме да започнете со попладневните часови, кога мускулите и зглобовите се веќе малку загреани. По една недела или две, можете да започнете со вежби за истегнување наутро - тие се најкорисни за да ги почувствувате резултатите.
Колку долго да трае?
Помеѓу 15 и 30 минути, во зависност од тоа како се чувствувате. Предноста на вежбите за истегнување е тоа што тие можат да се прават насекаде! Не ви требаат скапи апарати: доволно е удобна облека и малку простор.
Препорачуваме да ги започнете вежбите што е можно поскоро. Само на овој начин ќе можете да ја елиминирате чувството на цврстина во зглобовите и мускулите.
ПРЕДУПРЕДУВА ExpertЕ Експертските одговори се засноваат на специфично прашање и не можат да се користат за јавни цели. Тие не претставуваат медицинско или професионално мислење и никогаш не можат да ја заменат посетата на лекар или специјалист. Бидејќи луѓето се различни, препорачуваме да разговарате со вашиот лекар колку овие производи се соодветни за вас и како треба да ги користите. Имајте на ум дека некои медицински информации може да се застарени заради тековните студии и истражувања на терен.