Истегнување - Што навистина прави истегнување?
Ретко која друга тема се дискутира толку жестоко во спортот, како истегнувањето. Некои се колнат во тоа, други сметаат дека вежбите за истегнување се апсолутно непотребни. И двајцата се во право. Бидејќи тешко постои друга спортска активност каде што индивидуалните околности се поодлучни од истегнувањето.
Ние ги разјаснуваме најважните митови за истегнување и ви покажуваме како и кога најдобро да се истегнете.
Само оние кои се протегаат можат да останат здрави!?
Препораката секогаш да се истегнувате е застарена. Дали воопшто има некаков ефект од напорното вежбање? Мислењата се поделени на ова прашање.
Само едно е сигурно, истегнувањето е одличен начин да ја зголемите вашата подвижност. За многу луѓе кои го поминуваат својот секојдневен живот седејќи, истегнувањето помага во обновување на скратените мускули. Дури и оние кои прават интензивен тренинг со тежина мора редовно да се протегаат.
Здравите и разноврсни луѓе, се движат толку разновидно што дополнителното истегнување нема забележителен ефект. Дури и со болни мускули! Бидејќи добиените фини пукнатини во мускулната структура не можат да се лекуваат дури и со вежби за истегнување.
Ако сте по природа многу флексибилни, дефинитивно не треба да се истегнувате повеќе! Бидејќи мускулно-скелетниот систем е премногу флексибилен е нестабилен и го зголемува ризикот од повреда на долг рок.
Истегнување не се препорачува за секого
За многумина, загревањето се протега. Ова не се препорачува во секој спорт! Особено кога станува збор за брзината, на пример во фудбалот, истегнувањето пред тренинг може дури и да има негативен ефект.
Стимулот за истегнување привремено ги намалува перформансите на мускулот, а со тоа и неговата брзина. Бавно трчање, скокање и вежби за цело тело, како што се склекови, затоа се најдобриот начин да започнете тренинг за повеќето.
Но, и тука нема правило без исклучок! Спортистите на кои им требаат многу флексибилни мускули, на пример кога прават гимнастика, танцуваат или во многу азиски воени вештини, дефинитивно не треба да ги отстрануваат истегнувањата од загревањето.
Прашање на верата: држете или пердув
Во суштина, можете да се истегнете на два начина. Или ќе го задржите истегнувањето околу дваесетина секунди или полека се лулкате подлабоко и подлабоко. Ефектот е ист, велат научниците од Келнскиот спортски универзитет.
За многу почетници, сепак, еластичната варијанта е потешка затоа што им е потешко да ја задржат правилната позиција. И ова е клучно за позитивниот ефект на истегнување. Затоа, особено за почетниците: започнете да се протегате полека и прецизно!
Наш заклучок - која е поентата на истегнување?
За жал, не постои магична формула за правилно истегнување! Сè зависи од спортот и сопствената здравствена состојба.
Боречки уметници, гимнастичари и танчери исто така им е дозволено да се протегаат пред вистинскиот тренинг. Сите други треба најдобро да ги интегрираат вежбите како посебна единица за обука во нивната неделна програма. Единствен исклучок: спортисти во сила. Веднаш по користењето на опремата, треба кратко да седите на истегнатата клупа за да спречите скратување на мускулите.
Во секој случај, вашата мобилност има корист од интензивно истегнување. Релаксирачкиот ефект ја подобрува и свеста на вашето тело. Почетниците сепак треба да продолжат многу внимателно и, пред сè, токму за време на вежбите. И, ако страдате од болни мускули, се бара пауза и во однос на истегнување.
Како е вашето искуство со истегнување? Дали се истегнувате пред или после тренинг или го оставате на загревање и ладење? Ние би биле среќни ако го споделите вашето мислење и искуство со нас во коментарите!