Истегнување - во секое време

Производи

опрема

БРЕНДИ

Категории и теми

Ознаки

Истегнување - пред тренинг, после него или во кое било време

секое

Сигурно сте имале утра кога сте се разбудиле со болни мускули, иако спиевте цела ноќ. Ова се случува најчесто кога започнуваме да тренираме без претходно да правиме соодветно загревање.

Подгответе го вашето тело за акција

Замислете го вашето тело како возило кое треба да се загрее пред да започне да се трка на патот. Нашето тело е исто. Не мора да правите истегнување пред или после тренинг. Можете да направите истегнување наутро пред да одите на работа, а со тоа подгответе го вашето тело за акција.

Ајде прво да објасниме неколку основни работи, за правилно да го направите истегнувањето.

Што се протега?

Сите вежби и активности што ги прават нашите мускули и зглобови пофлексибилен се сметаат за вежби за истегнување/загревање.

секое

Fit Signature Walkmaxx спортски чевли

Зошто е важна флексибилноста на телото?

Соодветната флексибилност влијае на нашиот животен стил. Тоа се рефлектира во нашите активности, во одржување на рамнотежата, и последно, но не и најмалку важно во нашата ментална состојба.

Редовната обука може да влијае на поврзаноста помеѓу моторниот нервен систем и централниот нервен систем, а со тоа и на свеста за телото.

Три важни препораки за истегнување/загревање:

  • Биди бавен направете ги вашите вежби и правете ги само до точка кога чувствувате мала болка,
  • загрева двете страни рамномерно, користејќи ги истите вежби,
  • Истото важи и за истегнување напред и назад.

Колку често треба да правиме истегнување/загревање?

Можете да направите истегнување дневно. Препорачуваме да започнете со загревање попладне, кога вашите мускули и зглобови се веќе малку тренирани. По една недела или две, можете да започнете вежби за истегнување наутро - ова ќе ви помогне подобро да ги забележите резултатите.

Колку време треба да трае?

15 до 30 минути, во зависност од тоа како се чувствувате. Предноста на греењето е тоа што може да се направи насекаде! Не ви треба скапа опрема: удобна облека и доволно простор.

Препорачуваме да започнете со истегнување што е можно поскоро. Само ова ќе ви помогне да го запрете процесот на вкочанетост на зглобовите и мускулите.