Истегнување за слабеење - серија вежби за почетници дома со видео

Содржината на статијата

  • Што се протега?
  • Придобивките од истегнување
  • За жени
  • За мажи
  • Помага при истегнување за да изгубите тежина?
  • истегнување
  • Утринско истегнување
  • Изгубете истегнување на ногата
  • Контраиндикации
  • Истегнување дома за почетници
  • Аеро-истегнување
  • Динамично истегнување

Во современата фитнес, главните вежби се кардио и вежби за јачина, но според прегледите, истегнувањето не е помалку корисно за слабеење. Овој концепт потекнува од англискиот „истегнување“, што значи „истегнување“. Техниката на истегнување се заснова на наизменична релаксација и напнатост во мускулите. Оваа насока на фитнес е дозволена и за време на бременоста, само стресот треба да биде малку помал. Дали истегнувањето помага при слабеење и како да го направите тоа? Дознајте подолу.

Што се протега?

Самата техника на истегнување е повеќе слична на ориенталните приоди за лекување. Тој ги надополнува главните видови на физичко образование, се користи како вежба за загревање или како крај на тренингот, особено аеробик. Истегнување е систем за вежбање што се користи за зголемување на телесната флексибилност, зајакнување на зглобовите, истегнување на мускулите и лигаментите, губење на тежината и подобрување на контурите на телото. Таквиот комплекс може да биде не само надополнување на главните класи, туку и полноправно образование.

Придобивките од истегнување

Истегнувањето му носи многу придобивки на организмот, поради што стана популарно. Со редовно истегнување, можете да ја зголемите флексибилноста на телото, да станете поластични и витки, да го подобрите држењето на телото и циркулацијата на крвта во ткивата. Последниот ефект помага да се намали појавата на целулит. Употребата на истегнување за телото лежи и во опуштање на мускулите, што помага во намалување на напнатоста и болката, особено после тренинг со тегови. Без оглед на полот, гимнастиката за истегнување помага:

  • спречи таложење на соли;
  • наситен мозок со кислород;
  • Подобрување на подвижноста на 'рбетот;
  • Произведете хормон за раст;
  • зајакнување на срцето;
  • затегнете ја фигурата, направете ја убава;
  • ви даде поттик на сила;
  • забрза метаболизмот;
  • Ослободете се од замор, влезете во форма;
  • намалување на прекумерното олеснување на мускулите;
  • Благосостојба, подобрување на расположението, стекнување самодоверба;
  • намали манифестацијата на одредени хронични заболувања;
  • Намалете ја манифестацијата на едем.

серија

За жени

Фер сексот се цени повеќе кога некој се протега до бавно стареење. Се постигнува со подобрување на состојбата на кожата, нејзината еластичност. Поради флексибилноста на движењето, тие стануваат пофинети. Употребата на истегнување за жени служи и за отстранување на дефект како „кора од портокал“. Истегнувањето се однесува на аеробни вежби кои влијаат на телесните масти подобро од другите. Со истегнување на проблематичните области како страни, стомак и задник, можете брзо да ги прилагодите. Истегнувањето помага и да се ослободите од негативните емоции.

За мажи

Дозволете флексибилноста на телото да биде својствена за женскиот пол, истегнувањето за мажите не е помалку корисно. Тоа помага да се максимизираат ефектите од вежбањето, ги релаксира мускулите по големи оптоварувања и ги загрева пред вежбање, со што се избегнуваат повредите. Покрај тоа, истегнувањето го проширува опсегот на движење, ја намалува болката во грбот, го ублажува заморот и ги прави тетивите силни.

Помага при истегнување за да изгубите тежина?

На телесната тежина, истегнувањето се смета за многу ефикасно. Благодарение на ова, варењето се подобрува, циркулацијата на лимфата и крвта се зголемува. Ова доведува до затегнување на контурите на телото и намалување на целулитот. Истегнување ги затегнува мускулите, но не ги прави премногу обемни. Може да изгубите тежина со истегнување 2-3 кг неделно и со одржливо вежбање во текот на месецот - со секои 10 кг.

истегнување

За почетници, 2-3 тренинзи неделно се доволни. Вежбите за истегнување имаат неколку заеднички работи. При изведување потребно е да се обрне внимание на насоката на чорапите - тие треба да „изгледаат“ во иста насока како и колената. Подеднакво важно е да го одржувате грбот исправен. Со тоа постои природно одвлекување на вниманието во долниот дел на грбот. Во овој случај, ризикот од повреда е намален. Пред да се истегнете, вреди да се загреат мускулите - одење на место или истегнување на некој друг познат начин.

Утринско истегнување

Се препорачува да се изврши целиот комплекс на истегнување во лабава облека. Подобро е да се вчита од вратот за да се "олабават" мускулите на рамениот појас. За да го направите ова, навалете напред и назад лево и десно. Потоа можете нежно да ја свртите главата, наизменично притискајќи ја главата кон рамото со левите и десните раце за да почувствувате истегнување. Утринското истегнување за губење на тежината вклучува вежби за главните мускулни групи:

  1. Рацете и нозете. Добра вежба е чување мачка. Во оваа позиција, потребно е да ја истегнете раката напред и назад од спротивната нога за да ја одржите дијагоналата. Држете 10 секунди и вратете се на почетната позиција.
  2. Притиснете Едноставна вежба за истегнување ќе ви помогне да ги зајакнете и истегнете вашите стомачни мускули. Треба да легнете на подот или душекот, со лицето надолу, да ги свиткате нозете на колена, обидувајќи се да ги фатите глуждовите со рацете. Тогаш останува да се искине од површината на бутот. Нозете се креваат.
  3. Назад Најдобра опција за истегнување е хоризонтална шипка. Кога тој не е таму, можете само да застанете на theидот и да го потпрете грбот на него. Потоа лизнете надолу и полека свиткајте се. Одложете уште 10 секунди и вратете се на почетната позиција.

Изгубете истегнување на ногата

Постојат многу различни вежби за истегнување што можете да ги направите за да ги подобрите контурите на нозете. Секој од нив има за цел да тренира специфични мускули на долните екстремитети. Секое соодветно време е погодно за обука. Важно е редовно да вежбате. Истегнувањето на нозете за губење на тежината вклучува неколку движења:

Контраиндикации

И покрај сите свои здравствени придобивки и слабеење, истегнувањето има неколку контраиндикации. Главниот проблем е присуството на повреди, болести на зглобовите и 'рбетот. Во вториот случај, секогаш треба да се консултирате со лекар за истегнување. Истегнувањето може да предизвика оштетување кај инфекции со треска, кашлица и течење на носот. Други контраиндикации за истегнување:

  • Тромбоза;
  • Срцева болест
  • Остеопороза;
  • Артритис;
  • отворени рани;
  • со претпазливост со висок крвен притисок;
  • неодамнешна операција.

Со цел правилно да ја совладате техниката на истегнување, треба да обрнете внимание на фотографии или корисни видео упатства. Секој од нив раскажува за својот вид на истегнување. Ова е аеро истегнување, динамично истегнување за слабеење. Одделно обележана рута за почетници. По проучувањето на секој вид, можете да изберете соодветна опција за таков тренинг и да ја развиете флексибилноста на вашето тело.