Истегнувањето им користи на умот и телото; Нови клиники Мед
Истегнувањето доаѓа од Хата Јога, гимнастика и класичен балет. Со текот на времето, спортските инструктори насекаде преземаа јога и ги прилагодуваа најсоодветните вежби кои придонесуваат за подобрување на општото здравје на телото и умот.
Всушност, што значи „истегнување“? На романски јазик, овој англиски збор се преведува како „истегнување“, но во спортот има стекнато пошироко значење, тоа на „сложени вежби за истегнување, со можност за подобрување на флексибилноста и подвижноста на телото“.
Истегнување е метод на аналитичка обработка на мускулно-скелетниот систем кој вклучува строго контролирано истегнување, пасивно или активно, на одредени мускулни ланци или групи.
Истегнувањето не е процес на загревање пред тренинг, туку само негова компонента, чија цел е да ги подготви зглобовите и мускулите преку движења на истегнување. Тренерите тврдат дека го намалуваат ризикот од повреди на зглобовите и тетивите.
Зошто истегнувањето е важно?
Вежбите за истегнување ги истегнуваат мускулите многу бавно, кои потоа се држат во таа позиција некое време.Тие се систем за обука што ги зголемува границите на истегнување на мускулите и зглобовите, развива мускулна сила и им помага да останат флексибилни.
Дури и во отсуство на тренинг со тегови, истегнувањето има способност да ја одржува силата и мускулната маса на прифатливо ниво, а за оние кои тренираат се препорачуваат вежби за истегнување бидејќи тие ја подобруваат подвижноста, спречуваат повреди, го намалуваат интензитетот на мускулната треска и забрзуваат закрепнувањето сето ова значи на крајот зголемување на општата изведба и имплицитно на мускулната маса.
Постојат неколку видови на истегнување:
- балистички
- динамичен
- активен
- пасивно
- изометриски
- PNF (проприоцептивна невромускулна помош).
Вежбите можат да бидат вклучени на почетокот на тренингот, можат да бидат самостоен метод за обука и се повеќе од потребни за релаксација и закрепнување на телото по завршувањето на програмата за вежбање.