Исто како што 5 вистински жени ги изгубија последните 10 килограми; Соодветно тело
Еј, мислиме дека изгледаш исто толку добро како тебе. Но, разбираме дека ако носиш малку повеќе тежина отколку што би сакала, може да се чувствуваш малку мрзливо.
Само прашајте ги овие пет жени: Тие беа таму - го изгубија тоа. Ова се суптилни подобрувања (искрено за порциите, всушност „јадење“ со десерт што ви помогнаа да ја достигнете вашата тежина дури и кога висат многу повеќе. Што се однесува до вас? Експертите се согласуваат дека овие промени исто така ќе го вратат вашето тело назад може да изгори.
Движете се повеќе надвор од салата
Кога Сара Грант погоди плато пред да достигне тежина од целта, двегодишната мајка се фокусираше на долго време кога се паркираше на своето биро. „И покрај тоа што вежбав и се хранев здраво надвор од канцеларијата, не можев да ги надоместам часовите кога сум седен“, рече Грант (41), главен финансиски директор на група на ресторани во Јужна Флорида.
Таа даде обичен завет дека ќе трча повеќе секој ден, секој ден. „Тоа е едноставна, бесплатна активност што можете да ја правите насекаде“, вели Грант. Покрај тренингот за сила наутро, таа додаде прошетка за време на паузата за ручек и прошетка по вечерата со синот и ќерката. „Доаѓа момент кога јадењето помалку не е најдобрата опција“, вели Грант. „Ова ми даде можност да избегнам постојано намалување на калориите со цел да ослабам“.
Таа е подготвена на нешто: колку повеќе енергија се движите низ вашиот систем, толку подобро функционира метаболизмот, вели др. медицински Холи Вајат, директор на клиниката за метаболизам и дебелина на здравствениот и велнес центар на Универзитетот во Колорадо, Аншчуц. „Ако повремено додавате мини блокови на движење на вашиот ден, можете да потрошите повеќе енергија отколку што трошите“, вели др. Вајат.
Изберете дружење со кафе на околу 15 минути пешачење од вашиот дом или канцеларија и одморете се од пешачењето секој ден. Со брзо темпо од 30 минути (15 во секоја насока) се согоруваат околу 150 калории.
Не правете храна надвор од границите
Долгите денови на земање примероци на настани и ресторани го оневозможија блогерот за храна Дара Полак да собере дополнителни пет до десет фунти. „Можев да пробам четири до пет различни декадентни јадења во еден ресторан“, објаснува Полак (33), творец на блогот „Слаба свиња“. За да ги надополни „лошите“ оброци, таа го прескокна појадокот. „Отидов на гладни настани и ќе завршев со прејадување, а потоа се чувствував виновен.
Полак го смени начинот на размислување за да не гледа храна ограничена, туку само пробува неколку гризнувања од сè. „Јадам полека и внимателно и уживам во неколку гризнувања што ги земам од помфритот што ги пробувам“, вели таа. И секој ден јаде богат појадок со снегулки од овес. го ограничува мојот глад и иако сè уште копнеам по вкусната храна пред мене, можете да уживате во поголема контрола на јадењето.>
Крис Мор, РД, физиолог за вежбање, нутриционист и ко-сопственик на Мор Резултати, се согласува дека ако кажете дека не можете да се држите до одреден подарок, ќе се чувствувате вознемирени подоцна. „Тогаш може да размислите само за ова забрането овошје“, вели тој. Затоа, следниот пат кога вашиот пријател ќе предложи да го споделите десертот, одете по него. Кога ќе си дадете дозвола да се опоравите умерено, може да откриете дека посакувате само залак или два, или воопшто не.
Исчистете ги викендите
Директорката за здравствена убавина Хедер Муир Мафеи сакаше да изгуби малку килограми и тон пред нејзината венчавка пред две години. Важно прилагодување на начинот на живот што и помогна да ги заврши последните 10 - и тоа исто така? Не олабавувајте премногу кога ќе дојде викендот.
Во саботата, Муир Мафеи и нејзиниот сопруг Дејв Мафеј јадат „што сакаме“ за вечера - „дури и ако тоа значи пет момчиња проследени со крофни“, вели Муир Мафеи, 33. „Тоа ни дава нешто да очекуваме може. “но кога ќе завршиме, сакаме повторно да јадеме добро. "
Тие пешачат, трчаат или шетаат по своите кучиња и заедно се мерат во саботата наутро. „Ме држи одговорност“, вели Муир Мафеи. Овој викенд ритуал помага да се постави тонот за работната недела: „Ние сакаме да јадеме палачинки со протеини од цели зрна за појадок. Дејв ќе го подготви тестото во недела и ќе го користиме за следната недела “.
Сето ова е да се каже, викендите навистина сметаат. Податоците покажуваат дека повеќето луѓе имаат циклус на тежина што губи нешто во работните денови, за да го повратат за време на викендот. Едно истражување покажа дека возрасните на возраст меѓу 19 и 50 години трошат дополнителни 115 калории и повеќе маснотии и алкохол секој викенд од понеделник до четврток. Имајќи го тоа на ум, оддалечете се од игротеката на Хедер и ограничете ја целата храна на еден оброк, наместо на два дена надвор од планот.
Бидете специфични за големината на порциите
Алисон Константино (69) се храни здраво и е многу активна, но открива дека нејзината тежина се зголемува кога ќе им се исплати големината на оброците и закуските (дури и ако се здрави). „Можам да одам во кругови со многу луѓе на моја возраст, но не можам да одречам дека сум постара и дека не согорувам калории како порано“, вели таа. „Ако јадам малку премногу, се чини дека калориите висат на мене.
Константино сега чита информации за исхраната повеќе од кога било. Таа исто така користи вага за храна и мерна чаша. „Toе погледнам етикета за здрава кесичка со ореви и ќе видам дека 10 се порција и ќе ги ставам во сад или шишиња“, објаснува таа. „Без да ја измерам, лесно можам да направам штета и да добијам тежина, дури и ако станува збор за здрава закуска.
Погрешната проценка на порциите е вообичаен удар на брзината на губење на тежината, вели Мор. Ако чашите и вагите звучат премногу здодевно, тој препорачува од време на време пред-порција јадења (лето и оние чинии што се делат на скара!) Со цел да се преориентирате со прецизни порции за оброк.
Или користете ги рацете: неколку јаглени хидрати, две грст зеленчук и/или овошје и парче протеин со големина на дланка е лесен начин за балансирање на оброкот. Што се однесува до закуски? Купете единици за сервирање или размислете за големината на топката за голф кога ќе излеете од торба со семејна големина.
Започнете со кревање тегови
Кога Ана Лора Сомер започна да го напушта уверението за училиште, тешко беше да одржи здрав начин на живот. „Ставив дополнителен слој пената“ околу мојата средна класа “, вели 27-годишникот, кој сега е тренер за фитнес и здравје во Филаделфија. „Никогаш не бев со прекумерна тежина сама по себе, но знаев дека не се чувствувам добро.
Таа започна да „крева тегови“ за да го ослободи стресот („Јас го нареков моето време astвер и го зедов сето тоа на тегови“), но за околу еден месец забележа како се стопи влакната и мускулите почнаа да се покажуваат. "Сум видел многу повеќе промени во моето тело од пократки тренинзи за сила во споредба со долгите кардио тренинзи", вели таа.
Зад нејзините резултати стои наука: „Колку повеќе мускул имате, толку побрз е метаболизмот во мирување - и не градите мускули само со фокусирање на кардио“, рече Мишел Ловит, физиолог за вежбање од Лос Анџелес. Значи, шегувајте се со тегови во теретана или додајте вежби за телесна тежина во вашата рутина.
Колку чини 10 фунти. навистина важно
Носењето неколку килограми всушност не е најголемата зделка (се додека 10 не станат 20, и така натаму!). „Ако жената е нормална и добила неколку килограми, а БМИ и понатаму е во здрава зона, тие 10 килограми веројатно нема да имаат големо влијание врз нејзините фактори на ризик за дијабетес и метаболички синдром“, вели д-р Вајат Нотес.
Затоа, прашајте зошто сакате да изгубите тежина: Само чувствувајте се подобро и посигурно кога фармерките ви се помалку тесни?
Дали се чувствувате посилно и посилно за време на вежбање? "Ако изгубите малку тежина, тоа е одлично за вас", вели таа.