7 дневен план за човекот
Јадеше нездраво и/или се здебели неколку килограми во изминатите неколку дена? Потоа, почастете го вашето тело со неколкудневна релаксација или прочистување. Тие го поддржуваат вашиот метаболизам и повторно ќе се чувствувате полни со енергија. Нашата експерт за исхрана и фитнес Соња Фиерц подготви план специјално за мажи. И не грижете се, не мора да бидете гладни додека го правите тоа!
Генерал
- 250 гр кварк со малку маснотии
- 250 гр малини
- 100 гр варен ориз (со малку сол)
- 300 гр пилешко, ставено со малку маснотии
- 200 гр зеленчук (на пример, брокула, анасон, зелка, итн.)
- 300 гр риба
- 200 гр зеленчук по ваш избор
- 200 гр јагоди
- 1 обичен јогурт
- 4 вафли од ориз
- 300 гр риба
- 200 гр зеленчук
- 2 големи компири
- 200 гр тиквички
- 300 гр пилешки гради со билки
- капучино
- 1 ролна од цело зрно
- 100 гр варен ориз
- 200 гр зеленчук
- 200 гр туна (свежа или конзервирана)
- 4 дл супа од зеленчук, ладна или топла (300 гр исечен зеленчук во бујон со зеленчук со малку маснотии, варете додека не омекне и не стане пире по желба)
- 6 до 8 парчиња сашими
- 1 обичен јогурт
- 1 банана
- 2 вафли од ориз
- 300 гр пилешко
- 300 гр брокула
- Сос од домати
- 300 гр ракчиња
- 300 гр аспарагус (свеж или замрзнат)
- 2 парчиња сирење
- 2 крцкави леб
- Сурова храна
- 3 до 4 компири
- 200 гр урда
- 200 гр краставица
- 300 гр лосос
- 200 гр брокула
- урда
- Мусли на биршер
- Обичен јогурт
- 5 дл супа од зеленчук, топла или ладна
- 2 обичен јогурт со 150 гр ананас
- 200 варен ориз
- 300 гр зеленчук по ваш избор
- Изматени јајца (5 белки и 2 жолчки) со билки
Тенки трикови
Доколку сакате да изгубите уште неколку килограми здраво и стабилно, нашите тенки трикови ќе ви помогнат.