Исто така погоден за почетници Пет едноставни вежби за работа во домашната канцеларија
Поддршката на подлактицата ги зајакнува мускулите во многу области на телото, но особено во трупот.
Бремерверде/Бохум -
Движењето недостасува, а исто така и вистинската канцелариска опрема: По неколку недели домашна канцеларија на кујнскиот стол, грбот страда, бидејќи долгите периоди на седење се отров за нашите мускули. Насочениот мускулен тренинг помага против постојната болка и исто така спречува нови. Кампањата за здрав назад (AGR) дава совети за вежби дома.
Склекови
Вистинска класика меѓу фитнес вежбите, која го бара целото тело. Рацете се поставени во ширина на рамото под градите. Во оригиналната верзија, се поддржувате со врвовите на прстите, додека полека и на контролиран начин, со напнатост од јадрото, потонете кон подлогата и потоа поттикнете се нагоре Колената формираат права линија со глуждовите и колковите. Совет: Почетниците можат да ги стават колената на подот наместо на прстите
Поддршка на подлактицата
Во потпората на подлактицата, грбот, задникот, бутовите и вратот формираат линија. За да го направите ова, легнете рамно на стомак и ставете ги нозете во ширина на колкот. Сега потпрете се на подлактиците, кои се поставени околу ширината на рамото, и на прстите. Оваа вежба може да биде тешка за почетниците, затоа планирајте постепено зголемување во секунди. Оние кои сметаат дека е нормална поддршка на подлактицата тешко, исто како склекови, можат да го сторат тоа на колена.
Мост на рамото
Многу луѓе доживуваат болка, особено во долниот дел на грбот, честопати од предолго седење. Со цел да се спречат поплаки во лумбалниот 'рбет, треба да се обучат задникот и карличниот под - мостот на рамото е особено погоден за ова. Почетната позиција е лежечка положба, во ова нозете се свиткани и поставени на ширина на колкот. Потоа полека грбот се турка нагоре од подот додека тежината не лежи на рамената. Грбот треба да остане исправен и да не попушта, задникот и карлицата се напнати. Позицијата се држи неколку вдишувања, а потоа повторно се тркалате од вител со вител.
Проширување на ногатаВ
Со продолжување на ногата, мускулите на задниот дел на бутот може да се истегнат. Често е причина за поплаки за долниот дел на грбот. За вежбата, легнете испружени на грб, зафатете ги едните бутови со рацете и повлечете го кон горниот дел од телото додека ја одржувате ногата исправена. Ако сакате да го интензивирате истегнувањето, можете и малку да ги повлечете прстите на прстите кон бутовите.
Можеби ќе ве интересира и тоа
Потење за loveубов: Како спортот заедно може да ја спаси врската
Губењето тежина започнува во умот: Можете да ги користите овие 10 стратегии за да се намалите без да вежбате
Филм „Промена на играта“: Дали спортистите можат да ги подобрат своите перформанси со веганска диета?
Венска пумпа
Оние кои долго седат треба да ја стимулираат циркулацијата на крвта. Вежбата за венска пумпа е погодна за ова. Државниот институт за дизајн на работа Северна Рајна-Вестфалија го опишува тоа во една ваква брошура: Стоите исправено, нозете се раширени во рамото. Сега застанете на прстите, свртете се на петата, подигнете ги прстите нагоре. Сега завртете се на прсти и повторете ја вежбата 10 до 15 пати со мирно и стабилно темпо. (chy/dpa/tmn)