Исто така С; работите се дозволени - Хамбургер Абендблат
„Јадете слатки со вкупно 100 килокалории секој ден“ - ова е задачата во седмата недела од кампањата „Хамбург спект аб“ од АОК, НДР 90,3, Хамбург журнал и Хамбургер Абендблат.
Бидејќи е тешко да се направи без слатки во целост. Тие ја тешат душата кога сме тажни, а ако јадеме премногу малку јаглени хидрати на долг рок, телото го пријавува овој недостаток преку глад за слатки. "Затоа слатките веќе не се табу дури и кога губат телесната тежина. Повеќе е да ги вметнете во менито насочено и свесно", вели Катарина Тицк, нутриционист во АОК Хамбург.
Оние кои сакаат да јадат слатки и категорично си забрануваат на сите слатки кога губат телесната тежина, ризикуваат да подлегнат на ненадејната желба за слатки. „Тогаш брзо се јаде чоколадо со 500 до 600 килокалории или вреќа со ликер со 700 килокалории“, вели нутриционистот. Ваквите слатки напади на глад можат брзо да ги поништат тешко освоените успеси во слабеењето.
За да не се појави таква зголемена желба за слатки, Катарина Тицк советува да консумира 100 килокалории слатки дневно. Тоа одговара на околу 25 грама шеќер.
Тоа може да биде џем за појадок, десерт на ручек или парче чоколадо или гумени мечки пред телевизор навечер. Една лажица џем содржи 15 грама шеќер, колку што е 150-грамска кригла овошен јогурт со полномасно млеко. Едно парче млечно чоколадо или десет гумени мечки содржат по десет грама шеќер. „Треба да планирате порција слатки секој ден“, советува Катарина Тицк. Покрај тоа, дневниот биланс на шеќер, исто така, мора да ја земе предвид содржината на шеќер во друга храна, на пример во зашеќерени овошни сокови.
Друга превентивна мерка против глад за сладост: јадете доволно сателити богати со јаглени хидрати, како што се тестенини, компири, ориз, зеленчук и леб. Редовните оброци се исто така важни. Затоа што ако бидете гладни цел ден, ќе имате дефицит на јаглехидрати навечер. Нивото на шеќер во крвта паѓа, желбата за слатки се зголемува - сè додека не можете повеќе да се запрете. (cw)