Ефективни вежби за остеопороза
Ако сте активни, вашите коски ќе бидат посилни и ќе ја задржите мобилноста.
Ако вашиот лекар неодамна дијагностицирал остеопороза или ако веќе сте претрпеле фрактура, можно е да се избегне вежбање поради страв од кршење на коска. Сепак, она што треба да го направите сега е да бидете активни.
„Ако веќе сте имале фрактура, ризикот од друга фрактура е многу висок; затоа, мора да сторите сé што е можно за да ја намалите можноста ова да се повтори. Треба да се обидете да ја зголемите густината на коските и да спречите паѓање, и тука влегува важната улога на вежбање “, рече д-р Дејвид Словик, вонреден професор на Медицинското училиште Харвард и ендокринолог во Општата болница во Масачусетс.
Вежбањето го намалува ризикот од не само паѓање, туку и фрактура на коска доколку паднете. Неодамнешната анализа објавена во BMJ покажа дека програмите за обука во однос на рамнотежата, издржливоста и мускулната сила ги намалија шансите за пад како резултат на фрактура за повеќе од 60%.
Програма за зајакнување на коските
Програмата за вежбање за остеопороза треба да вклучува четири компоненти:
Д-р Словик препорачува комбинирање на овие видови вежби: вклучете низа вежби за работа на различни делови од телото и за спречување на досада.
Започнува безбедно
Кога започнувате, тоа може да ви помогне да работите со професионалец за да не се повредите. „Понекогаш испраќам пациенти кај физиотерапевт да иницира вежби и да објасни како безбедно да ги изведувам“, вели д-р Словик. Професионален инструктор исто така може да ви помогне да нацртате соодветна програма за обука.
Секогаш започнувајте полека, со мала тежина и мал број повторувања и продолжете од таму. Не грижете се ако на почетокот можете да направите само две или три бицепс флексија или подигање на нозете. Додадете дополнително повторување секоја недела, сè додека конечно не можете да направите целосен сет од 8-12 повторувања.
Бидете умерени и внимателни во однос на вашата болест. Ако веќе сте го скршиле 'рбетот, избегнувајте активности во кои лежите напред, се наведнувате, извртувате или кревате тешки тегови. Прашајте го вашиот лекар ако треба да земете во предвид други физички ограничувања, земајќи ги предвид општата здравствена состојба и состојбата на коските.
Програма за нега на пациенти со остеопороза
Запомнете дека вежбањето е важен дел од грижата за пациентот со остеопороза, но тоа е само еден дел од него. „Вежбите не треба да се прават изолирани. Кога ќе видам пациенти со остеопороза, разговарам со нив за третман со не-лекови, како што се калциум, витамин Д, вежбање и спречување на падови. "Вели д-р Словик." Вториот дел од третманот е фармаколошкиот пристап. што вклучува лекови за бифосфонати. “Прашајте го вашиот лекар за тоа како сите овие елементи можат да работат заедно како дел од сложената стратегија за одржување на квалитетот на коските.
Вежби за остеопороза
Овие вежби ги зајакнуваат мускулите потребни за да ве одржат во правилна позиција и да ја подобрат рамнотежата. Обидете се да направите 8-12 повторувања за секоја вежба.