Истовремено градење на мускули и губење на маснотии

Дискутирајте за градење мускули и губење на маснотии истовремено? во Губење на маснотии - согорување на маснотии - диета Форум од областа на исхраната - рецепти - губење на маснотии - спортска исхрана; Јас имам 21 година, тешка 70 кг и висока 1,72 м. Сега имам сланина на ребрата и сакам да имам атлетска фигура

  • Вежбање.de
  • Форум
  • Диета - Рецепти - Губење на маснотии - Спортска исхрана
  • Губење на маснотии - согорување на маснотии - диета
  • Градење на мускули и истовремено губење на маснотии?

Градење на мускули и истовремено губење на маснотии?

Јас имам 21 година, тешка 70 кг и висока 1,72 м. Сега имам малку маснотии на ребрата и само сакам да добијам атлетска фигура или да го намалам KFA.
Тренирав добри 3 недели по ТП 3х недела, што е тука за почетници со сите основни вежби и зголемувањето на силата може да се забележи на многу вежби. После обука за силата, обично правам 10-15 минути издржливост.

губење

Моето прашање е: Како треба да јадам? За да изградите мускули, треба да јадете многу, но се плашам да не се дебелеете затоа што сум бил навистина дебел (95 кг на 1,70 м). Сега, исто така, сакам да го намалам моето КФА. Навистина ми треба вашата помош

Giveе ти дадам еден од стандардните одговори:
-направи без кола и други газирани пијалоци, пиј вода, чај, кафе, сокови (во умерени количини) исто така се во ред
-не јадете слатки/закуски (барем не секој ден)
-да го направите ова: Пресметајте ја вашата вкупна продажба со неколку компјутери (еве 3 примери: 1, 2, 3) и просекот на резултатите. За да изгубите тежина, треба да консумирате помалку калории отколку што ви требаат. Тука, 400-500 kcal помалку се доволни. Кога јадете, обрнете внимание на она што го јадете (не мора да биде kcal). Дури и ако на почетокот ви изгледа малку тешко и незгодно, по некое време ќе влезете таму и ќе се справите добро. Математиката ми помогна и сè уште помага.
-продолжете да спортувате и да не ја губите мотивацијата!

Што друго можам да ви кажам од моето сопствено искуство:
-не ви треба протеински прав или шејкови
-Протеините треба да градат мускули. Може да го набавите од кварк, риба, пилешко, мисирка, на пример.
-Во принцип, не се откажувајте од маснотии, но едноставно не јадете премногу масна храна (пржена храна, брза храна, пржена со масло)
-Ако не сте гладни, јадете овошје и зеленчук (јаболка, портокали, банани, круши, краставица, домати, зелена салата, моркови)
-поставете ден во неделата кога навистина сакате јаде може. тоа може да биде многу добро и може да ви помогне доколку инаку се чувствувате ограничени во однос на храната и така се депресирате ^^
. ова се грубо индиции.

Променето од _војевода_ (01.01.2011 во 17:54 часот)

Како почетник во просторијата за тежина, можете да градите мускули некое време и истовремено да изгубите маснотии. Покрај тоа, едноставно имате мал дефицит и постојано се зголемувате за време на обуката.
Претходниот говорник веќе даде совети за исхрана. Ако сакате да знаете точно, треба да сметате и калории.

Во одреден момент ќе дојдете до точка кога веќе нема да можете да постигнувате какво било зголемување на обуката од дефицитот. Со цел да изгубите маснотии и да изградите мускули, препорачувам циклични методи. Работи како референци по секој тренинг
Интермитентен пост a la Leangains исто така ќе биде интересен.

Но, како што реков, прво направете го тоа како што е опишано на почетокот. Покомплицираните форми сè уште не се потребни.

Изгубете маснотии и градете мускули. интересна тема на Интернет;-)

Од чисто биохемиска гледна точка, таа работи. Двете од д-р. Мусбургер како и од др. Прочитав во Гишинг дека рамнотежата на азотот и рамнотежата на kcal се два независни процеса. Под услов дефицитот на Kcal да не е преголем и под услов телото да има резерви на маснотии, според моменталниот научен статус, телото ја зема енергијата во овој случај од масните резерви и ги користи протеините за изградба.

Но, постојат бројни бодибилдери кои тврдат против тоа врз основа на нивното искуство, а многумина дури сметаат дека вишокот Kcal е неопходен. Значи, тешко е да се даде генерална изјава. Многу повеќе зависи од тоа што треба да се постигне раст на мускулите. Јас бев во можност да градам мускули и да ги намалам мастите и јас со тоа што имам дефицит на калории и зголемена потрошувачка на протеини покрај обуката. Сепак, во тоа време штотуку започнав тренинг со сила и добро е познато дека почетниците се градат на начин кој е многу поедноставен. Сепак, убеден сум дека може да биде и за напредни ученици. Можеби не толку брзо како со избалансиран буџет на калории, но и онака диетата никогаш не трае толку долго за спортска личност. Тогаш може да се изградите малку помалку за ова време и вашиот стомак да ве снема;-) И сепак ќе добиете сила, бидејќи како што реков, убеден сум дека може да се изградите со мал дефицит на kcal. Дали е оптимално, секако е друго прашање.

Променето од Gast33336 (06.011.2011 во 20:39 часот)