Истовремено градење на мускулите и губење на маснотии

Истовремено градење мускули и губење на маснотии Градење мускули и согорување на маснотии - вака функционира

За бодибилдерите кои се подготвени за сцената, времето е строго одредено: Прво, постои масовна фаза што трае со недели, ако не и со месеци, за да се соберат мускули. Ова е проследено со подолга фаза на дефиниција за губење на маснотии и изложување на тешко заработените мускули. Немате толку време? И, секако, не трпеливост? Не мора. Земете ја кратенката што оди на овој начин:

Кои физички процеси се вклучени во градење на мускулите и губење на маснотии?

2 различни: Општо земено, вашиот метаболизам мора да биде во анаболен расположение за сè што треба да се изгради во телото. За да можете целосно да уживате во ова чувство на градење мускули, на вашето тело му е потребна дополнителна енергија во форма на хранливи материи и протеини за време на тренингот. Па, и кога станува збор за демонтирање на нешто, расположението се претвора во катаболичко. Ова се случува околу 90 минути откако ќе го започнете тренингот. За жал, телото не се ограничува само на loveубовните рачки. Во фазата на катаболизам исто така црпи енергија од мускулите во форма на хранливи материи.

Кој е проблемот со градење мускули и истовремено губење на маснотии ?

Во природата на нештата. Со цел да се изградат мускули, на телото му треба повеќе енергија - односно повеќе калории. За да се расипат маснотиите, телото мора да биде принудено да го стори тоа со дефицит на калории. Како треба тоа да работи во исто време? Прашањето е оправдано, особено затоа што анаболните и катаболните процеси се придружени со хормони кои се попречуваат едни на други.

за почетници и напредни корисници
детален план за обука со 14 тренинзи
94 вежби - опишани и со слики
Оптимизиран за притисок
Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Дали има смисла да се градат мускули и да се губат мастите истовремено?

Сè што ве прави убави има смисла - нели? Сериозно: Не смеете да го ставате зборот „истовремено“ премногу силно на златните ваги. И двата процеса не можат да течат паралелно истовремено (види погоре). Затоа, класификацијата се однесува на одредена фаза, на пример, 3 месеци. И тогаш, меѓу другото, зависи од вашиот статус кво, колку ефективно може да биде истовремено склопување и демонтирање. Ако веќе сте во топ форма и имате мал процент на телесни масти, ефектот ќе биде помал и ќе ви одземе повеќе време. Во случај на (повторно) почетници во обука за сила или мажи со висок процент на телесни масти, успехот се покажува побрзо во огледало.

Што можам да направам за да добијам повеќе мускули и да изгубам маснотии?

Пред да започнете, прво исфрлете ги вагите од станот. Бидејќи слабеењето нема никаква врска со помала тежина. Можете лесно да добиете тежина и во исто време значително да го намалите процентот на маснотии во вашето тело. На крајот на краиштата, мускулите тежат повеќе од маснотии. Сега треба да знаете дека вашиот метаболизам може да биде под влијание на обука и диета. Иако никогаш нема да можете да ја запрете меѓусебната поврзаност на анаболните и катаболните процеси, барем ќе можете да ја одржите на ниво што е поволно за вашата цел. Значи клучот е како и кога тренирате и што и кога јадете.

Како треба да изгледа мојот тренинг за губење на маснотии плус мускулна добивка?

Тешко. Одете на неколку повторувања - 6 до 12 се идеални - и многу тежина што доведува до откажување на мускулите. Колку е поголем стимулот, толку е попозитивна мускулната рамнотежа. Тренирајте на празен стомак ако е можно и во секој случај претходно избегнувајте голем внес на јаглени хидрати. Во спротивно, телото ќе се врати на јаглехидратите за енергија, а не на резервите на маснотии од кои сакате да се ослободите.

На кои работи треба да внимавам во однос на исхраната?

Времето на денот. Интермитентниот пост може да ви помогне да испуштите маснотии и да земете мускули со вас. Најдобро е да го испланирате тренингот така да го имате првиот оброк ден потоа. На овој начин, телото прима енергија однадвор и не мора да ја црпи од мускулите. И да, така е, тренирате на празен стомак. Ако воопшто не успеете, почестете се со протеински шејк со минимална количина јаглехидрати пред тренингот. Дури и со овој пристап, не можете да избегнете намалување на внесот на енергија. Заштедете околу 15 до 20 проценти од претходниот внес на калории секој ден, така што маснотиите во телото се минимизираат сè повеќе и повеќе. Пред сè, потпрете се на храна богата со протеини и многу зеленчук.

Заклучок: Целта за градење мускули плус губење на маснотии трае некое време

Градење мускули и истовремено намалување на маснотиите е можно. Сепак, тоа не е паралелен процес, туку е ефект што се јавува во одреден временски период. Клучот за овој двоен успех во две насоки лежи во соодветна диета и соодветна обука.