ИСТРАНЕТЕ за вашето здравје застрашувачката вистина за седечката положба - Луиза Предеску -
30 Петок јан. 2015 година
≈ Коментарите се затворени за ЗДРАВЈЕ за вашето здравје: застрашувачката вистина за положбата на седење
Денес, на работа, повеќето луѓе седат на столот повеќе од осум часа на ден. Дали сметате дека работата во канцеларија не влијае на вашето здравје? Размисли повторно. Седечкиот начин на живот, дома или на работа, има многу негативно влијание врз здравјето.
Пушењето, алкохолот, недостатокот на вежбање и нездравата храна (брза храна, брза храна, богата со маснотии и сол) се штетни за вашето здравје… и ние мора да ги додадеме на оваа листа и седење. „Државните болести во столот“ брзо ги скратуваат нашите животи и ги зголемуваат трошоците за здравствена заштита.
Што се случува кога ќе седнеме?
Лежењето бара многу малку или никаква енергија, „согорувањето калории се спушта на една во минута“, во голема мера го намалува активирањето на мускулите на долниот дел на грбот, „електричната активност во нозете е прекината, ензимите кои помагаат во распаѓање на маснотиите се намалуваат за 90%“ По два часа, добриот холестерол опаѓа за 20% и по 24, ефикасноста на инсулинот опаѓа за 24%; ризикот од дијабетес се зголемува. „Луѓето со седечка работа имаат двојно поголема стапка на кардиоваскуларни заболувања отколку оние со работа што ги тера да застанат на нозе. Лежењето подолго од шест часа на ден прави 40% поголема веројатност да умрете 15 години порано од некој што седи помалку од три часа на ден, дури и ако вежбате “(MedicalCoding & Billing.org). Некои од нас поминуваат повеќе време седејќи отколку да спијат.
Лежењето негативно влијае на нашите внатрешни системи на телото 'рбетниот мускул и физичката сила. Останувањето во седечка положба подолго време предизвикува мускулите на долниот дел на грбот да ја добијат „формата на грбот“. Ако мускулите не работат правилно, другите структури, лигаментите и интервертебралните дискови треба да работат дополнително. (Морл, 2012). Мускулите на трупот ја губат својата физичка состојба и се мрзливи. Зголеменото време на седење и болката во долниот дел на грбот се во корелација. Флексорниот мускул на колкот (илиопсоас) се скратува и се собира со седењето и игра голема улога во болката на мускулите на долниот дел на грбот. Пациентите со овие болки имаат „атрофија на лумбалниот мускул“, особено лонгисимус и мултифиди; треба да се осуди неактивноста и инактивацијата на таквите мускули, а долната состојба е главниот виновник (Морл, 2012). Студијата исто така открила дека „активирањето на лумбалниот мускул не се разликува кога седите или на топка во теретана, на различни динамични канцелариски столици или на редовна столица“ (Мекгил и сор., 2006; Елегаст и сор., 2012).
Списанието за дијабетологија презеде мета-анализа за да ја види корелацијата помеѓу депресијата и болеста. Новинарите заклучија дека „седечкото време е поврзано со зголемен ризик од дијабетес, кардиоваскуларни болести и смртност предизвикани од кардиоваскуларни или други причини; силата на здружението е подоследна за дијабетисот “(Вилмот, и сор., 2012).
Со тоа што дебелината достигнува историски максимум, дали е тоа затоа што јадеме повеќе и се движиме помалку? Дебелите луѓе седат во просек 2,5 часа повеќе на ден отколку „витките“. Стапката на физички вежби остана иста меѓу 1980-2000 година, но времето поминато во седење се удвои, достигнувајќи 8% и, следствено, нашите половини го следеа истиот тренд.
Премести го! Не станете статистика!
Станете најмалку 30 минути подалеку. и шетајте, зголемете ја циркулацијата на крвта, истегнете се, хидрирајте итн. Ставете стоперка на вашиот телефон/компјутер за да ве потсети да станете… големи се шансите да заборавите ако не. Не можете да ја напуштите канцеларијата? Барем станете и движете се.
Го минимизира времето кога ќе седнете дома, на состанок, забава, во возот/автобусот; ако седите цел ден на работа, тогаш седнувајте цело време дома за да се „опуштите“, не му правите никакви услуги на вашето тело. Гледањето телевизија три часа на ден ги зголемува шансите за смрт од срцеви заболувања за 64%. Ако сметате дека е „неопходност“ да гледате телевизија, обидете се да скокате/клекнете/кревате тегови/јога или само да стоите за време на шоуто; барем за време на реклами. Lifeивотот е премногу краток за да се помине пред ТВ, умирајќи бавно.
Користете ги скалите секогаш кога е можно, не барајте го најблискиот простор за паркирање, прошетајте/велосипед наместо да возите; се собираат часовите што ги поминуваме возејќи заедно. Многу канцеларии сега се префрлаат на постојани работни станици за да го намалат застојот и неизбежните здравствени проблеми. Активирањето на лумбалните мускули ќе се подобри со движењето и задачите извршени во нозете; оние на столот нема да ве натераат да го поместите грбот. Ниту еден стол не може да ја замени задачата за вежбање и движење.