Истражување на пилатес; пилатес-моќ
Самиот Josephозеф Пилатес беше жив пример за тоа колку може да има позитивен пилатес или Контрологија, како што тој го нарече, како што покажуваат двете слики.
Josephозеф Пилатес на 57-годишна возраст
Josephозеф Пилатес на 82-годишна возраст
Луѓето кои практикуваат пилатес честопати ги забележуваат следниве позитивни промени многу брзо
Повеќе сила и поголема флексибилност во исто време
Подобрена свест за телото и поголема рамнотежа
Подобрување на држењето на телото - буквално „растете“
Се чувствувате помлади и исто така изгледате помлади.
Генерално, зголемено чувство за благосостојба
Поголема рамнотежа и подобро управување со стресот
Еве резиме на тековните научни резултати:
Зошто обука за пилатес?
? Над 80% од Германците страдаат повеќе или помалку од болка и напнатост во пределот на грбот, коленото или вратот. Најновите научни откритија покажуваат дека причина за болка и напнатост често се скратените мускули и фасција. Вежбањето или скратувањето на овие проблеми со конвенционалната опрема за јачина честопати е неуспешно. ?
? Во контекст на мојата работа со спортска медицина и особено при рачна терапевтска дијагноза на пациенти со болка, постојано забележувам скратувања и мускулна нерамнотежа. Многумина веќе завршија интензивна обука за опрема за фитнес и не гледаат доволно подобрување на нивните симптоми. Ова е карактеристично, бидејќи многу малку обрнуваат внимание на координативните вештини и флексибилноста за време на нивната обука. Повеќето од нив спасот го бараат во спортовите на издржливост и тренинзите за сила. Сепак, реалноста покажува дека не ја елиминира причината за многу болка.
Овие лежат во координативен дефицит, мускулна нерамнотежа и скратување, што честопати произлегува од долгите периоди на седење.
Се сретнав со Рајнер Гротенхуис кај група претприемачи, кои ме запознаа со методот Пилатес. Мојот ентузијазам за пилатес се разбуди релативно брзо, бидејќи беше очигледно дека овој вид обука е во состојба да ги елиминира горенаведените дефицити и со тоа не само да им помогне на многу пациенти со болка, туку и да спречи болка.
Комплексноста на пилатес вежбите секогаш вклучува координативна задача што вклучува многу различни мускули или мускулни ланци. Покрај тоа, се работи на подвижноста на мускулно-скелетниот систем.
Во меѓувреме, специјалната терапија со фасција е вклучена и во концептот на пилатес и затоа пилатес е многу сложена вежба која го зема предвид мускулофасцијалниот систем во сите негови посебни потреби. ?
? Пилатес е прекрасен начин да ги донесете умот и телото во хармонија. Од сопственото искуство со години бенефитирав од посебните карактеристики на обуката. Поради разновидноста и сложеноста, соодветната програма може да се креира за секоја возраст и секое ниво на обука. Како ортопед, препорачувам тренинг со пилатес на моите пациенти, бидејќи стабилноста и флексибилноста може да се постигнат без промовирање на напнатост. ?
Можете да дознаете повеќе за тоа како Пилатес има позитивен ефект врз болката во грбот овде: кликнете
Бидете внимателни, од тука станува многу научно;-)
Истражувањето исто така потврдува дека Пилатес работи
Веб-страница што се занимава само со истражување на ефикасноста на Пилатес: http://www.pilatesscience.org
Микеле Олсен и Кери Мајерс Смит во „Пилатес вежба: Лекции од лабораторијата“, ИДЕА, (2005)
„Обуката за пилатес на средно и напредно ниво ги исполнува условите за унапредување на општата кондиција, доколку се изведува со доволна фреквенција и времетраење“.
„Вежбите за пилатес мат, кога се направени на средно до напредно ниво, можат да обезбедат умерен кардио стимул, сличен на некои активности со помало влијание, како што е одење, но на начин налик на повеќе интервали.
Porон Поркари и Стефани Спилд во „Може ли пилатес сето тоа?“, Прашања за фитнес Аце, (ноември/декември 2005 година)
Пилатес останува еден од „најпредизвикувачките и најефикасните методи за градење внатрешна сила и стабилност“.
Нил Сегал, М.Д., Janeејн Хајн, П.Т. & Jeефери Р. Басфорд, д-р. во „Ефектите од обуката за пилатес врз флексибилноста и составот на телото: студија за набудување“, Архиви за физикална медицина и рехабилитација вол. 85, (декември 2004 година)
Студијата открива дека обуката за пилатес ја подобрува флексибилноста. „Флексибилноста може да помогне во подобрување на физичките перформанси, да се намали количината на енергија потребна за движење на зглобовите (поради намалена напнатост на ткивата) и да се намали веројатноста за болка или повреда за време на напор“.
(Горенаведените три студии се цитирани од Гласови на класичен пилатес, напис од Елизабет Лоу Ахерн, „Пилатес: неговото место во образованието“ (2013)
Во согласност со резултатите од ова квалитативно истражување за собраните материјали и ефектите од учеството во студијата, вежбата Пилатес обезбедува искуство на когниција, трансформација на когнитивни проблеми и развој на разбирање за фазите на телото, како што се: В.Вужба на мускулна функција, корекција на држењето на телото, губење на тежината, подобрен фокус, самодоверба, флексибилност, ублажување на болката во долниот дел на грбот, ослободување од стресот, подобрување на здравјето на внатрешното тело што не може лесно да се реализира во нормален живот. Овие искуства имаат различни ефекти во нормалниот живот, како што се на училиште и на работа.
Главната содржина на ова истражување беше (1) когнитивен стил на танчери, (2) трансформација на дејството преку свесност за телото. (3) врската помеѓу пилатес вежбата и когнитивниот стил и свеста за телото. Три типа на резултати откриени преку ова истражување сугерираат дека:
1. Пилатес е одговор на промената на перцепцијата на внатрешното тело и когнитивните стилови независни од теренот на учесникот, како и перцепцијата преку самосвесност, а не преку когнитивни стилови зависни од теренот во однос на проблемот на движење.
2. Пилатес вежбите ја подобруваат свеста на телото преку внатрешен координативен стил на перцепција за телото и процесот на промена во телото. Подобрување на свеста за телото, што придонесува за разбирање на телото, како што се спознавање на мускулната функција, корегирано држење на телото, губење на тежината, подобрена самодоверба, флексибилност, ублажување на болката во грбот, намалување на стресот и подобрување на здравјето.
3. Пилатес вежбите имаат предност пред когнитивните стилови кои донесуваат аналитички и објективни одлуки за внатрешното тело. Овие когнитивни стилови промовираат блиска врска со внатрешната свест на телото, при што Пилатес бара интеграција на ментално-физичкиот процес и олеснување на процесот на свесност за внатрешното тело.
Резултатот од ова истражување ги докажува филозофските убедувања на Josephозеф Х. Пилатес за здравјето. Пилатес го реформираше квалитетот на животот со балансирање на менталното и физичкото движење и неговиот метод е воспоставен повеќе од 100 години. Со оглед на недостаток на претходно истражување за вежбите Пилатес, тогаш е потребно практично истражување, вклучително и квантитативно истражување и развој на метод на обука, за да се воспостави теоретски систем кој обезбедува докази за врската помеѓу пилатес вежбите и менталното здравје "."
Маргарет Ролер, Аими Качингве, Даун-Мари Икес, naана Белинг, Алисон Кабот, Габриел Шриер, во „Вежба заснована на пилатес за намалување на ризик кај постари лица и возрасни во опасност од паѓање: рандомизирано контролирано судење“
Оддел за физикална терапија, Државен универзитет во Калифорнија, Нортриџ, Калифорнија и основни услови, Студио Сити, Калифорнија (2013)
„Резултатите од оваа студија сугерираат дека рехабилитацијата со акцент на вежбите засновани на пилатес со реформаторот на неделно ниво е ефикасна интервенција за да се намали ризикот од пад кај постари возрасни лица за кои се знае дека имаат ризик од опаѓање. "
Lindy D. Royer, PT, PMA-CPT „Во извршување на пилатес“ во Rehab Management News (2013) Статија која цитира повеќе студии.
(Преводи од англиски јазик од Талеа Гротенхуис)