Истражување на ЗМА за додатоци на цинк, магнезиум и витамин Б6
- Докторол
- /
- Витамини и додатоци на храна
- /
- ЗМА: Истражување за додатоци на цинк, магнезиум и витамин Б6
- Поврзано
- Tribulus terrestris: употреба и ризици
- Хлорофил: употреба и ризици
- Светиот босилек: употреба и ризици
- Јод: употреба и ризици
- Лактобацилус: употреба и ризици
- 6 додатоци за здравјето на срцето
- Токсичност на железо - преглед на темата
- Прогестерон: употреба и ризици
- Цинк за настинки, осип и имунолошки систем
- Спортски додатоци: сурутка, креатин, аминокиселини со гранки и повеќе
ЗМА е природен минерален додаток направен од цинк, магнезиум аспартат и витамин Б6. Цинкот ги поддржува вашиот имунолошки систем и мускули. Магнезиумот игра улога во метаболизмот и здравјето на мускулите и помага во управувањето со спиењето. Б6 може да ја зголеми енергијата.
Производителите на ЗМА тврдат дека зголемувањето на овие три хранливи состојки во вашиот систем ќе изгради мускулна сила и издржливост, ќе го забрза закрепнувањето на мускулите и ќе го подобри квалитетот на вашиот сон.
Но, нема многу истражувања за да се спаси тоа.
Во 2000 година, истражувачите дадоа додатоци на ЗМА на група фудбалери на НЦАА кои работат двапати на ден. По 7 недели, тие откриле значително зголемување на тестостеронот и хормоните за раст на играчите, и двајцата се поврзани со раст на мускулите. Сепак, еден од научниците што ја спроведоа студијата ја држеше регистрираната трговска марка за оригиналната формула од ЗМА, а неговата компанија го финансира истражувањето.
Понатамошните експерименти спроведени од други научници не ги дуплираат истите ефекти. Всушност, нема дополнително истражување дека ЗМА помага во атлетски перформанси или слабеење.
Поради оваа причина, Меѓународното здружение за спортска исхрана го прогласи влијанието на ЗМА врз градењето на мускулите за „непознато“, а Австралискиот институт за спорт, кој ги информира спортистите за додатоците, одлучи дека ЗМА ќе обезбеди јасни докази за успешноста. Нема слични организации за рејтинг на додатоци во САД.
Постојат несакани ефекти?
Нема пријавено поголеми несакани ефекти од ЗМА, но може да има здравствени проблеми ако додатоците се земаат почесто отколку што предлага производителот.
Премногу цинк или магнезиум може да предизвикаат дијареја, гадење и грчеви, а кога се земаат во високи дози во одреден временски период, цинкот може да го намали имунитетот на телото и неговите нивоа на HDL, или „добар“ холестерол. Една студија исто така открила дека мажите кои земале 100 милиграми додатоци на цинк за 10 години имаат поголема веројатност да развијат рак на простата, но причината не е јасна дека додатокот Б6 може да предизвика оштетување на нервите.
Повеќе непосредни проблеми: цинк и магнезиум можат да го отежнат вашето тело да троши лекови на рецепт, како што се антибиотици; И додатоците на Б6 може да ги интензивираат несаканите ефекти на одредени лекови.
Извори на храна на цинк и магнезиум
Може да изгубите цинк и магнезиум ако се потите или многу уринирате, но загубата обично е привремена. Некои луѓе имаат ниско ниво на магнезиум поради лековите што ги користат (како што се инхибитори на протонска пумпа) или поради нивната употреба на алкохол.
Лесен начин да ги надополните овие минерали е преку храната што ја јадете. Спанаќ, бадеми, индиски ореви, цели зрна и грав се богати со магнезиум. Остригите, црвеното месо и живината се одлични извори на цинк. А, рибата, овошјето, компирот и другиот скробен зеленчук можат да го снабдат организмот со Б6.
Проверете кај вашиот лекар, регистриран нутриционист или фармацевт за да утврдите дали додатокот е соодветен за вас пред да го земете.