Истурање лоши навики ЈАдете ПОПАМАТЕ
Промената на лошите навики треба да биде лесна - но системот на наградување на сопственото тело не мами. Затоа, дојдете со трпеливост - и без прекор! - до целта.
Сите имаме т.н. Лоши навики, навики за кои знаеме дека нема да ни помогнат. Без разлика дали станува збор за премногу слатки, одложување на важни работи во последен момент, гледање премногу телевизија, премногу социјални мрежи, премалку вежби - сигурен сум дека ќе најдете нешто и на оваа листа.
Зошто е толку тешко за нас?
Возбудливо прашање е: зошто не ги менуваме само овие навики? Кога знаеме дека не ни прават ништо добро?
Работата е едноставно дека сите ние сакаме да го правиме она што се чувствува добро одново и одново - дури и кога знаеме дека тоа нема да ни донесе понатаму на долг рок, па дури и може да ни наштети. Ако пиеме алкохол, јадеме чоколадо или гледаме една епизода по друга од нашите омилени серии доцна во ноќта, нашата станува Допамин-Стимулирано ослободување, чувство на добра гласничка супстанција во нашиот мозок. Ако ова лице има искуство дека одредено однесување се чувствува добро, тоа нè принудува да го повторуваме ова искуство одново и одново. Нашите лоши навики стануваат средство за да се постигне целта. Иако крајниот резултат на крајот може да биде многу фрустрирачки, сепак тие создаваат пријатно чувство помеѓу нив. И затоа тие се толку тешки за разбивање.
На пример, ако сте навикнале да паѓате на каучот пред ТВ веднаш по работа дома, најверојатно ќе се уморите од вежбање - правејќи две лоши навики. Можеби тогаш јадете секакви нездрави работи како пица, чипс и слично, а потоа магичниот круг на лоши навики е скоро невозможно да се прекине.
Човечка природа е да добие награди, дури и ако таа награда ни штети. Статистичките податоци покажуваат дека мнозинството од сите пушачи многу би сакале да се откажат од овој порок, но тие едноставно не можат да се ослободат од овој вид награда, иако знаат за смртоносните последици што може да ги има.
Заменете ги старите навики со нови
Тоа е многу едноставно (како што обично се случува патем). Само да можеме да веруваме Не станува збор за откажување од старите навики, туку за воспоставување нови, подобри, поинтересни. Во одреден момент старите навики кои се штетни за нас станаа толку неинтересни што самите се откажуваме од нив.
Многу важен чекор кон ова е да престанеме да судиме сами. Во мојот последен блог напишав за внатрешниот критичар и веројатно го знаете и овој глас, кој потоа постојано велеше: „Ова мора да престане сега!“ „Колку долго сакате да продолжите вака!“ Сепак, овој вид злоупотреба е само уште една нездрава навика на нашата листа.
Се разбира, не е забавно да размислуваме за нашите чудни навики. Можеби сте забележале дека штом ќе се обидете да промените навика, вашата глава доаѓа со секакви оправдувања и расправии зошто треба да ги оставите работите како што се. Како што реков, навиките прават да се чувствуваме добро, па затоа е тешко да се откажеме од нив. Особено затоа што негувавме многу навики со недели, месеци, дури и години; потребно е само малку време да ги смениме.
Да речеме дека сакате пијте помалку алкохол. Тие направија навика да пијат голема чаша црвено вино секоја вечер за да се „спуштат“. Веројатно веќе сте се прекориле за ова, прочитајте што прави премногу алкохол во нашите тела и направивте вам дека ова мора да престане сега.
Сепак, ова нема да направи да се чувствувате подобро, па дури и може да ве натера да се чувствувате виновни или засрамени што пред сè го имате проблемот. И тогаш како се справувате со овие чувства? Се согласувам. Продолжуваат да пијат.
Променете го фокусот
Затоа што сега му треба нов пристап, нов пристап. Наместо да се осудувате, време е да го сторите тоа развиваат ново однесување, што од една страна ви дава одредено чувство на благосостојба и безбедност и од друга страна не го нарушува вашето ментално или физичко здравје. Кога знаеме дека нашите навики се добри за нас и исто така се чувствуваме добро, ние сме многу помотивирани да се држиме до нив.
Она што многу помага тука е надворешниот поглед. Или замислете дека правите чекор назад и се гледате себеси однадвор или одозгора, од перспектива на орел: Што правам таму и како да го направам тоа? Или можете да замислите дека сакате да и помогнете на друго лице со овој проблем. Што би ја советувал?
Дали се прашувате кога започна? Кои се предизвикувачите што го одржуваат? Можеби ја испивте таа голема чаша вино за прв пат во фаза на голем професионален стрес ’и можеби оваа фаза траеше подолго отколку што очекувавте во тоа време. Чашата вино навечер се чувствуваше премногу добро - и стана навика.
Направете мали чекори
Што би можело да ви го даде истото, ако не и подобро чувство за благосостојба? Можеби во иднина би можеле да направите малку заобиколен пат два дена во неделата пред да одите дома и, на пример, да одите во теретана, да запознаете пријател за трчање или конечно да започнете час по моќна јога. Во другите денови сè може да остане како што беше порано. Ова е важно! Затоа што ако сакаме да смениме сè одеднаш премногу брзо, нашиот систем не може да продолжи и тогаш наскоро повторно ќе се предадеме фрустрирано.
И дали знаете што ќе се случи? По вежбање, најверојатно нема да имате желба да пиете алкохол и претпочитате нешто поздраво. Ако теоретски имате сопствена дозвола да пиете следниот ден, ќе се сетите претходната вечер колку добро се чувствувавте и ќе размислите дали сакате повторно да го лекувате вашето тело.
Чекор по чекор можете да се справите со помалите и поголемите навики на овој начин, секогаш со фокус на тоа да се чувствува добро на долг рок. Штом веќе се снајдеме, неверојатно е забавно да се грижите за сопствената благосостојба на овој начин. На крајот на краиштата, тоа не е ништо повеќе од внимателен, lovingубовен третман кон себеси.И вие имате повеќе од тоа заработено!