Пронајдете програма за исхрана што одговара на вашиот вкус
Мислењата честопати се поделени на ова прашање:
За некои, само прашањето предизвикува недостаток на разбирање - како треба да се води здрав живот без вежбање?
За другите ја погодувате емотивната црна боја со неа - „спортот“ е само „убиство“.
Одговорот на прашањето е логично директно поврзан со сопствените вредности и цели. За жал, како што често се случува, не е можно да се одговори со кратко „да“ или „не“.
Што всушност е спорт?
Иако сите некако имаме одговор на ова, тешко е да се дефинира во конкретни термини. Некои мислат на натпреварувачки спортови, други на секојдневно качување по скали ...
Некои научници веќе испробаа дефиниции. Нешто полесно Дуденот:
1. Физичка активност вежбана според одредени правила [во конкуренција] за радост на движење и игра, за физичка подготвеност
- Спортот како предметна област, наставен предмет или слично.
- спортски настани во целост
- Спорт
Значи, ако прашате: Дали е потребен спорт, првото прашање што се поставува е што подразбирате под спорт и што сакате да постигнете со спортување. важи за повеќето од оние кои го читаат овој напис, веројатно станува збор за општите здравствени придобивки од вежбањето и спортот врз организмот и/или за промена на телото.
Телото во социологијата
Интересно, дури во 1970-тите години научната социологија започна да го смета телото за социјален фактор (Клајн Г., 2010; Шруер, 2005). Денес ни е јасно дека изгледот стана еден вид „посета на картичката“ - дури и некои асоцираат на некои вредности со изгледот, бидејќи одредени идеали на арените за убавина. да се пропагира преку медиуми. Во огромното мнозинство на случаи, терминот „густ“ сега е запишан како нешто негативно. Диетите и програмите за фитнес го земаат предвид ова: телото се смета за променлив капитал (Клајн Г., 2010). На многумина им станува јасно дека потенцијалот за промена е сериозно ограничен од генетската предиспозиција. Значи, што може да се каже од научна гледна точка?
Телото од перспектива на спортската медицина
Од медицинска перспектива, постојат јасни докази дека лошиот начин на живот предизвикува или промовира физички и ментални болести (Тимар, Сестиер и Леви, 2000; Калвин, Албукерке, Лопез-Хименез и Сомерс, 2009; Волк и Сомерс, 2007; Собески, 2008; Стамателопулос, Карација и Сидосис, 2009; Клајн и др., 2004; Меузен и др., 2001). Во овој поглед, за многумина е вредна или неопходна цел да го обучуваат своето тело со цел здравствена заштита.
Без оглед на тоа дали ги извршувате натпреварувачките спортски цели, сакате подобро да го обликувате вашето тело (боди-билдинг) или имате здравствени цели (на пр. Кардиоваскуларен тренинг по срцев удар), едно нешто важи во принцип:
Со цел да се донесат промени, мора да се постави таканаречен „стимул за ефективна обука“. Ако сакате да го натерате мускулот да расте, мора да поставите стимули во форма на напнатост и замор (Баудиш, 2011). Исто така, кардиоваскуларниот систем се менува (подобрува) само во смисла дека се поставува стимул што го стимулира системот да се прилагоди.
Пример: Ако преместувате 100 датотеки од фиоката А во Б секое утро, нема да забележите никаква промена во вашиот бицепс. Исто така, лежерното шетање со кучето нема да го промени кардиоваскуларниот систем. Значи, одредена количина обука е неопходна што не „исцрпува“ нас или нашето тело.
Како што споменавме на почетокот, мислењата се разликуваат кога станува збор за зборот „напор“. Но, всушност, тоа главно зависи од прашањата: Што ме мотивира да се потрудам? Што сакам да постигнам? И, како всушност го перцепирам напорот?
Физички напор во секојдневниот живот
За организмот не е прашање дали правиме „спорт“. Повеќе се работи за тоа дали треба да се вложува во редовни интервали - само не „рѓосан“.
Луѓето кои работат во канцеларија може да бидат принудени да прекинат спорт - тие свесно прават одредени вежби во одредено време.
Други, пак, се исцрпуваат преку физичка работа во нивното секојдневие. Навистина, домашните работи, качување по скали или други несвесни форми на физички напор, на пример, може да имаат ист ефект како и свесна програма во теретана. Болките во мускулите по првата работа во градината во пролетта го потврдуваат ова за многумина.
Но, и во двата случаи е важно да се има предвид дека промените бараат ефективни стимули. Секој што се качува на ист број скали секоја недела, прави исто толку мал напредок како и оној што крева ист број на тегови секоја недела. Промените во телото исто така бараат промени во оптоварувањето што влијае на организмот.
Што е вистинско за мене?
Веднаш штом ќе ви биде јасно што ве мотивира, побарајте конкретен совет:
- Кои фитнес-програми во кои уживам ми помагаат да ги остварам своите цели?
- Како би можел подобро да го интегрирам вежбањето во моето секојдневие?
- Кои спортови имаат смисла?
- Која диета и одговара?