Итна диета за слабеење за диета за согорување на маснотии и слабеење

Доколку сакате да го одржите мускулниот тонус и да го изгубите само вишокот маснотии, ние ви предлагаме пригодна диета која ќе ви помогне да ги добиете посакуваните резултати. Разновидното мени без квантитативни ограничувања ќе ви овозможи да не се чувствувате гладни и полни со енергија.

ДЕН 1

Појадок: овошна салата со грозје, сливи, јаболка или сезонско овошје, тост, мед.
Ужина: јогурт со малку маснотии со сезонско овошје.
Ручек: салата со лажичка маслиново масло и оцет, мини-пица.
Вечера: риба задушена со ѓумбир, зелка и варен ориз.

2 ДЕН

Појадок: житарки со портокали, грејпфрут или друго сезонско овошје.
Ручек: посно риба со зачини, природен сок од банана.
Ужина: сезонско овошје.
Вечера: говедско месо со зелка.

3 ДЕН

Појадок: 2 тврдо варени јајца, обезмастено сирење, домати, краставици, маслинки, сок од лимон, стап.
Ужина: јогурт со суво грозје.
Ручек: варена пилешка салата со зеленчук, тестенини со босилек.
Вечера: супа од зеленчук, 'ржан леб.

4 ДЕН

Појадок: суво грозје и обезмастено млеко.
Ручек: 'ржан леб со мисирка на скара и зелена салата, сезонско овошје.
Ужина: јогурт со малку маснотии.
Вечера: варен зеленчук (грашок, моркови, брокула).

5 ДЕН

Појадок: сезонско овошје (јаболка, портокал, грејпфрут, киви, грејпфрут, итн.).
Ужина: бисквити од цели зрна со малку маснотии урда.
Ручек: варен компир со салата од морков и зелен сос.
Вечера: посно риба со салата од бела зелка.

6 ДЕН

Појадок: суво грозје и обезмастено млеко.
Ужина: мандарини.
Ручек: бифтек од говедско месо или пилешко на скара, салата од зеленчук со лажичка маслиново масло и оцет.
Вечера: печена тиква, домати, спанаќ.

7 ДЕН

Појадок: палачинки (брашно од интегрално брашно) со суво грозје и малку маснотии урда.
Ручек: тестенини со туна и рендано пармезан.
Ужина: сезонско овошје.
Вечера: супа од зеленчук со црн леб.

Трикови што треба да ги знаете

ElТапењето на маснотиите во телото е 80% како резултат на исхраната. Распоред на примерок за оброци е: појадок (6:30 часот), закуска (9:30 часот), ручек (12:30 часот), ужинка (15:30 часот), вечера (18:00 часот).
Добро е да се јаде што е можно повеќе за време на процесот на губење на маснотиите. Ако изгубите 0,5-1 кг маснотии неделно и консумирате 1400 калории на ден, тоа значи дека сте го одбрале вистинскиот пат.
Балансиран појадок со јаглени хидрати, протеини и малку маснотии го балансира метаболизмот и шеќерот во крвта за остатокот од денот.
Оптималниот дел во дел од храната е 40-50% јаглени хидрати (даваат енергија), 25-30% протеини (зајакнување на мускулното ткиво и помагаат во согорувањето на маснотиите) и 20-30% здрави масти (ги балансираат нивото на хормоните и даваат чувство на ситост).

ЗАПОМНЕТЕ!

During За време на диетата е потребна редовна физичка активност (20-30 минути на ден), без разлика дали станува збор за брзо одење, качување по скали, вежби за гимнастика, лесно трчање и сл.)  Пијте 1,5-2 литри вода дневно.  Не консумирајте алкохол и слатки Ţiile Делови од храна немаат квантитативно ограничување, но консумирајте онолку колку што е потребно за организмот, сè додека не се чувствувате сити.

---