ИТНО ОТСТРАНИ се! ТЕ МОЛАМ ПОМОГНИ МИ!
Јас имам 13 години, висок 1,72 м и тежок 82 килограми.
Сега би сакал да изгубам 15 кг до лето.
Во моментов пробувам диета со супа од зелка.
Можеби некој може да создаде план за исхрана?
Исто така, ви ги давам податоците за да ги креирате.
Појадок: 06:40 часот
Ручек: 14,15 часот
Вечера: 18 ч.
Ми се допаѓа: всушност сè. Може да „вклучите“ сè што е добро за слабеење.
Исто така, водам многу вода и спортувам. Единствено што сега недостасува е планот за исхрана.
Се надевам дека момците ме составија!
Благодарам однапред
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Здраво
така, книгата „достигни ја својата тежина од соништата“ од соња Бакер е многу добра. чини нешто помалку од 15 евра во Амазон. таму ќе најдете точен план за исхрана за 9 недели (се разбира дека можете да започнете одново). секоја недела губите околу 1 килограм. тоа не звучи многу, но тогаш нема да подлегнете на јо-јо ефектот потоа.
диетата беше и е исклучително успешна во Холандија и е поддржана и од тамошните компании за здравствено осигурување.
пробај
Еднострана диета
Диетата со супа од зелка е прилично еднострана. Таа е погодна за губење на малку тежина за една недела, но не и за фрлање килограми на долг рок. Прво, супата од зелка не ги содржи сите витамини и хранливи материи што ви се потребни на вашето тело, и тие се многу важни, особено ако сè уште растете и се развивате. Вашето тело може да покаже симптоми на недостаток и тоа ве разболува на долг рок. Бидете сигурни дека сте избалансирани, пиете многу овошје, многу зеленчук, млечни производи со малку маснотии, малку шеќер, само добри јаглехидрати наместо бел леб и тестенини, и пијте многу незасладени пијалоци и многу вежбање. Вака изгледа идеална диета, а не онаа во која сте исти секој ден. Трето, дали сакате да го ограничите квалитетот на животот со јадење само зелка секој ден наместо вкусна, здрава промена? Голем е ризикот од јо-јо ефект со диетата со супа од зелка, бидејќи станува збор за еднострана диета. Но, сè додека ја планирате диетата само како вовед и не ставате САМО супа од зелка на вашето тело премногу долго, сè е во ред. Но, како што реков, ако сакате не само да изгубите тежина, туку и да ја ЧУВАТЕ, променете ја исхраната на долг рок. Со многу вежбање исто така ќе изгубите многу тежина.
мојот план за јадење изгледа вака за мене:
Наутро: јогурт со малку маснотии со свежо овошје/или
Омлет направен од белка од јајце и билки и печурки, пржен со малку маслиново масло, послужен со домати/или
Леб од цели зрна со кварк со малку маснотии и пиперчиња и парчиња домати/со зелен чај
Ручек: зеленчук на пареа (пиперки, боранија или брокула, грав, модар патлиџан, тиквички, што сакате) во овошен сос од домати и свежи билки (многу малку калории и витаминска бомба) или вкусна супа (супа од домати, супа од брокула, карфиол од индиски кари - супа од морков, супа од зелка итн.) Или ориз од цели зрна со зеленчук на пареа и пилешко со малку маснотии/или индиски јадења со кари, карфиол, леќа, моркови, ѓумбир (многу вкусно, зачините го поддржуваат метаболизмот), риба со зеленчук или или
Не јадете премногу доцна навечер, на пр. Леб од цели зрна со мисирка со малку маснотии, вкусна супа, палачинки од овесна каша со сок од јаболка, стапчиња од зеленчук со вкусно натопување (на пр. Билкарен кварк), крцкав леб со додатоци, на пример, кварк, крем сирење, парчиња краставица, крес, папрака, авокадо, што и да е ), Послужавник со овошје.
Како закуска: овошје, стапчиња од зеленчук, кварк со овошје, парчиња јаболка со цимет, пар бадеми, смути, на пр., Направени од замрзната мешавина од бобинки, јогурти.
Како што можете да видите, има многу работи кои имаат малку маснотии и се погодни за диета што не може да ви понуди комплетен план за исхрана, само извор на инспирација за вкусни здрави јадења. Можеби имаше еден или друг предлог за вас. Ви посакувам секој успех во слабеењето до удобна тежина.
Здраво Манулос.
Диетата со супа од зелка е премногу еднострана и не е промена во исхраната, не го решава проблемот, туку создава нови преку можниот јо-јо ефект.
Супата од зелка може да се земе еднаш за ручек, но не 3 пати на ден - тоа не ви носи ништо!
Јас би ве советувал суштински да ја промените вашата исхрана,
тоа значи:
наутро: мусли, природен јогурт + овошје, интегрален леб со парчиња мисирка или сирење со малку маснотии, изматени јајца.
напладне: всушност може да се јаде било што, но во умерени количини ! (Не ги знам вашите навики во исхраната, но на ручек можете да јадете и пица, шпагети, итн., Но потоа само следете го принципот FdH).
навечер: протеини - тоа значи дека нема леб, ориз, тестенини, компири, итн.
навечер треба да јадете нешто лесно, како вкусна свежа салата, зеленчук
Пијте 3-4 литри на ден (незасладен чај или вода), ова исто така го спречува гладот
и не забранувај ништо да се наградуваш со 1-2 парчиња темно чоколадо, да одиш на шопинг итн.!
Со каков спорт се занимавате? И колку/колку често?
Од една страна, вежбањето предизвикува хормони на среќата - и тоа ја зголемува вашата мотивација да продолжите да губите тежина.
Дали вашата околина ве поддржува во вашиот проект?
Или сакате да го направите тоа потајно.
Ви посакувам многу успех,
Известете како се одвиваат работите сега и тогаш!