Сите овие работи се одлични за слабеење! Ексклузивно 24

Вашата тежина е акт на рамнотежа, а калориите се дел од равенката. Слабеењето се намалува со согорување на повеќе калории отколку што јадете. Можете да го направите ова со намалување на дополнителните калории од храна и пијалоци и зголемување на потрошените калории преку физичка активност. Иако ова може да изгледа едноставно, може да биде предизвик да се спроведе практичен, ефективен и одржлив план за слабеење.

Но, вие не мора сами да го сторите тоа. Разговарајте со вашиот лекар, семејство и пријатели за поддршка. Запрашајте се дали е добро време и дали сте подготвени да ги направите сите потребни промени. Исто така, паметниот план: предвидете како ќе се справите со ситуациите што ја предизвикуваат вашата одлука и неизбежните помали неуспеси. Ако имате сериозни здравствени проблеми поради вашата тежина, вашиот лекар може да предложи операција за слабеење или лекови за вас. Во овој случај, вашиот лекар ќе разговара со вас за потенцијалните придобивки и можните ризици.

Ефективно слабеење

Но, не заборавајте на заклучокот: Клучот за успешно слабеење е посветеност на правење промени во вашата исхрана и навики за вежбање. Подготвени сте да изгубите тежина. Но, уморни сте од слушање на сите оние стари, испробани и вистински совети за слабеење, како што се јадење повеќе зеленчук, ограничување на порциите и повеќе вежбање. Можеби ви треба идеја или две. Затоа, тој ги замоли експертите за диети да смислат некои помалку познати совети за диета што може да го натера најуморен диеталец да го испушти тоа колаче и да се заколне: „Ох леле! Денес ќе го пробам ова “.

Еве девет совети за исхраната за кои сè уште не сте чуле. Некои вклучуваат различни начини на јадење, или додавање на одредена храна во вашата исхрана. Другите вклучуваат учење нови однесувања или стратегии кои ќе ви помогнат да бидете во вистинска насока. Кој не го слушнал советот само да гризне ако сте во шведска маса? На пример, истражувачите во Франција откриле дека учесниците во студијата јаделе повеќе помфрит кога им било понудено мачка и мајонез со нив. И кога им беше дадена можност да имаат крем или шлаг со своите црнци, тие јадеа повеќе отколку кога едноставно им беа понудени на црнците.

Други истражувачи откриле дека луѓето кои биле во можност да одржат губење на тежината имаат тенденција да јадат диети со ограничена сорта. Дали сте пробале безброј диети со мал успех или без успех? Или можеби сте изгубиле многу килограми преку здраво јадење и вежбање и ви треба подадена рака за промена на последното парче тврдоглаво масно ткиво.

Лекот се користи веќе некое време во неколку земји „надвор од обележувањето“ за ефикасно контролирање и лекување на слабеењето. Производот помина подолгорочни и ригорозни клинички испитувања за безбедност и неодамна стана единствениот овластен лек за инјекции достапен во Велика Британија за слабеење. За разлика од хируршките процедури, како што е липосукцијата, таа е практично безболна, не бара постоперативно време на опоравување, не бара тешки завои или ремени и не бара анестезија.

Како функционираат инјекциите што раствораат маснотии?

Лекот ги претвора маснотиите во вашето тело во енергија, што доведува до губење на тежината. Исто така, стагнира и одржува нивоа на гликоза во крвта, така што апетитот е потиснат, но вашето тело не оди во режим на глад. Резултатите можат и биле 1-2 губење на тежината во период од 4-6 недели, кога се користат правилно. Дали пливањето согорува калории? Да Што е со велосипедизмот? Да Како е за фенси фитнес-повлекување на југот на Франција?

Сите овие работи се одлични за слабеење, но имаат поголема бариера за влез во споредба со трчањето. Потребен ви е базен, велосипед и шестцифрена плата, соодветно. Но, ако можете да си дозволите дури и ефтин пар обувки за трчање, тогаш можете да трчате. Може да трчате во топло време. Може да трчате во студено време. Може да трчате низ снегот. Може да трчате на дожд. Може да трчате со пријател. Можете да трчате сами. Може да трчате секој ден ако сте паметни за закрепнување.

Ова е многу, со оглед на времето и можноста се едни од најголемите пречки со кои се соочуваат луѓето кога се обидуваат да го направат фитнесот приоритет. Сè уште ќе мора да промените неколку работи за да го направите трчањето сериозен дел од вашиот живот, но за да можете бесплатно да трчате низ влезната врата, да отстраните некои многу вистински блокади на патиштата. Сепак, трчањето за слабеење е малку покомплицирано отколку да се удри по тротоар и да се надевате дека килограмите ќе се стопат. Вклучена е стратегија и можеме да помогнеме. Еве сè што треба да знаете за трчање за слабеење.

Постојат милијарда придобивки од трчање - вклучително и слабеење - но трчањето не е причина да се игнорира диетата, особено ако се обидувате да изгубите тежина. Всушност, би можеле да се здебелите ако претерате со гориво на своите работи. Само затоа што почнувате да трчате не значи дека не мора да бидете свесни што јадете - реалноста е дека мора да создадете вкупен дефицит на калории ако сакате да изгубите тежина. Да, спортистите постојано ги оптимизираат своите планови за обука и стратегиите за време на трката, но вие не мора да лудувате ако само што започнувате.

Додека одржувате добри навики во текот на денот

Крос-тренингот е важен од повеќе причини: прво, тоа ве прави посилен тркач и го намалува ризикот од повреда. Додека тркалањето од кревет порано од вообичаеното не е секогаш привлечно, трчањето прво нешто наутро е голема навика да се формира од неколку причини. Прво, гарантирате дека нема да ја прескокнете километражата подоцна, кога работата ќе доцни или имате неочекувана обврска. Покрај тоа, милјите наутро може да ве направат попродуктивни и комуникативни со вашите колеги и пријатели, бидејќи студиите откриле дека трчањето може да ги изостри вашите вештини за концентрација и критичко размислување.

Исто така, според неодамнешните истражувања, луѓето кои вежбаат наутро се поуспешни во губењето тежина од оние кои работеле ноќе. Во студијата, истражувачите поделиле 48 жени во две групи - една што правела аеробни вежби наутро шест недели и друга која работела навечер - и ги замолиле да снимат што јаделе во текот на периодот. Резултатите покажале дека вежбањето за раните птици трошело помалку калории во текот на денот и на крајот изгубило поголема тежина од ноќните бувови.

Додека одржувањето на добри навики во текот на денот - добро јадење, редовно вежбање - е клучно за слабеењето, одморот навечер е исто толку важен и за одржување килограми. Во студија објавена од Плос во едно списание минатата година, истражувачите откриле дека луѓето кои биле скржави во сон, имаат поголема веројатност да имаат повисок индекс на телесна маса и поголеми обеми од оние кои добиле правилно затворено око. Добрата вест е дека трчањето може да ви помогне полесно и подлабоко да заспиете.

Бројни студии откриле дека секојдневните аеробни вежби - особено умерени до интензивни, како што се кардио, вежби за јачина и јога - го подобруваат квалитетот на спиењето, што ни помага да ги избегнеме последиците од лишување од сон, како што е зголемениот ризик од болести. кардиоваскуларни и метаболички проблеми. Ако трчате навечер, не заборавајте да оставите доволно време пред спиење за да ги оставите температурата на телото и срцевиот ритам пониски за да не се чувствувате премногу уморни додека не заспиете. Колку повеќе имате чиста мускулна маса, толку повеќе калории ќе потрошите на одмор. Така е, повеќе мускули значат повеќе согорени калории кога сте во мирување. Губење на тежината е да се создаде нерамнотежа на калории, ако користите малку повеќе калории отколку што трошите, да речеме 200 калории на ден.