Ivingивеење без шеќер Вака станува возможна диета без шеќер
Овој пост содржи придружни врски, што значи дека добиваме провизија кога ќе ги кликнете и нарачувате производи.
Текстови за живот без шеќер:
- Како шеќерот ме здебели и разболе - Лична приказна за шеќерот на Патрик: тој некогаш имал 150 килограми затоа што јадел нездраво. Шеќерот играше голема улога во ова. Поглед назад во минатото.
- Што предизвикува шеќерот во организмот - Зошто шеќерот е всушност штетен за нашето тело? Што се случува кога слатките јаглехидрати влегуваат во нашиот крвоток и како тие стануваат телесни масти?
- Како да ја намалите потрошувачката на шеќер - Често не е можно да се направи без шеќер преку ноќ. Препорачуваме неколку чекори кои се базираат едни на други.
- Идеи за појадок без шеќер - Појадок без шеќер, многу луѓе не можат да го замислат тоа. Тоа не е проблем. Ве запознаваме со десет идеи за појадок кои прават без додаток на шеќер.
- Вака поминувате низ повлекување на шеќерот - Оние кои прават без шеќер на почетокот треба да очекуваат симптоми на повлекување. Во овој текст ќе научите како да ги избегнете симптомите или како да се справите со нив доколку не можете да ги избегнете.
- Прашања и одговори за диета без шеќер - Во овој текст одговараме на 14 прашања во врска со диета без шеќер на која наидуваме одново и одново.
- Зошто не треба да го заменувате шеќерот - Многу луѓе сакаат да живеат без шеќер и затоа го заменуваат шеќерот во исхраната со засладувачи или други алтернативи. Ние не сметаме дека е корисно.
- Колку е навистина нездрава фруктозата? - Често се вели дека фруктозата е најнездравата компонента на шеќерот. Но, тоа е само делумно точно, затоа што тука треба да правиме разлика помеѓу две работи.
Нашата листа за проверка на шеќерот
Кога го намаливме внесувањето на шеќер, користевме список за проверка за да помогнеме. Во оваа листа ги внесовме сите храна со шеќер што повеќе не сакавме да ја јадеме или пиеме во иднина. На нашата белешка беа слатките пијалоци (лимонади, сокови и сл.), Шеќерот во кафето и класичните слатки (чоколадо, торта, сладолед, итн.). Секоја вечер проверувавме успешен ден на списокот. По неколку дена имавме голем број крлежи кои повеќе не сакавме да ги кинеме. На почетокот тоа беше само парче хартија. За нашите читатели, вложивме малку повеќе напор и прилично Листа за проверка против шеќер дизајниран. Можете да го преземете ова како PDF, да го испечатите и да го прикачите на вашиот фрижидер.
Нашиот тест за шеќер
Дали имате здрава исхрана или сте зависник од шеќер? Поставете го тестот користејќи ги нашите 17 прашања во врска со потрошувачката на шеќер. Бидете што е можно поискрени, бидејќи само така ќе знаете како се одвива потрошувачката на шеќер.
Проверете го тестот тука!
Нашата серија по е-пошта за зависници од шеќер
Создадовме бесплатна серија е-пошта за луѓе на кои им е тешко да се ослободат од шеќерот. Оваа серија се состои од шест е-пошта:
- Пет вообичаени грешки во повлекувањето на шеќерот и како да ги избегнете
- Рецепт за појадок без шеќер за овес преку ноќ
- Ја претставуваме нашата книга „Изгубени“
- Десерт рецепт без шеќер за мус од чоколадо
- Зошто чоколадото и чипсот создаваат зависност
- Ние го воведуваме нашиот курс против шеќер
Нашата серија за е-пошта обезбедува информации за горенаведените теми и за нашите производи поврзани со шеќер. Информациите за содржината, евиденцијата на вашата регистрација, испраќањето преку американскиот провајдер MailChimp, статистичката анализа и опциите за откажување може да се најдат во нашата политика за приватност.
Забележете: некои од нашите е-пошта не се добиваат од сметките на Т-Интернет. Затоа, ве молиме користете друга адреса за е-пошта!
Нашата книга за живот без шеќер
Со текот на времето, стекнавме се повеќе искуства во животот без шеќер. Овие ги запишавме не само тука во блогот, туку и во книга. Се вика „Засладен - како да се симне шеќерот“. На 84 страници ќе дознаете зошто шеќерот станал толку голем проблем и секако како можете да го намалите во вашата исхрана. Ние ги опишуваме сите чекори што се неопходни за ова и се водени од нив практични совети што ние самите ги спроведуваме. Бидејќи теоријата е добра и добра, но за повеќето луѓе недостасува пракса.
Нашиот курс против шеќер
Многу луѓе ја оставаат книгата настрана откако ја прочитале без да променат ништо во нивното секојдневие. Различно е со курсот против шеќер. Youе ве земеме за рака испраќајќи ви е-пошта секој ден. Се менува со корисни информации, видео пораки, специфични задачи, фотографии од нашите оброци и рецепти без шеќер.
Рецепти без шеќер
СЗО жив без шеќер мора да подготвува свои оброци, бидејќи најголемиот дел од шеќерот се наоѓа во индустриски преработена готова стока. Компаративно е лесно да се избегне шеќер за ручек и вечера, бидејќи овие оброци обично ги јадеме срдечно. Нешто понеобична е диетата без шеќер за појадок, десерти и исто така за меѓуоброци. Рецепти без шеќер за овие можете да најдете тука:
Овде можете да најдете сè за нашите рецепти без шеќер и прашањето дали сè е без шеќер, на кое пишува без шеќер.
Што значи да се живее без шеќер?
Зборот опфаќа дека шеќерот е една од главните причини за прекумерната дебелина на нашето општество денес. Затоа се повеќе луѓе се заинтересирани за диета без шеќер. Но, што значи тоа да живеат без шеќер? Дали е тоа можно?
За да одговориме на ова прашање, прво мора да направиме разлика помеѓу два вида храна: Постојат вистински јадења - како што се зеленчук, овошје, ореви и непреработени производи од животинско потекло - и има индустриски произведена стока што може да се најде во супермаркетите, Спасти, киосци или брза храна -Ресторан добива.
Повеќето вистински јадења содржат шеќер, дури и ако содржината на шеќер е претежно мала. Дури и зелениот зеленчук како спанаќот содржи 0,4 проценти шеќер, додека краставицата содржи 1,7 проценти. Оревите исто така содржат шеќер и овошје. Мислам дека можеме да кажеме без многу објаснување дека ова е сепак најздравата храна досега. Ако дури и овие содржат шеќер, тогаш очигледно не може да се јаде диета без шеќер. Во исто време, тоа значи дека шеќерот не е секогаш лош.
Од друга страна се индустриски преработените производи. Од наша гледна точка, ова не се вистинска храна. На овие често се додава шеќер. Понекогаш многу очигледно - како со чоколадо или сладолед - но понекогаш без наше знаење - како со колбас или пица. Токму овој додаден шеќер ни создава проблеми. Можеме без ова барем во теорија. Затоа е можно да се живее без шеќер кога зборуваме за шеќер што се додава на оброк. Од наша гледна точка, ова исто така вклучува и мед, сирупи и алтернативи за вештачки шеќер.
Јасмин и јас не живееме без шеќер според оваа дефиниција, затоа што си дозволуваме исклучоци. Од наша гледна точка, овие се неопходни за да не го отежнувате непотребно вашиот сопствен живот и соживот со други луѓе. Бидејќи е скоро невозможно целосно да се направи без шеќер во друштво на други луѓе. Шеќерот е премногу вообичаен за тоа. Но, доволно е да живееме 90 проценти без шеќер.
Зошто е корисен животот без шеќер?
Шеќерот има добар вкус, ни дава енергетски поттик, нè исполнува брзо (но не долго) и прави да се чувствуваме многу добро за краток момент. Плус, шеќерот е ефтин. Килограм чини околу 65 центи. Нема поевтин начин да се троши енергија. Но, она што има толку многу позитивни својства мора да има и улов и секако шеќерот има голем улов на маснотии: тоа е можеби најнездравата храна, дека има.
Постојат неколку причини да се живее без шеќер:
1. Шеќерот ве прави болни: Тешко дека постои честа болест со која шеќерот не е поврзан. Дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, рак, замастен црн дроб и сл. Сите барем се фаворизирани, ако не се активирани од шеќер.
2. Шеќерот дебелее: Тоа е највидлива последица од консумирање премногу шеќер. Јаглехидратите лесно сварливи во шеќер имаат тенденција да завршат во нашите масни наслаги. Ако сакате да изгубите тежина, мора да се ослободите од шеќерот.
3. Шеќерот создава зависност: Шеќерот предизвикува однесување слично на зависност. Луѓето кои јадат шеќер обично сакаат повеќе и повеќе од него. Парче чоколадо ретко завршува. Оваа зависност е најголем придонесувач за фактот дека јадеме храна што не прави дебели и болни.
Значи, има многу да се каже за тоа да живеат без шеќер, Така да се откаже од додадениот шеќер. Сега вие „само“ треба да ги направите првите чекори за да се ослободите од шеќерот.
Првите чекори кон живот без шеќер
Оние кои консумираат големи количини шеќер секој ден, треба да поминат долг пат за да се ослободат од шеќерот. Веројатно ќе има значителни промени во пијалоците, сите оброци и закуски. Овие можат да изгледаат поразителни на почетокот. Да знаев тогаш што можам подобро, можеби веднаш бев демотивирана. Затоа препорачуваме, започнете со неколку чекори. Ова ја зголемува можноста за промена на нешто на долг рок. Ако требаше да започнеме од нула, прво ќе ги преземевме следниве мерки:
1. Не пијте шеќер: Повеќето луѓе консумираат околу една третина од шеќерот што го консумираат секој ден во течна форма. Тие пијат лимонади, овошни сокови, ледени чаеви или додаваат шеќер во кафето. Нездраво е од секој поглед. Телото нема што да вари со пијалоци, затоа јаглехидратите брзо влегуваат во крвта и брзо се транспортираат во масните наслаги преку инсулин. Тогаш нивото на шеќер во крвта брзо опаѓа, така што ќе бидеме гладни. Затоа слатките пијалоци го стимулираат нашиот апетит. На крајот јадеме повеќе иако веќе испивме калории.
Најдобрата мерка за да се ослободите од шеќерот е затоа да престанете да пиете шеќер. Заштедувате калории и имате помалку апетит за полесно сварливи јаглехидрати. Најдобар и единствен неопходен пијалок е вода. Можете да дознаете тука како да пиете повеќе вода.
2. Без сладок појадок: Во нашата култура, појадокот е оброк кој често се зема сладок, но честопати барем содржи слатки елементи. Ние мачкаме џем, мед и чоколадо намачкани на ролни од леб или јадеме засладени мусли и корнфлекс. Сето ова содржи тони шеќер, и затоа не само што е високо калорично, туку само се заситува за кратко време. Повторно гладуваме само неколку часа по појадокот и честопати ни треба закуска пред да дојде време за ручек.
Од овие две причини, повеќе не препорачуваме да имате сладок појадок. Ако не знаете кои алтернативи се достапни, ви ја препорачуваме статијата 10 идеи за појадок без шеќер.
3. Без бонбони: Кога помислувате на шеќер, првото нешто што веројатно ви паѓа на памет е чоколадо, сладолед, колачиња и сл. Ова се класичните слатки што скоро секој има по нешто дома. Секако, сите овие се шеќерни бомби кои ви го отежнуваат животот. Тие се исклучително калорични, но не ве исполнуваат, ве прават уште погладни. Поголемиот дел од времето, откако ќе почнеме да ги јадеме, не можеме да застанеме.
Ако сакате да живеете без шеќер, тоа треба да заврши сега. Иако можеби е тешко да се помине целосно без слатки, можете да си го олесните животот со употреба исфрлете ги сите слатки од вашето домаќинство. Не можете да го јадете она што го немате таму. Покрај тоа, не треба да имате слатки кои ви се даваат на високи празници. Побарајте од вашите роднини да ви дадат гел за туширање наместо кутија чоколади. Ние се справуваме и на тој начин.
Од наша гледна точка, ова се трите најважни чекори за да се започне живот без шеќер. Ако успеете да го спроведете ова, можеби сè уште не живеете без шеќер, но сте стигнале на голем чекор поблиску до целта. Препорачуваме и други мерки за кои можете да прочитате во нашата книга.
Извори за живот без шеќер
Еве други ресурси што можете да ги користите за да дознаете за животот без шеќер. Во голема мера, овие исто така имаат силно влијание врз нашето однесување во исхраната.
- Шеќер: Горчливата вистина (90-минутен говор на Youtube)
- Fat Chance (една од најважните книги)
- Чиста, бела, смртоносна (една од најважните книги на германски јазик)
- Засладен (нашата книга против зависност од шеќер)
- Јадете вистинска храна! (нашата книга за здрава исхрана)
- Големата лага за шеќер (арте документација)
- Курс за слабеење (наш курс за слабеење)