Ivingивеење со времето Водење здрава состојба со внатрешниот часовник

Во раните утрински часови, кога првите зраци на сонцето ја погодија земјата, човечкото тело се подготвува за денот. Штом денот започна, има моменти кога сме подготвени и навистина продуктивни, но и моменти кога сме уморни и ни требаат паузи. Кон вечер, нашиот организам полека се прилагодува на главната фаза на одмор. Ден за ден, овој ритам го одредува нашиот живот, за кој безброј процеси - невидливи - треба да се контролираат во нашето тело.

Од почетокот, животот на земјата е подложен на постојана ритмичка алтернација на денот и ноќта, светлината и темнината, промената во фазите на Месечината и годишните времиња. Кај здравите, сите ритми во телото се координирани едни со други и со космичките ритми. Во текот на денот, телото првенствено е насочено кон разни активности и потрошувачката на претходно зачувана енергија. Во текот на ноќта детоксицира, го поправа оштетеното ткиво, произведува нови клетки и ги обработува впечатоците од искуството. Овие процеси мора да се контролираат од нивото на клетките до целиот организам и да се доведат во хармонија со околината. Современата хронобиологија се занимава со овие појави.

Хронобиологијата е дефинирана како биологија на временски ограничени процеси: Се занимава со временска организација на биолошки системи и ги испитува правилностите и ритмички повторувачките фактори во начинот на живот на поединците.

Едноставно кажано, хронобиологијата е студија за внатрешните часовници што се заеднички за сите живи суштества на оваа планета. Бидејќи сите организми - без разлика дали се бактерии, габи или луѓе - имаат внатрешни часовници. Тие влијаат или ги регулираат скоро сите процеси во телото, од поделба на клетките до однесување, вклучувајќи го и нашиот циклус на спиење-будење. Поради различните циклуси на светлина и температура, веќе беше потребно првите живи суштества на земјата да се прилагодат на постојано менување на надворешните услови. Затоа, многу метаболички процеси покажуваат флуктуации во текот на денот и можат оптимално да работат само во координација едни со други.

Еколошките сигнали што може да ги користи внатрешниот часовник се нарекуваат тајмери. Најважниот тајмер за луѓето е силната светлина, која ритмички влијае на внатрешниот часовник преку природната светло-темна промена. Други тајмери се: социјални контакти и активности, физички активности, тајминг и состав на оброците. Времето во кое овие тајмери дејствуваат врз нас може да го поддржи внатрешниот часовник во неговиот природен ритам - или може да има десинхронизирачки ефект во погрешно време. Бидејќи околината и социјалниот живот честопати не водат сметка за внатрешниот часовник и наместо тоа ни даваат ритам кој често не е во хармонија со нашето „внатрешно време“. Таквиот живот може да го ослаби нашиот организам и да ги фаворизира болестите.

Флуктуации на време од денот

Внатрешниот часовник се состои од многу мали клеточни часовници кои го контролираат функционалниот ритам на одделните органи и контролен центар на повисоко ниво што се наоѓа во мозокот малку над раскрсницата на оптичките нерви. На пример, го контролира лачењето на хормонот мелатонин, кој го одредува нашиот циклус на спиење и будење. Но, функциите на нашето тело, како што се температурата, отчукувањата на срцето, дишењето и крвниот притисок, исто така, се менуваат во зависност од времето на денот: Падот на телесната температура навечер не подготвува за спиење. Кардиоваскуларната активност исто така варира во текот на денот: стапката на пулс и крвниот притисок минуваат низ најниските вредности во раните утрински часови и највисоките во раните попладневни часови. Респираторната фреквенција паѓа на минимум околу три часот навечер и повторно се зголемува во следната половина од денот (види илустрација).

Фондација Карстен: Внатрешниот часовник.

Секој може да го набудува тоа за себе: Менталните перформанси и физичката издржливост зависат од времето на денот. Исто така, сега знаеме дека телото различно реагира на стимулите на животната средина во различно време, дека чувството на болка е различно и дека лековите немаат ист ефект во секое време од денот.

Сепак, внатрешниот биолошки часовник на секоја личност отчукува индивидуално - секој е синхронизиран со својата околина во својот ритам. Ова се нарекува хронотип (грчки хронос = време). Се прави разлика помеѓу:

На Ранобудници (Наречени ариши). Станувате рано наутро и сте веднаш во форма, но исто така се уморувате порано навечер. Раниот почеток на училиште и работа им одговара, но многу тешко можат да се справат со ноќните смени.
И Доцни бунтовници (Наречени бувови), кои се уште се будни навечер, сепак можат да се концентрираат добро во ова време и честопати ја претвораат ноќта во ден. Тие се идеално прилагодени како ноќни чувари, но тие не се соодветни за рана смена и обично ја користат својата енергија само во првите два училишни часа за да се борат против спиењето. Тие сочинуваат поголем дел од населението, но обично се во неповолна положба во ритамот на животот што често се дава наутро.
И, конечно, тоа Нормални типови, кои се некаде помеѓу. Тие обично можат да се прилагодат доста добро во двете насоки.

Був или ариш?

Сега знаеме дека хронотипот е генетски одреден и исто така дека тој се менува карактеристично во текот на целиот живот. Во детството често има утрински тип што ги радува на често уморни родители. Сепак, со пубертетот, ова се враќа назад за скоро четири часа и одеднаш младите тешко можат да се разбудат наутро. Овој изразен модел на вечерен тип повторно се развива многу бавно во следните неколку децении, така што обично повторно го достигнува почетното ниво околу 60-та година од животот, а потоа веќе не се менува значително. Ако сакате да го одредите вашиот хронотип, можете да го сторите тоа на Интернет, на пример, на http://euclock.org.

Lifeивот против внатрешниот часовник

Во денешниот свет, малку се разгледуваат нашите соодветни хронотипови, така што за многу луѓе социјалните и работните барања повеќе не одговараат на внатрешниот часовник. Ова доведува до зголемување на нивото на стрес и, ако рамнотежата е недоволна, тоа може да ве разболи на долг рок. Многу болести на цивилизацијата, како што се депресија, метаболички нарушувања, како што се дијабетес или кардиоваскуларни болести, па дури и карцином, може да резултираат од живот спротивен на внатрешниот ритам. Тешкотии при заспивање и заспивање, проблеми со концентрацијата, замор, раздразливост или нарушувања на апетитот, како и дигестивни и екскреторни функции, исто така, може да резултираат.

нарушувања на спиењето

Причини за слаб сон и совети за тоа како да се добие добар сон соодветно

Мајкл Елис · Анет Керкхоф · Улрих Кох

ISBN: 978-3-945150-77-1
Година на објавување: 2017 година, 2-то издание.

6,90 ЕУР

Lifeивот со внатрешниот часовник

Од овие причини, многу е важно да се спроведат понатамошни истражувања во областа на хронобиологијата за тоа како можеме подобро да се справиме со животот во современиот свет во согласност со внатрешните ритми. Еве неколку предлози за тоа како можете да ги користите наодите од хронобиологијата за вашето здравје во секојдневниот живот:

Нашиот живот е одреден од текот на годишните времиња, сонцето и месечината, денот и ноќта. Хронобиологијата ни помага да препознаеме дека како и секое живо суштество, луѓето се вградени во ритмички процеси на природата. Aивотот во хармонија со овој ритам може да даде значителен придонес за одржување на нашето здравје и промовирање на нашата благосостојба.

Хронобиолошка терапија

Со овие терапии, наодите од модерната хронобиологија може да се користат за луѓето:

Хронохигиена служи за спречување на нарушувања во времето на организирање преку животниот ред. Редовноста во ритамот на спиење-будење, внесувањето храна и активностите се централни елементи на третманот.
Терапијата за нарачување на времето е наменета за враќање на нормалниот временски редослед преку регуларност, специфична изложеност на стимул (светлина, температурни стимули, тренинг, исхрана).
Хронотерапија вклучува употреба на силни стимули или лекови во времето на хронобиолошки најповолниот ефект.