Ваш личен предизвик 100-дневно ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Започнете го вашиот личен предизвик од 100 дена веднаш во послабиот и подобар живот

У учесниците успешно работеа на себе 100 дена - сега е вашиот ред! Со нашите планови за обука и исхрана, и вие конечно можете да влезете во топ форма. Само преземете го како PDF и продолжете

здравје

Плановите. Нашите планови за ПДФ се поделени во 2 дела: план за обука и план за исхрана. Исто така, постојат 2 проверки за да се утврди вашата подготвеност. Детално PDF-датотеките:

Нашиот план за обука се базира на вежби без опрема за да можете да ја завршите својата програма дома без никаков напор. Тие се наплатуваат. Планот за обука детално ви кажува секој ден што и како треба да тренирате - 100 дена. FYI: Се разбира, има и повторувања, што е сосема нормално со планот за обука. Плановите за обука ги поделивме на 2 нивоа.

Ниво 1: 3-5 часа обука неделно
Ниво 2: 5-7 часа обука неделно (распоредот можете да го најдете тука)

Потребно ви е за ваш личен предизвик само еден План за обука. Изберете го нивото што се чини погодно за вашите можности.

Нашиот план за исхрана е дизајниран за 4 недели. Тој ќе дава предлози за појадок, ручек и вечера секој ден. Потоа можете или да започнете одново, или да составите ваши оброци според вашиот вкус. Можете да ги најдете рецептите за предлозите поврзувајќи ги во нашата база на податоци за рецепти.

Наши проверки служат за контрола и за мотивација (ништо не е подобро од успехот!). Постојат 2 проверки, проверка на влез и проверка на фитнес.

На почетокот, најдобро е да ја преземете бесплатната проверка за влез за да ја одредите вашата фитнес-техничка влезна точка. Потоа можете да ја користите фитнес проверката за да го измерите вашиот напредок за време на предизвикот.

Сите преземања може да се најдат на дното на страницата во PDF формат. Планот за исхрана и проверките се бесплатни, планот за обука (ниво 1 или 2) чини по 6,90 евра.