Избалансиран баланс на вода - основа за физичка подготвеност и перформанси на работа
Денес се посветуваме на важна тема во блогот, која честопати е потценета: Какви ефекти има водниот баланс врз нашата физичка подготвеност и перформанси во секојдневниот живот.
Водата како суштината на сите витални процеси
Водата се состои од две молекули на водород кои се врзани за една молекула кислород (H2O). Водата не користи корисна енергија, затоа нема калории. Тоа на почетокот не звучи многу возбудливо или информативно, но на крајот вода е околината во која се случуваат сите витални процеси. За нашиот организам, водата претставува основа за употреба на други хранливи материи (на пр. Јаглехидрати, протеини, масти) кои не можат оптимално да се транспортираат од нашето тело без доволно снабдување со вода.
Со цел да се разјасни важноста на водата за нашиот организам, ние презентираме три избрани задачи на вода во нашето тело:
Крв: Водата е важно возило за хормони и хранливи материи. Метаболните производи и кислородот исто така се пренесуваат преку крвта и затоа зависат од здраво снабдување со вода.
Бубрег: Екскрецијата на метаболички крајни производи и странски супстанции во урината може да се одвива правилно само со избалансиран баланс на вода. Премногу темна урина значи зголемен обем на работа за бубрезите, кои мораат да филтрираат многу поопасни материи и на тој начин имаат проблеми со излачување на сите странски материи од организмот.
Сензорни органи: Доволно снабдување со вода е исто така неопходно за центарот за слух и вид. На пример, водата е вклучена во функционирањето на визуелниот процес и пренесувањето на звукот преку внатрешното уво.
Водечки вредности за дневно внесување на вода
Германското друштво за исхрана препорачува дневно внесување на 1,5 литри вода на ден. Предуслов за ова: Ги јадеме нашите пет порции овошје и зеленчук. Бидејќи течностите се апсорбираат и преку храната, која многу луѓе ја забораваат. Ако јадеме помалку овошје и зеленчук, потрошувачката на вода се зголемува на околу 2 литри на ден. Друга трага е препораката да се консумира 1 милилитар вода за килокалорија од вкупниот енергетски биланс. Пример: Лице со потрошувачка од 2600 килокалории би требало да троши 2,6 литри вода дневно.
Сепак, знаците за навлегување на вода се менуваат во некои аспекти. На пример, како дел од диетата, потрошувачката на течности мора да се зголеми со цел да се подобри транспортот на хранливи материи и да се постигнат позитивни ефекти врз слабеењето. Исто така, мора да пиеме повеќе вода кога вежбаме и да ја надоместиме загубата на пот. Треба да се потрошат дополнителни 1,5 литри вода на час на интензивен тренинг за да се компензира дефицитот на течности.
Можете ли да пиете премногу вода?
Само од околу 8 литри потрошувачка на вода може да стане проблематично во нашите европски климатски услови што владеат во Германија. Во најлош случај, ова може да доведе до труење со вода. Балансот на електролитот е нарушен. Односот на натриум и калиум е целосно наводнет. Резултат: се удавивте внатре.
Кое е значењето на водата за физичка подготвеност?
Генерално, луѓето се состојат од скоро 60% вода. Нашите мускули се составени од 70% вода. Важноста на водата за физичка подготвеност веќе може да се види од овие импресивни бројки. Дефицитите во рамнотежата на водата се забележуваат за нас како што следува:
Од 2% загуба на течност: Губење на општите перформанси (слаба концентрација, главоболка)
Од 4% загуба на течност: Губење на перформансите на силата (проблеми со постигнување максимална сила на тренинг. Стимулите за раст на мускулите повеќе не можат оптимално да се поставуваат)
Патем: Многу пиење исто така може да помогне во слабеење и спречување на формирање на брчки, бидејќи зголемената потрошувачка на вода ги транспортира сите важни хранливи материи низ нашето тело и го стимулира метаболизмот.
Водата не е едноставно вода!
Постојат многу различни видови на вода. За да имате преглед, во продолжение ви ги претставуваме најважните со нивните карактеристики.
Природна минерална вода: Оваа вода, која доаѓа од официјално признати бунари, се карактеризира со својата чистота и нутриционистички квалитет. Во природна минерална вода, отстранувањето на сулфур и железо може да отстрани исто како и отстранувањето на јаглерод диоксид
Допрете и вода за пиење: Квалитетот на германската вода од чешма и вода за пиење може да се класифицира како постојано висок. Ова првенствено се должи на строгите законски барања во однос на граничните вредности за токсични материи и микроби. Вода од чешма и вода за пиење се меѓу најквалитетните намирници во однос на квалитетот.
Вода за маса: Содржи соодветно додавање на растворени супстанции како што се јони на соли и затоа е на крајот вештачки имитирана форма на минерална вода.
Изворска вода: Доаѓа од вештачки или развиени извори. Изворската вода мора да биде „природно“ чиста и не смее да се третира хемиски или со помош на технологијата на филтрирање.
Со помош на оваа мала „библија со вода“ сега можете да ја процените важноста на рамнотежата на водата за вашата физичка подготвеност. Можете исто така да разликувате различни видови вода и да ги пресметате вашите лични дневни потреби.